aero

[...] 10x97 / 10x97 / 12x87 / 14x77 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 27kg + drop + aero 40 min No i finito %-) I o dziwo poszło całkiem fajnie, nawet z rana nie było jakiejś niechęci przed treningiem ;-) Na drążku dołożyłem 5kg, wyszło we wszystkich seriach [...]

[...] / 15x245 / 19x220 6. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 22kg 7. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 8. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się [...]

[...] Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 35kg 8a. Francuz jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 18kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 16kg + aero 45 min Ostatni trening przed offem, a kosa niesamowita :-D Siły jak na pierwszym :-D Jak z klaty zawsze leciało mi najwięcej siły, tak teraz dokładam i dokładam. Znowu [...]

[...] 10x98 / 10x98 / 12x88 / 14x78 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. Podciąganie hantli do brody leżąc 4x12 16kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 28kg + aero 45 min Dzisiaj trening znacznie lepszy, choć przyznam, że czuć już powoli zmęczenie redukcją. No ale już tylko 4 treningi do końca ;-) Praktycznie wszędzie wymaxowałem [...]

[...] / 11x16 / 12x14 + RP 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min Waga dzisiaj 102,5kg, czyli tylko 0,3kg w górę względem dnia wczorajszego. Pompa dzisiaj na treningu poezja. Siły też sporo ;-) Udało się dołożyć w głównych [...]

Nogi, cały srdek ciała,ni nie pasujący totalnie do bb, coś co masz Ty, a czego ja nie zmienię choćbym walil 15j gh ed, no kształtów. Sobie nie zmienię, formę zrobić umiem, zresztą pod Przemkiem nie zrobić formy to grzech. Nie ma 2 godz aero i 3 ziaren ryżu, więc naprawdę nie ma co narzekać i odzie zrobić bez spiny

[...] pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 75kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 27,5kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Bardzo słaby trening. Mimo że siłowo dalej bardzo dobrze, bo w głównych znowu podokładane, ale już przy 1 ćwiczeniu złapała mnie hipka, tak o z dupy, bo [...]

[...] 4x10 60kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 25kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 30kg + 1x25 22,5kg + aero 30 min Trening bardzo fajny, choć będzie lekko zmodyfikowany. Najpierw drążek, który wszedł swietnie, ale nawet trochę za lekko, bo spokojnie wyrobiłem po 10 powtórzeń w [...]

[...] siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 11kg + aero 30 min Średni trening. Cały czas dyskomfort na brzuchu, i to mocno wkvrwiało... Ta klata beznadziejnie mi idzie w tym systemie, potwierdza się to co wiedziałem od dawna, [...]

[...] jednonóż 4x10 43kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 70kg 7. Uginanie siedząc 1x15 62,5kg + 1x25 47,5kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x10 82,5kg + 1x20 62,5kg + aero 20 min Bardzo dobry trening, po lekkich modyfikacjach ;-) Ale od początku - W siadach powolny progres, 2,5kg, ale chyba poszło lżej niż tydzień temu ;-) W odpychaniu [...]

[...] Wyciskanie hammer barki 4x12 28,75kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 20kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 38kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min Trening taki średni, ale to dlatego że byłem wkvrwiony i nie mogłem się skupić, głowa gdzie indziej. Mimo to nawet w tej nieszczęsnej klatce udało się podokładać, [...]

[...] Uginanie stojąc 3x12 32kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 270kg + 1x25 210kg 8. HT smith jednonóż 4x10 32,5kg + 1x20 27,5kg 9. Przywodzenie 4x12 80kg + 1x20 62,5kg + aero 20 min Trening na wkvrwieniu, więc udany %-) Nie no, muszę zastanowić się nad pewnymi sprawami, bo tak to od jakiegoś czasu wszystko z dupy, myśli wszędzie tylko nie na [...]

[...] leżąc jednonóż 4x10 42kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 71kg 7. Uginanie siedząc 2x15 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te siady mimo progresu poszły mega lekko. Dalej też wszędzie dodane. Choć dwójki dość ciężko, jednonóż bez zapasu już [...]

[...] 4x10 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I nawet udało się dołożyć, w nachwycie 2,5kg a w podchwycie kilka powtórzeń. Barki [...]

[...] / 16x27 / 18x24 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x150 / 10x150 / 14x135 / 17x120 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 85kg + aero 20 min Kolejny na prawdę świetny trening ;-) W siadach celowo zostawiłem lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno [...]

[...] 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x75 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 30kg + aero 25 min Bardzo ciężki trening, choć wydawał się niepozorny. Czuć było jeszcze lekki dyskomfort na brzuchu po wczoraj. Już sam MCNPN mnie zmęczył :-D Dalej przy dwójkach [...]

[...] 12x52 / 12x52 / 16x45 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 15x22,5 / 17x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 15x18 / 17x18 + aero 25 min Dzisiaj już chyba wszystko w normie, sylwetka ostra, i pompa całkiem fajna ;-) Siłowo też sporo do przodu - w wycisku +2,5kg i 1 powtórzenie więcej, i nawet z [...]

[...] bo 12x54 / 12x54 / 16x46 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x27 / 12x27 / 14x24 / 16x21 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8 + aero 25 min Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też [...]

[...] Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 15x80 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 16x71 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 32,5kg + aero 25 min Ciężki trening, ale poszedł tak jak chciałem ;-) MCNPN już ciężko na maxa, ale kolejne 5 kg dodane ;-) W uginaniu znowu tylko +1kg %-) No ale powoli do przodu %-) [...]

[...] / 15x31 / 18x27 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x175 / 10x175 / 13x157,5 / 16x140 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 89kg + aero 20 min Porobiłem zmiany o których pisałem wcześniej. Zrezygnowałem ze zwykłych siadów, i jako główne poszły na smithcie. Ale tu średnio jestem zadowolony. Nie mogłem [...]