To jak zrobisz ten cykl to na końcu dasz clena z t3. Daj aero w trakcie cyklu żebyś już był przygotowany do porządnej wycinki. Wróć tu po cyklu i ankietę porządnie wypełnij a nie na od.pie.rdo.l
[...] jeszcze pisał o innym nowszy, i lepszym od biso selektywnym beta-blokerze. Zapomniałęm nazwy ale zaraz dopytam. EDIT: Nevibolol Kanion ja na t3 z clenem zapierdzielam aero jak dzik dopóki jest stosunkowo dużo t3 to moduluje ono pracę serca - uspokaja, można więcej clena wpieprzać. Przy zejściu z t3 warto z clena przejść na delikatne dla [...]
Bartek co Ty ******lisz Na rzezbe: dieta, aeroby, trening zwykly (silowy; jaki chcesz:). Aeroby po treningu, albo w dni nietreningowe i nie polecam na czczo. Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min. Moze byc bieg, rowerek itp. Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z [...]
[...] 30 minut np wolnym tempem przed ACT?? "poczytajcie obaj trochę"-bez obrazy ale mam wrażenie że tylko powtarzasz to co przeczytałeś, a nie masz doświadczenia z aerobami przed treningiem typu ACT(podobnie jest w oryginale ABS II-pisze że można robić niskointensywne aero przed treningiem brzucha i jakoś nikt nie mówi, że koleś co to [...]
[...] jest to trening masowy... więc nie wiem dokłądnie jaki jest cel Twojego treningu ale jeśli upierasz się przy tym planie to ćwicz tylko... dodaj na koniec treningu 15 minut aero i zrób dwa dniu oprócz tego z samymi aerobami - ok 60 min. wiek 26 waga 65 wzrost 182 hmmm ... mozesz wrzucić fotę z całością sylwetki? Zmieniony przez - Sir_Lukasz [...]
Siema Lobo aero aktualnie nie robie z braku czasu i lenistwa ale zamierzam zaczac w przyszlym tygodniu i bedzie szlo po treningu. Seb staram sie po tym jak przegralem z Goslimem w 2010 przez nogi powiedzialem sobie wtedy ze jak nastepnym razem sie z nim spotkam na scenie to moje beda lepsze. Sorki za opuznienia z DT nie mialem dostepu tak wiec [...]
Maxwel1 Narazie nie robie aero ale w tym tygodniu zamierzam zaczac 3 razy w tygodniu po 20 min po treningu. W okresie blizszym do zawodow bede robil w szczycie az do godziny na dobe.
[...] zobacz sobie ile bedziesz mial gram pomperów z porcji hp+xp dziennie imo bez sensu ja chyba biore zestaw za 555zl XP + hP + Elite Whey Protein + Mass XXL + L-Glutamina aero 2 chyba srednio ekonomicznie wychodzi co? ile puszek trzeba zakupic na cykl 7tyg ? btw na dniach bedzie Olimp i BX w sklepie sfd wiec poczekaj troche Zmieniony przez - [...]
Jeśli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej polecam taka kolejność: na czczo aeroby i po aerobach brzuch także na czczo (ćwiczenie konkretnej partii mięśni po aerobach powoduje szybsze spalanie zawartych w niej tłuszczy). Lub jeśli bedziesz czuł się słabo możesz z rana coś przegryzc( mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczy)i wtedy po ok [...]
[...] 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8" ZMIEŃ KALKULATOR 100g makaronu, 200g kury i to ma miec ponad 60g bialka? bedzie <50g, a tego B. z makaronu osobiscie bym nawet nie wliczał co zrobic? - zmien ta 'diete' (bo na redukcje to jest pomyłka) - aero/interwaly - ew. suple Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-20 13:53:20
[...] (wnioskując po słownictwie) dresiarstwo ekstremalne. Tym swoim treningiem zajedziesz się, a biorąc pod uwagę twój brak diety, stanie się to bardzo szybko. Przeładowany jest, aero by się oprócz tego przydało itp. Użyj wyszukiwarki, na prawdę dużo zostało napisane na temat rzeźby / redukcji. Po za tym temat podpada pod kilka punktów regulaminu [...]
[...] żeby zejść do 10mg i robić już wszystko pod względem redukcji no chyba, ze jak teraz wejde na clena przez te 2tyg to już nie będzie tak ciągnęła wody meta. Poza ty kręcę aero po siłowym 3xw tyg 25min i w nietreningowe na czczo 40min 2xw tyg Jeżeli tak ma być dalej to schodzę z mety ewentualnie dam 10mg do Zmieniony przez - MikX w dniu [...]
Tak, i odniósł się do walk a przy 15pow, straci dużo z siły ciosu, czyli siły eksplozywnej którą buduje się na dużych ciężarach, małej ilości pow i najlepiej ćwiczeniach olimpijskich itp. A wytrzymałości pewnie brakuje mu nie mięśniowej a tlenowej, więc niech ją poprawi, HIIT może się tu sprawdzić i inne aero
20 minut na start jest ok, ale na Twoim miejscu kontrolowałbym sytuację na bieżąco, to jest co tydzień-dwa patrzył czy schodzi tłuszcz, czy nie. Jak schodzi, to nie będzie sensu dokładać aero albo ucinać kcal.
Przed siłowym 1g BCAA/10kg masy ciała, po siłowym dałbym 2 porcje BCAA ( lub popijanie rozpuszczonego BCAA podczas siłowego ), po aero WPC/izolat + 5g jabłczanu
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
