aero

Jaco kiedys treningi aero na masie to czas mniej wiecej 40-50min. Teraz jednak odchodzi sie od aero na rzecz interwalow (HIT). Dzieki temu mniej tracimy mieska i metabolizm podnosimy na maxymalny poziom. Raczej ani aero, ani interwalow staraj sie nie wykonywac po treningu silowym lub na czczo. Najlepsza pora to 1,5-2h po 1posilku. Ogolnie trening [...]

[...] maxa, to okazuje się , że ze łzami w oczach dobijam do 20!!@-| Wrażenia niezapomniane... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - poszło + 10 min aero Dziś wysoka miska, a głodno strasznie... Tydzień 15, dzień 6 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń+ - cebula, ogórek kiszony - 3xkawa, herbata czarna, woda - [...]

[...] codziennie. Rozbiłem sobie to 50 minut cardio na dwie sesje. Jeśli ktoś chce to może przeczytać dlaczego warto tak zrobić w artykule Akopa który dodał na swoim fanpage'u. Ew. pisać pw, to dam linka :-) za chwilę robię 20min aero orbitreka a po siłowni 10min aero oraz 20min interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1279d46e6d4143c4baee0389d743c971.jpg

[...] pajacyka, mega hardcore, cały rozgrzany, i mokry, także jeszcze ostatki sił z siebie wyzbyłem :-) Ale jakby nie było, nie zrobiłem dziś 60 minut, dlatego jutro dodam 20 do aero, jest dzień wolny od siłówki więc będzie git :-) 45 minut na czczo oraz 35 minut po południu :-) Trzymajcie się, pozdro ! :-D Możliwe że zakręcę więcej aero na czczo, bo [...]

[...] brand new. Wspominam siebie sprzed roku i nie wierzę, że to ja ;-) Ann, };-) ... Tak Pani /-)_ Będziemy ustalać szczegóły wczesniej ;-) Z organizacyjnych spraw: Rezygnuję z aero po siłowych na jakiś czas. Muszę sprawdzić czy przypadkiem nie należę do szczęśliwców, którym aero utrudnia chudnięcie %-) Poza tym, ten mój rowerek rozsypał się już [...]

a co bys powiedzial na trening 4x tydz trening poniedzialek Góra Cięzko trening wtorek Dół Lekko Trening Czwartek gora Lekko Trening Piątek Dół Ciężko aero w srody aero w soboty po treningu gory Ciżeko/Lekko Aero 20 minut co sadzisz o a6w?? ps. probowalem wrzucic fotki ale zajmuja za duzo, obecnie mam kompa po formacie i nie bardzo mam jak je [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się [...]

w sumie nie mogę się doczekać tych pomiarów prawie jakby to były moje:-P Widzę że zmotywowałeś się do aero, dobrze ciśnij!! no w końcu się musze zmotywować.:-) w planach mam teraz po treningu 20 min i w DNT 40 min co do aero to te 25min chyba ciutke za krtótko chyba ze dopiero zaczynasz robic aero wiem właśnie, że krótko. w sobotę wybrałem się w [...]

www.reebokuniversity.pl Wlasnie rusza seria szkolen,warsztatow i konwencji fitness. Cennik kształtuje się następująco: REEBOK INTRO 400 zł AERO REEBOK I + STEP REBOOK I 300 zł + 300 zł AERO REEBOK II + STEP REEBOK II 400 zł Egzamin praktyczny i teoretyczny Certyfikat Aero Step Reebok Instruktor Przy opłacie jednorazowej, koszt wszystkich 4 [...]

[...] bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 22,5kg 7. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 10x35 / 10x30 / 10x30 / 14x25 7. Młotki 3x12 12kg + aero 20 min Świetny trening, w końcu udany prawie od początku do końca (no poza bicepsem %-) ). Plecy przeorane niesamowicie, i nie było już tkaich odcięć mocy. Barki też [...]

[...] Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego R12 12x60 / 11x80 / 13x70 / 12x70 / 14x62,5 7. Francuz leżąc 4x12 35kg + aero 20 min Bardzo fajny trening dzisiaj! Wszędzie podokładane, przy klacie po 5kg do dipsów i sztangi ;-) Barki bez progresu, ale więcej powtórzeń. Na triceps wyebałem [...]

[...] / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x30 / 19x22,5 6. FP wyc. dolny 4x12 22,5kg 7. Uginanie młotkowo R12 12x14 / 12x18 / 13x16 / 13x16 / 13x14 8. Uginanie sztangą wąsko 3x12 22,5kg + aero 20 min Znowu bardoz udany trening ;-) Wszędzie sporo dołożone, na plecach spory zapas. Jedynie bicek bez zapasu... %-) Z treningu na trening pompa jest co raz większa, i [...]

[...] 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg + aero 20 min Trening z Erwim, Damianem i Łukaszem ;-) Każdy robił swoje, ale było czasu zeby pogadać, pooceniać formy. No bez słodzenia - Erwiego to zalało w tej Angli :-D 6 [...]

[...] bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 5b. Łoś 5x12 17,5kg 7. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 12x35 / 13x30 / 13x30 / 15x25 7. Młotki 3x12 14kg + aero 20 min Bardzo fajnie dzisiaj się ćwiczyło, wszędzie znowu spory progres ;-) W wiośle jednorącz aż +10kg ;-) No i w końcu bicek ruszył, będzie można coś dorzucić a nie [...]

[...] 4x 10x12 / 9x12 / 12x8 / 15x6 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 4a. Uginanie hantlami podchwytem 4x10 10kg 4b. Kickback 4x12 8kg + aero 25 min Trening nudny że ja pyerdole... %-) Nienawidzę samych rąk, no nie wiem jak sezonowcy mogą to uwielbiać %-) Ani to się zmachać, ani spocić, ot taka pąpka %-) [...]

[...] / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 7. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x10 / 10x10 / 10x10 / 12x8 / 12x8 + aero 20 min Bardzo dobry trening, mimo tego że szedłem na niego bardzo zmulony... Po 6 miałem personalny, potem wróciłem do domu i przysnąłem. Jak się obudziłem, to musiałem [...]

Dzisiaj poszły nogi. Sprężalem się dobrze, bo siłka tylko 2h otwarta, a tu trzeba się rozgrzać, porozciągać, poćwiczyć, zrobić aero, umyć... Ale poszło super, siady +5kg i lżej niż ostatnio. Reszta trochę improwizowana, bo sprzęt jednak inny niż u mnie. A teraz zamulanie cały dzień...

[...] Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 57,5kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 37,5kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x 10x22 / 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 + aero 20 min Z konieczności dzisiaj zrobiony 7 trening z rzędu, i to stanowczo za duzo... Jeszcze plecy dzień po bicepsie, no ale cóż... Jutro mogę nie byc w stanie %-) [...]

[...] 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 / 15x37,5 4. Odpychanie od platformy wąsko 4x 12x190 / 12x190 / 15x170 / 20x150 5a.Wykroki 4x10 0kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 15kg + aero 20 min Trening średnio udany. Nie wiem czy Kondziu nie zaraził mnie żołądkówką, bo od rana słabiutki apetyt, i siłowo tez bez szału. Niby podokładane, ale te 160kg w [...]

[...] / 13x140 / 12x140 / 14x125 7. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 12x12 + aero 20 min Trening bardzo udany, choć myślałem że żołnierskie wymaxuję, a poszło dość lekko ;-) Unoszenie bokiem za to ciężko, 12x w głównej już nie poszło, za bardzo bym [...]