DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Niestety zmieniła mi się cała moja koncepcja treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki.

Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 na siłowni byłam
Zrobiłam:
Trening B
1. Opuszczanie na drążku: 8,8,6,5 starałam się trzymać około 5s i wolno opuszczać (nie myślałam, że tak ciężkie to będzie, a pomyśleć, że chciałam robić to na końcu treningu)
2. Przysiad bułgarski z hantlami
10x bez ciężaru
10x 8kg (2x4kg)- 3 serie (o masakra...`z wielkim trudem dawałam radę robić ostatnie powtórzenia, nogi mnie piekły niesamowicie)
3. Pompki 8,8,7,6 ( nie wiem czemu tak słabo, chyba już ręce miałam po tym opuszczaniu zmęczone)
4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10
5. Plank 42s, 38s, 32s

Trening zajął mi około 35 min.

Zdążyłam jeszcze zrobić 25 min aero na bieżni- max nachylenie- tętno miałam dzisiaj jakieś wysokie i przy tempie, które zawsze jest ok dzisiaj skakało powyżej 160, więc trochę zwolniłam, tak aby utrzymywać 155-158.

Dzisiejsza miska:

Wczoraj miałam ogólnie jakoś mało ruchu, cały dzień za biurkiem, więc wieczorem zrobiłam jeszcze 30 min trening HIIT z filmików od liqierka

Dzisiaj jestem już też po treningu.
Zrobiłam 30 min aero na bieżni max nachylenie- tętno 145-155.
Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż dojdę do godziny. Chyba to dobra koncepcja??
Jak mnie dzisiaj bolą nogi i tyłek po wczorajszych przysiadach bułgarskich... zabójcze ćwiczenie. Zresztą rękami też słabo mogę ruszać, plecy to samo... ojj był porządny trening wczoraj To lubię
Dzisiejsza miska:

Ola - aero na bieżni na max nachyleniu - świetna sprawa uwielbiam a marsz wielkokroczny pod górkę w terenie - super - a czas jak szybko mija! nawet nie zauważam kiedy 1,5h minęło

Ja też zaczynałam od 4km/h ale forma poszła w górę i nadal idzie u siebie też na pewno zauważysz efekty szybko

ps pięknie Ci idzie z MC JESTEM POD OLBRZYMIM WRAŻENIEM!! ależ masz siłę

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-04 09:58:30

No właśnie u Ciebie Mali zobaczyłam ten marsz na max nachyleniu, postanowiłam spróbować i też mi się spodobało
Ostatnio to tylko cały czas rowerek i orbi a od bieżni trzymałam się z daleka, bo przy biegu bolała mnie ta stopa, o której rozmawiałyśmy, ale przy marszu nie boli. To chyba najfajniejsza forma aero jak dla mnie, łatwo jest utrzymać tętno na stałym poziomie No i z czasem też pewnie zwiększę prędkość

No ma siłę, 80 macha jak 15 zawiść czuję

Gesti do tych 80 kg to robiłam podejścia od stycznia, aż w końcu mi się udało, a przy kolejnym treningu to nawet 85 poszło

Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale zastanawiam się czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, ale nawet się nie odzywałam, bo za krótki staż na forum mam. Proszę Cię o obiektywną opinię

I wrzucam od razu miskę na jutro:

Dzisiejszy trening:

Trening C
1. Przysiad przedni
20kgx10
30kgx10- 2 serie
35kgx8
2. MC na prostych nogach
20kgx10
40kgx10-2 serie
40kgx8
45kgx5
3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
20kgx10
25kgx7
25kgx6
25kgx5
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
30kgx10- 2 serie
30kgx8
35kgx5
5. wznosy z opadu 4x10
6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona

+aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. Dzisiaj bardzo ciężko mi szły te aero, po 20 minutach już myślałam, ze nie dam rady, ale wytrzymałam do konca

Tak się dzisiaj przyjrzałam dwóm panom instruktorom z mojej siłowni i stwierdziłam, że jeśli chodzi o górę ciała to wyglądają ok, ale od pasa w dół to jakby od innego kompletu nóżki mieli Chude jak patyczki, komicznie to wygląda... I oni mówią ludziom jak ćwiczyć...
Na mnie patrzą się jak na jakieś dziwne zjawisko jak robię np.MC ze sporym ciężarem, czy przysiady ze sztangą. Z tego co zauważyłam to kobietom tylko różowe hantelki proponują


Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale nie wiem czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, ale nawet się nie odzywałam, bo za krótki staż na forum mam. Proszę Cię o obiektywną opinię


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-05 19:58:43

Dzisiaj dzień bez treningu, ale może wieczorem sobie jakieś aero zrobię
Dzisiejsza miska:



Bardzo dobrze czuję się na tym rozkładzie BTW, chociaż byłam przyzwyczajona do dużych ilości białka. Wcześniej tylko jak rano wstawałam to miałam płaski brzuch a przez cały dzień czułam się jakoś spuchnięta, myślałam, że to od strączkowych i je ograniczyłam, ale nie pomogło. Natomiast teraz jest ok i już nie mam takich objawów. Nie wiem, czy to mogło być od wysokiego białka

Dzisiejsze pomiary:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-06 12:16:16

czyli jakies spadki sa to czekamy dalej tydzien, moze byc tak ze ci wyzsze bialko nie sluzy

W końcu ruszyło się coś. Super

A cod od konkursu to mały odzew jest, na pewno przez ten niski BF

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-06 13:44:58