Mam jeszcze jedno pytanie? Dziś poleciałem 1,5tabs czyli 0,6mg clen i tylko czułem kołatanie serducha a temp nie wzrosła. Co o tym myślicie? Przy aero nie spociłem się nawet 45min rower puls 130
dieta jest przycisnieta i to grubo, aczkolwiek jestem zdania ze wiecej aero = lepsze spalanie, powyzej 60 min niby zaczyna sie juz katabolizm, ale sproboje wejsc na te 70-80 i sprawdze reakcje sam po sobie co sie będzie działo. Venoma zaczynam od stycznia, teraz nic niewcinam aczkolwiek wytrzymalosc mi duzo wzrosła, bo 2 miesiace temu moglem [...]
[...] plus 80-100g kurczaka + warzywka 4. 14.30 - 100g makaron z serem (100g) 5. 16.30 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa 17.30 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ 21.00 dwa wafle ryzowe 22.00 tunczyk (puszka) Po pierwszym posilku serwatka, 3.00 w nocy serwatka Jak widac typowego posilku potreningowego tutaj nie ma [...]
mhmh ja aero nie robie po trneingu tylko w dni nie treningowe :) . Do tego kcal na 0 a później - 100 xpand i cp + TSE w dawkach 4 kaps dzinnie potem dojde do 6 ( xpand i cp zostalo mi z wczesniej po polowie puch )
[...] 59,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aero/hiit Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]
nie gryzie sie. musisz sam obserwowac co bedzie sie dzialo, kazdy mowi co innego, bo co innego na niego dziala ja bym zjadl banana+10g bcaa przed aero po silce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz mozesz tez aero robic od razu po treningu silowym co do przerw to jest zalezne od ogolnego, programu, danego cwiczenia , intensywnosci, celu itd.
[...] czym tu piszemy jest tematem tak obszernym, że nie sposób go opisać w 1 poście, to miej świadomość, że większość informacji jest uproszczona i skrócona Tak, trening split + aeroby jest popularny, jest polecany i nie twierdzę, że jest nieskuteczny. Twierdzę natomiast, że jego efektywność na tle wymaganego zaangażowania, włożonych sił, czasu i [...]
[...] programik bardzoo ale to bardzo przydatny mysle ze powinienem sobie poradzic;] Pytanie tylko jeszcze jedno W moim treningu widze troche duzo kalorii, ja mam robic masówke + aero?( i mam liczyc ze spadnie mi tluszcz? czy moze to jest obliczone zebym redukowal ale nie palil miesni?) Czytalem przeciez ze nie da sie budowac masy a zarazem spalac [...]
Powinieneś zacząć od teoretycznego bilansu zerowego (nie chudniesz, nie tyjesz) do tego trening i aero i powinienes chudnac. Jak nie chudniesz to wtedy ew. mozna obnizyc kalorycznosc. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-12-07 08:25:12
Kombinator... Tłuszcz z "oponki" najszybciej zrzuca się aerobowo, a nie obcinając węgle, które są potrzebne, by wydajnie ćwiczyć na siłowni. Biegacze żyją prawie wyłącznie na węglowodanach, a chudzi są jak patyki. Nie kombinuj więc z węglami tylko weź się za aero.
Dieta do poprawy, masz za mało kalorii, zresztą ciężko policzyć bo nie podałeś BTW. Poza tym szklanka wody czy kawy to nie posiłek :) Jak chcesz zrzucić trochę tłuszczu to musisz mieć dograną dietę na ujemnym bilansie (ale bez przesady), trening siłowy da sporo i dodatkowo aero/interwały które de facto masz w postaci BJJ.
Choć przy obecnej wadze aero mogą być trudne. Zacznij może od intensynych spacerów, marszów, albo idź na maszyny rowerek, orbitrek. No i dieta oczywiście, bez niej ani rusz
