Jedyne co mogę zdradzić to Plan . :D A co do reszty z każdym dniem trenującym daną partię będę wrzucał ćwiczenia itp. ^^ Pon. Nogi i przedramię. Wt. Wolne Śrd. Klata i Biceps. Czw. Wolne. Pt. Plecy Sob. Barki i Triceps. Nd. Wolna. Aero. 4 razy w tyg. po 20min co najmniej. i brzuch 3-4 razy w tyg.
od jutra zaczynam aero ( rowerek ) bo jedynie co mi sie powiekszylo to bebech -wiec bede palil tluszczyk zeby mozna bylo ostro przymasowac srodki na jakich bede masowal - mix , insa,meta, antek,i tak na zmiane
jak bedzie wszystko z reka to zamierzam od stycznia - od jutra zaczynam aero zeby smalec spalic i zaczac masowanie na jak najmniejszym bf , srodki omka apteka ,meta ,antek , insa moze gh i moze tre i tak na zmianę co do dawek to orale meta 30mg , antek od 100-250mg , insa pewnie 3x 15iu mix pewnie zaczne od 750mg zalezy czy gh bedzie szlo
A czy na zbicie ciśnienia czosnek, potas, głóg i cynk powinien wystarczyć? Pilnuj estro kręć aero pij sok z buraka wyciąg z jemioły i jak to przypilnujesz jest duża szansa że obędzie się bez dodatkowej chemii
koksy to nie złote środki. Czasem trzeba sie pogodzić z tym ze nie idzie po naszej myśli. Wyciągnąć wnioski i jechać dalej. Na moim przykładzie Ci powiem, jechałem teraz propa i vinstrol chciałem wycinki i lepszej definicji a zmasowało mnie *****sko ze 103 zrobiło sie 112, aero nawet robiłem.
lecą jakies aero/interwały? Dieta dopięta? Wyniki tarczycy masz w dolnych granicach, czy warto musisz sobie sam odpowiedziec na to pytanie , czy bezpiecznie?-tą odpowiedź tez raczej zostaw sobie... Ja stosuje dawki z rzędu okolo 50 mcg T3 (jesli chodzi o novo to daje do 3 tab) ... tylko ze u mnie w tle zazwyczaj do tego leci tren ...
[...] (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (5,5% z 2081 =114)) = 1784 kcal Trening aero= 4x30x7 + EPOC (4x35)=980 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 2476 [...]
No to dorzucę jeszcze zaraz po przebudzeniu porcje Whey Golda ;) Z tym BF to tez dokładnie nie wiem... na maszynie do analizy składu ciala pokazalo 16%. na wadze w domu przy profilu "normal" pokazuje 22% a jak dam profil "kulturysta" to pokazuje 12% - wiec nie wiem który wynik jest zbliżony do prawdy. Tragedi z fatem dużej nie ma. Aero krecic po [...]
Ok - to tak będę kombinował. dorzucał po 500 tygodniowo kcal. Moje "zero" jest na 2500 - do jakiego pułapu podbijać żeby szlo na + i sucho ? 3500 kcal + aero ? ps. lodzianin ty zawsze widze na straży ;) Zmieniony przez - Moalord w dniu 2015-01-17 07:23:49
[...] bylem taki wyebany ze porazka pomyslalem ze kiepsko dziala jednak za kilka minut wstapilo we mnie 2 zycie trening poszedl szybko i przyjemnie po 100 min silowni skoczylem na aero, przejechalem rowerem 21 km w 50 min. Do tej pory czuje sie pobudzony zejscia jakiegokolwiek brak. Ciekawe jak sie bedzie spalo...? Swietny suplement polecam [...]
[...] Tluszcze sobie tak rozloz do posilkow, zeby wyszlo Ci kolo 0,8 - 1g na kg/mc. Nie dawaj w przedtreningowym. Co do srodkow to faktycznie strasznie tego duzo, ale w sumie nie bede Cie odwodzic bo sam na podobnym zestawie bede w tym roku lecial. Mysle jednak, ze sam prop+wino+clen+ECA+Joha spisalyby sie doskonale, jesli dopialbys diete i aero.
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] godz. snu spanie o 23/pobudka o 6) do pracy na 8-10 godz. stolarka więc nic lekkiego ale też nie za ciężko, potem powrót, jak dzień treningowy (pon-śr-pt)to głownie trening aero + trochę siłka, tylko ostatnio ta głowa daję w kość, przy siłce dość nie ma problemu tylko przy bieganiu, no i te warunki biometeorologiczne trochę dają w dupę, czasami [...]
Trening na redukcji robi się tak samo jak na masie. Nie robi się aerobów na czczo. Możesz robić aero 3x w tygodniu. Nie robienie nóg na redukcji jest poważnym błędem.
Chcesz zgubić tłuszcz - to zastosuj adekwatna do tego dietę. Tylko nie taką na oko a wyliczoną zgodnie z potrzebami i aktywnością jaka masz. To żadna tajemna sztuka. A trening rób dalej taki jak na masę plus aero/interwały.
hyhy... no to kurcze... w takim razie stawiam na odtluszczenie...ale nie zamierzam jakos drastycznie spalac tluszczu...po prostu jak to sie mowi "krateczka" na brzuchu musi byc bardziej widoczna i skosne tez...w tym celu wlasnie efe planuje... jaka ilosc kalorii proponuejesz ? oraz ile aero i kiedy?
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
