aero

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak jem 3000 ponad kcal to opornie idzie bez aero albo i wcale nie idzie. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 145 PYTANIE: Zaczynam pierwszy cykl, jest to h-drol 50/50/50/50/50/50, pewne [...]

[...] robię tego (mam takie tygodnie, że jestem codziennie, innym czasem 2-3 razy w tygodniu) Mój trening wygląda w następujący sposób (skala tygodnia): Poniedziałek Rozgrzewka/aero - 30 minut łączonego biegu z szybkim marszem (2,5minuty marszu, 2,5 minuty bieg). Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem wykonuję z minimalnymi przerwami (30-45s), z [...]

[...] treningiem) 120 g piersi 120 g ryż basmati 7 g oliwa 20 g orzeszki 10 g bcaa przed trenigiem 21.00 ( po treningu) 100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami 150 g piersi 80 g ryż biały 7 g oliwa 23.00 przed snem 150 twarogu Łącznie 4100 kcal 290 g białka 445g ww 121 g tłuszczu Dzień średnich: 8.00 400 g [...]

[...] jest ok. 112kg ale to już sam fat bo z mięsa to już pozostały tylko wspomnienia. Mam zamiar oczywiście nie bedzie to proste na regularne treningi (siłownia 3xtyg. i jakieś aero 2x tyg.) Płeć : mężczyzna Wiek : 28  Waga : 112,2 kg  Wzrost : 183  Obwód klatki : 123  Obwód ramienia : 39 cm (L), 40 cm (P) Obwód talii : 114  Obwód uda : 69 cm (L), [...]

[...] około 20-30 minut szybkiego marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W PLANACH siłownia 3-4 razy w tygodniu,3 x interwały,NA RAZIE ćwiczenia siłowe w domu, aero Odżywianie : od około roku jem zdrowo, to znaczy staram się jeść jak najmniej soli, unikam słodyczy, piwa, Fast foodów (unikanie słodkości przychodzi mi łatwo, ale [...]

[...] Płaska 90-100, Przysiad 120, Martwy 140, Drążek 12 reps. Cel: Zrobienie estetycznej sylwetki (krata na brzuchu o ile uda się) Trening: FBW 3x w tyg. 1x w tyg Interwały, aero jedna sesja 40min. I po każdym FBW krótkie aero. 15.04.2013 Przysiad 60/70/80/90/100x5 80kgx10 Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10 Wyciskanie płasko [...]

[...] ponad 25% na pewno Aktywność w ciągu dnia(praca, szkoła itp.): praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności(co, jak często i kiedy): FBW 3x tydz, aero w formie orbitreku Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu(co jem, co lubię a czego nie lubię): zjem wszystko, dieta powyzej Cel: redukcja rozlozona [...]

[...] do kolan 3po 15powt Łączone 3obwody po 12-15powt -szrugsy sztangą trzymaną z przodu -szrugsy hantlami *** BRZUCH 1-2 razy w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.*** suple jak narazie : - l-karnityna treca 120caps - 100% whey vitamishop 3 worki narazie po 600gr - [...]

[...] na tańszą siłownię, na której to pokazano mi nową drogę - 4 dniowy split dla początkującego. Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Przez około 8 miechów ciągnąłem więc dość nudny już plan, bez diety i (początkowo) bez cardio, który w międzyczasie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

[...] często) 3 razy w tyg. Siłownia + czasami zajęcia fitness na dobicie, 2-3 razy w tyg. Aero lub jakieś dywanowe podskoki w zależności od ilości wolnego czasu, itp. od neidawna aero zastąpione hiit Co lubisz jeść na śniadanie: najchętniej jajecznicę lub jajka w innej postaci,owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami, zupy Co jako [...]

[...] teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę lekko manipulował WW w ciągu dnia ok 4-5L wody .pozdrawiam Link do tematu gdzie prowadzę relację z diety (zdjęcia). Ps. na razie nie ma co wrzucać zdjęć bo nie ma [...]

[...] biodrowy 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat albo coś innego 4A. Uginanie z sztangą 4B. Wycisk wąsko Plus aero, marsze, biegi, brzuch, tańce, hulanki i swawole \-) Później się zobaczy, ale trzeba ruszyć z tematem, a że lubię rygorystycznie, to ... Zaczęłam dziś :-D [...]

[...] karku Wspiecia na palce ze sztanga/Odwrotne wspiecia Skłony z ciezarem/brzuch na poreczach Tak jak napisałem w ankiecie trenuje 3 razy w tyg silka i trzy razy bjj,raz aero. Treningi odbywają się w godzinach wieczornych. Przez te 10dni widzę, że zeszło ze mnie troche wody jest ciut lepiej. Ogólnie założyłem temat po to, aby spytać czy [...]

[...] nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą Wszystko pod 3 serie(bic i tric 2 serie) po 5-8 powtórzeń. Po treningu małe aero 10-15 min oraz w jeden dzień wolny A więc rozkład tygodnia będzie taki: PN Wt ŚR CZW PT So N Siłka Aero Siłka wolne Siłka wolne wolne Dieta: W [...]

[...] treningów, będzie wyglądał następująco, lecz chyba ulegnie modernizacji, więc coś może się zmienić. Aeroby: - bieganie od pon-pt rano i wieczorem - po treningu 30-45min aero, typu worek, rowerek, skakanka, ćwiczenia Siłownia: - poniedziałek: plecy+ triceps - wtorek: brzuch - środa: barki+ biceps - czwartek: nogi - piątek: klatka+ [...]

[...] zakończyłem się redukować i jestem całkiem zadowolony z efektów. Kaloryczność oraz btw wynikały z dziennika posiłków vitalmax (21l., 186 cm, 66kg, ok. 2050 kcal, ACT + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. Przyszła jednak pora na robienie masy, więc postanowiłem znów skorzystać z tego nieodzownego urządzenia;)Wyszło mi coś ponad 2500 kcal, tyle że [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x aero Odżywianie : obecnie ułożona dieta Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] świadom że trochę jej poleci. Po przestudiowaniu artykułów z działu ustaliłem sobie następujący plan tygodnia: środa 21.04 9.30 śniadanie 11.00 Pull 13.30 obiad 1 15.00 aeroby + brzuch 17.00 obiad 2 ok. 20 kolacja czwartek 22.04 9.30 śniadanie 11.00 Push 13.00 obiad 1 16.00 aeroby + brzuch 18.00 obiad 2 20.30 kolacja piątek 23.04 9.30 [...]

[...] 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i piwo Cel : redukcja rozłożona na 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak, unikam zbóż (z [...]