aero

Czesc wszystkim! Wlasnie wrocilem sobie z aero 40 min bieg i tak sie zastanawiam czy dobrze ulozylem sobie posilek ktory zazwyczaj jem jakies 45 min po powrocie tzn. wyglada to mniej wiecej tak: cyc z kury 150g plus ryz bialy 50g plus ogorek swierzy 200g i oliwa 5g. Pozniej jeszcze przed snem twarog. Ogolnie wszystko pasuje skladnikowo do diety [...]

ej, kurna, nie ma mnie tu juz a ty won na aero!!!

chyba nie masz dobra czas na poranne aero (Yupi cicho byc! )

jaki tam leniuch? wrrrr poranne aero zrobione

[...] mało ruchu, cały dzień za biurkiem, więc wieczorem zrobiłam jeszcze 30 min trening HIIT z filmików od liqierka :-) Dzisiaj jestem już też po treningu. Zrobiłam 30 min aero na bieżni max nachylenie- tętno 145-155. Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż dojdę do godziny. [...]

[...] 25kgx7 25kgx6 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona +aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym [...]

Dzisiejszy trening: aero 35 min- bieżnia-max nachylenie, tętno: 140-155 +rozciąganie Wczoraj wieczorem zrobiłam jeszcze 20 minut aero w domu z zestawów Liqierka i kilka ćwiczeń na pośladki. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/351bfcba2ba7446e93f404882a5ff57c.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 [...]

ale w talii spadki a dawno nie było i jak przy okresie to niezle.. ty wygospodarj wiecej czasu na aero, nawet jak musisz z tego powodu ćwiczenia dodatkowe opuścic, z tego treningu mozn aspokojnie wywalic i te brzuchy i wznosy i robic aero :-))

Dziękuję Kokosik za informacje. Tak się właśnie zastanawiam, czy jak robię trening na czczo (tylko aero oczywiście, bo przed siłowym coś zawsze zjadam) to kiedy mam wsiąść Eutyrox i czy to jakiś nie koliduje...? Dzisiaj wzięłam lek na czczo od razu po aero i akurat po półgodzinie zjadłam śniadanie. A tego, że małą ilością wody mam popić to nie [...]

[...] były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a Crossfit traktuję tylko jako dodatek i dobrą zabawę :-) Aktualna ankieta: Wiek : 28 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w [...]

[...] DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd709dcff924d1ebaa908c7aceec39a.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar w [...]

[...] 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin [...]

[...] górnym 6x15 30s 12,5kg-2 serie; 10kg-2 serie; 7,5kg- 2 serie Aero 28min- orbi Trening krótszy i przyjemniejszy niż wczorajszy, biceps spompował mi się strasznie :-) Na aero 3 razy się zatrzymywałam... słabo jest u mnie z siłą bez ww. W planie było 30 min, ale odpuściłam na ostatnie 2 minuty, bo się źle poczułam. SUPLEMENTY: przed [...]

[...] 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie opuszczanie 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + 20min aero - bieżnia: 15min: 8km/h, nachylenie 4% 5min: 9km/h nachylenie 4% 1. dosyć sprawnie mi to poszło, wniosek taki że pasuje dołożyć ciężaru ;-) 2. fajne ćwiczenie, najgorzej [...]

[...] 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 25 min aero - bieg w terenie 1. dołożyłam, bałam się że pod koniec nie dam rady - niepotrzebnie, 88kg gdyby nie to, że zaczęły mi się ciężary przechylać na sztandze, to zrobiłabym [...]

[...] 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 25 min aero - bieg w terenie Dziś trening wypadł względnie, ale też bez większego polotu, nie czułam takiego powera jak ostatnio, choć też narzekać nie mogę 1. No wreszcie te 90kg [...]

[...] do weekendu , to niestety uplynal pod znakiem odejscia od diety <ale nalezy sie odpoczynek po cyklu:P> , tzn jadlem duzo dosc , ale niekoniecznie to co trzeba :D , ale coz , bylem na wyjezdzie przez weekend i bardzo pozytywnie wiec nie zaluje , od jutra wchodzi thyro i zamiast hiitow chyba wroce do aero ale jeszce sie zastanawiam :D , pozdr

podbijaj kalorycznosc wszytskim po trochu najepiej dodawac co drugi trening jeden interwał a do aero na prawde nie trzeba urządzenia do mierzenia tetna, wyliczyć sobie przez 15sek ilośc uderzeń z nadgarstka jest najstarszym i najlepszym sposobem :-)

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0344be80bb3440349200a8a200121d72.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e5a0370ef84c97bf37f039a15eb58d.png SUPLE: jednodniowy brak Omegi-3, olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]