aero

[...] 4a. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 50kg 4b. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10kg + interwały 8 min, + aero 17 min Trening bardzo udany, wszystko fajnie weszło i pompa spora. Wiosło już dość ciężko, ale jeszcze troche dołożę. Reszta z zapasem. Waga dzisiaj pokazała 104kg, więc [...]

[...] / 12x130 / 12x155 / 14x140 / 16x125 2a. Hack-SQ 5x10 75kg 2b. Bulgarian SQ 5x12 0kg 3a. SQ przy piłce wąsko 4x12 0kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max 10kg + aero 25 min Trening masakra, chwilami robiło się ciemno przed oczami... W pewnym momencie aż sobie powiedziałem - pyerdolę, kończę trening i robię cheat deya %-) No ale to [...]

[...] dno 4x8 80kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 160kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Mam teraz chwilę, więc pełna wypiska leci. Opis był post wyżej, więc już nic nie dodam. Łukasz tylko potem podrzuci filmiki ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g [...]

[...] / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, [...]

[...] 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 40 min Kolejny udany trening ;-) Wycisk stojac znowu bez problemu, tyle to nie robiłem nawet na masie %-) Hammer bez progresu, ale tu już ciężko coś dodać. W unoszeniu [...]

[...] 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 45 min Mimo powoli uciekających sił, trening dobry. Wyciskanie dobrze poszło, dałbym radę i 8x, ale mnie zarzuciło po 7 więc odłożyłem. Hammer 1 powtórzenie mniej niż [...]

[...] 90kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min No to ostatnie nogi za mną ;-) Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos ;-) Potem miało być podwójne dno, [...]

[...] dobrze. 3a troche bylo kombinacji jak sie ulozyc zeby nie byc w srodku uwagi %-) i nie zawadzac ,zrobilam z 40kg i bylo ciezko a mam niby z 50 startowac,moze gdyby nie to aero, moze... POMIARY Waga 59.5 - 0.5 Obwod Biodra :90 - 0.5 Obwod uda : 51 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 Obli mam pytanie co do mojego trica,bo jest [...]

[...] stojac 3/3/4/4/5 3. odwrotne rozpietki 2/3/3/4/4 4. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25/25/25 brzuch - dol,gora,skos - combo 3 x 10 A wiec mialy byc nogi ale po wczorajszym aero mnie tak piekly ze musialam zamienic na barki, oprocz nog tez klata boli ale chyba musialam cos sobie naciagnac bo tak jakby mnie zebra bolaly a nie miesien zamienilam [...]

16.06.2012 sobota Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

10.08.2012 piątek Trening c Aero: bieżnia 30 min 11.08.2012 sobota Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m w tym: - 4x100m zmiennym - 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co [...]

[...] ćwiczenie ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 40kg 10*10*10 ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram [...]

[...] były nogi,pupa,barki,plecy -a trening 5 x tygodniowo. Wychodziły przeciążenia.Zaczęły się odzywać stare kontuzje , tydzień utykałam na nogę, ale nie odpuściłam, jedynie aero ucierpiało ale i tak je robiłam. Pod koniec cyklu czułam sie przemęczona na 95% swoich możliwości. Czułam że nastepnego takiego tygodnia bym nie wytrzymała,nogi same by [...]

[...] 225g węgli, 95g tłuszczy (2500 kcal) Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 120g tłuszczy (2500 kcal) Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 140g tłuszczy (2500 kcal) 90 minut aero I krok - obcinam 10g tłuszczy z low carb, dodaję 30 minut cardio High Carb: 185g białka, 225g węgli, 95g tłuszczy (2500 kcal) Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 120g [...]

[...] Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd sprinty + 35 minut aero Nagrodą za dodatkowy siłowy być może będzie jakiś cheat, ale [...]

[...] Dałem wątróbce ostatnią szansę w byciu częścią posiłku przedtreningowego. NIGDY JUŻ JEJ NIE DOSTANIE. Zgaga jak hooy, szczególnie pod koniec treningu i na aero. Makaron durum jem z biedry, dzisiaj pogotowałem dłużej i był wyborny :-) Będę jadł go jak najczęściej gdy będę planował większe ilości węgli w posiłku, wchodzi gładko [...]

[...] co zrzucać %-) jak wy to robicie pany, że macie takie wielkie łapy przy takiej wadze heheh %-) ja trening siłowy raczej na pewno Push Pull albo push pull legs na 4 dni + aero albo interwały po treningu do tego piłka trening 2x week i raz mecz w weekend + może czasem jak mi sie zachce to aero rano ale raczej staram sie bawzować na interwałach. [...]

[...] treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio jak przegladałem fotki z przed i po ostatniej reduckji to wydaje mi sie ze jednak tego miecha coś [...]

Odyniec zasuwa codziennie rano 60min aero niedługo 2 razy dziennie aero a za 2tyg. 2x dziennie aero+metaboliczny raz na parę dni nie jest źle, ale bark popraw btw: 2h na siłce? ja 30-35min Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-16 17:29:42

treinig jak trening. ujdzie. co do aerobow jesli masz na celu stracenie tk tlszuczowej- to zajmij sie dietą a same aero- tętno 50-60% maxa polecam jednak z rana keidy zawartosc glikogenu jest najnizsza. przed siłka? no jesli tak to musailbys ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie [...]