aero

[...] teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno na redukcji i na masie - tylko manipuluj kaloriami. to takie moje małe rady HIIT => [...]

Dodawaj po woli kcal i nie rezygnuj z aero. Metabolizm będzie nakręcony i wszystko będzie trafiało tam gdzie trzeba z ewentualnym minimalnym odkładaniem się w wodzie podskórnej lub tłuszczu.

jedynie sobotę i niedziele mam wolną , trenowałem 4 x week + aero a teraz nie wiem jak to pogodzic czy beda rezultaty jak np dwa dni a bardzo duza intensywnosc ?

Przed i po aero w dawce 1g BCAA na 10kg masy ciała.

Push-pull 4-dniowy (nie jest zły) musiałbyś podzielić na dwa dni cięższe, dwa dni lżejsze, bo mógłbyś nie nadążyć z regeneracją. Po treningu rób aero. Zacznij od 15 minut i po troszku zwiększaj.

[...] mix jeszcze się kręci. Zaraz się zaczną. Jak chcesz od razu wchodzić na kolejny cykl bez odbloku to już lepiej enana zacznij. Na tą chwilę jeśli nie masz za dużo fatu dokręć aero, daj HCG i poleć enan + deka. Poziom BF jest dość ważną wyjściową do dalszego poprawiania sylwetki. To, że masz 4x w bicku to marna informacja. Dlaczego nam ma się [...]

Jak juz opanujesz diete i aero to walnij 1-12 cypio 200-250mg e5d lub propa 100mg eod i 7-14 wino 30-40mg ed. Wiecej ci napewno nie trzeba...przynajmniej narazie:)

dwa szoty na tydzien wystarcza np. pon,czw ja bym polecial 1-10 cypio 7-12 wino ale bez dobrego zarcia i aero bedzie 110 w pasie Zmieniony przez - krzyysiek w dniu 2013-01-29 22:00:06

moze byc jakis spalacz ale dieta z niskimi weglami i aero tez zrobia swoje

moze po silowym od razu vitargo/bcaa/kreta/gluta aero bcaa/gluta i poniej normalny posilek

Nom na lato to nie będzie tej wymarzonej sylwetki.. trochu za pozno sie obudziles. Aero+dieta+trening i jazda. Poczytaj tematy podwieszone w działach odzywianie oraz trening

Co do BCAA to tak na przyszlosc. Lykamy BCAA i mozna po chwili juz zaczac aero

Oba składniki. Albo zakup BCAA i rób tak jak adzik napisał, przed aero BCAA a po pełnowartościowy posiłek. Pzdro

Niestety ;-) Ja trochę fatu do spalenia mam wiec mam nadzieje że dietka dość dobrze podziała. PS. Siłowy+abs+ interwał a w ramach interwału to orbiter z siłki wystarczy? Czy może robic takie coś że wychodze z siłki i ide biegać? Czy może koncze silkę troche aero i potem jakieś bieganie?

Jakiś spalacz? Dieta + aero. Nawet nie zacząłeś, a już o spalacz pytasz %-)

A jednak możliwe. Dieta + aero zgadza sie. Ćwicze nieregularnie i za dużo węgli prostych przed spaniem jadam ostatnimi czasy a zapewne robi to dużo ku temu. Nie bede rozpisywał co jadam i co pije o jakich porach, bo zaraz mnie sprowadzicie na glebe. Zdaje sobie z tego sprawę co robię zle :p ale temat tyczy się na chwile obecną różnicy, bo nie [...]

[...] to byś dał radę po pół roku biegania. POCZYTAJ SOBIE: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tak to się robi. *** 1) HIIT'a można wykonywać na czczo tak samo jak aeroby? na jedni mówią, że tak drudzy zaś, że nie więc zgłupiałem =oo ANI AERO ANI HIIT nie należy robić na czczo. Relikt i głupota. 2) Robić go w dni nietreningowe? ( ćwiczę [...]

[...] wiciskanie waskie, lub odwrotne pompki I lec tak np w poniedzialek, w srode np zmien zamiast wyciskania sztangi daj sztangielki, zamiast podciagania daj martwy ciag Taki trening Ci wyjdzie ok 45-60min, na koniec dozuc absII i aeroby kiedy tam robisz czy jak, znaczy ja mam na koniec abs i aero Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-07 22:17:40

Aero po fbw a do tego możesz dodać jeden dzień treningu kondycyjno-wytrzymałościowego.

alez oczywiscie aero nie jest dobrym fat bernerem w sesji jak spalimy 30-40g to juz jest sukces