aero

Wtorek - 12.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 55 minut rowerka naczczo. Potem siłownia: Wyciskanie sztangi skos + [...]

FBW, zrob tak abys na aeroby nie mial juz sily !!! wlasnie taki mam zamiar ale jak za wesolo mi bedzie to skatuje sie aero, w koncu ten tydzien chce zrobic wprowadzenie bo to nowe cwiczenia wiec mniejsze ciezary wezme. od nowego jak juz cie rozkrece przejde na wlasciwe i wtedy mam nadzieje, ze nie bede mial sily na aero odnosnie hiit to sam [...]

wiem wiem właśnie że nie drogo. to nie ruszam kcal s.m.p.a. z jednego posiłku chciałem wywaloc całkiem węgle i przenieść je około aerobowo i wychodziłoby 51węgli godzine przed aero i 51 wegli godzine po aero, może byc tyle wegli około aero czy mniej dac?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-24 10:52:07

ile najdłużej powinny trwać aeroby?? na kulturystyka.org wyczytałem ze nie powinno się przekraczać 1h. po aero godzine czekac na posiłek?? bo np dając aero 2h po posiłku i aero trwa godine i po godzinie posiłek do odstep między posiłkami bedzie 4h.

oki, odezwe sie za tydzień po kolejnym tygodniu waga wzrosłą mi o 0,4kg, nie wiem jakim cudem, w tali przybyło mi 1cm i w pasie 0,5 cm, na siłce i aero wylewałem siódme poty a tu wszystko wzrasta:/ odjąc kcal od dni treningowych i czy wystarczy tylko od dni bez treningu siłowego?? z 200 kcal bym odjął w dni bez treningów i z aero a w dni z siłka [...]

Wracając do carbo przed aero - raczej po aero w celu odbudowania glikogenu. BCAA i glutka przed aero owszem ale nie carbo.

Dzisiejsze aero wykonane z rana: 3x interwał 30/30 + orbitrek do 30 min tempo 12km/h. Dawno nie robiłam aero, miałam serdecznie dosyć po tym 3 interwale :-> byłam spocona jak mysz i czerwona jak burak - widok nieziemski %-) Aha, po kiślowatym szejku z amarantusem nie ssało, ale może dlatego że aero to po prostu mniejszy wysiłek niż normalny [...]

[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +20 min aero No to teraz się tłumaczę z tego poor performance... WL nie chciałam kozaczyć, nadal bolą mnie plecy i stwierdziłam, że zrobię na tyle aby nie czuć bólu, bynajmniej, [...]

[...] środa 25.07 Suma dobowa: 1724kcal, 104g (24%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 191g (44%) węglowodany - high carb day http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance3.gif Wczoraj aero: interwał: 6x30/30 + aero do 30 min. Nie było pawiów, ani innych ptaków, ale sponiewierało mnie adekwatnie. Cały dzień miałam też (w końcu!) srogie domsy, [...]

Pokręciło się mnie. Trening domowy rób 3 x w tygodniu. Orbitreka możesz nadal używać. W topiku z treningiem stoi: Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero Czyli dzień po siłowm orbitrek spokojnie możesz wykorzystać :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-02 12:55:02

[...] cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 117 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22cm Poniedziałek: Siłownia + 20min aero Wtorek: Siłownia Środa: 30-40 min aero Czwartek: Siłownia + 20 min aero Piątek: 30-40 min aero Sobota: Siłownia + 20 min aero Niedziela: 30-40 min aero Pracuje 10h [...]

[...] poniedziłek 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej wtorek 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli środa mam siłowe czy moge dac 1700 czwartek 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli piątek 1700 sobota [...]

[...] silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x [...]

[...] Czy w treningu z piłką dla zaawansowanych #1 te dwa dni treningowe mam robić z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi?? Np. poniedziałek - dzień 1 wtorek - aero/hitt/rest środa - dzień 2 czwartek - aero/hitt/rest piątek - dzień 1 sobota - - aero/hitt/rest czy codziennie na zmiane dzień 1- dzień 2 - dzień 1... ? Oraz: Czy trening [...]

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]

[...] popilem nastepnego dnia mialem ograniczone ww i same mieso i warzywa raczej ponizej zapotrzebowania w niedziele tak samo PONIEDZIALEK09-08 ze dzis dopiero wrocilem to i rano aero niezrobilem TRENING 18.30 bcaa 8g KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*8 , 110kg*8 [...]

[...] do tych 3 a ww w dni nt mozesz obciac do 2g/kgmc ja tak spory kawal redukcji jechalem, tluszcze juz musisz obserwowac i se dobierac jak na ciebie dziala, ja tez uwazam ze aero to podstawa, niema co sie ich bac a jak sie wpadnie w rytm to sie kreci bez problemowo, na tluszczowke jak wszedlem to mialem kryzys z aero i to moglo byc przyczyna [...]

CZWARTEK 26-0.8 wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]

[...] , 48kg*8/CW*12 CW-ciezar wlasny przez te chorubsko ledwie zmeczylem ten trening, dal bym rade i wieksze ciezary ale z zalozenia mial byc lajtowy a po wczesniej zrobionych aero energi bylo naprawde niewiele DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao [...]

Iza co z tym aero? Mogą do oporu, czy nie bardzo? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 10:25:42 Się wtrącę.:-) Żeby aero miały sens, też trzeba je robić z głową, czytaj;-) z planem. Powinny być odpowiednio wplecione w całkowite założenia treningowe. Trzaskanie ich w opór nie jest dobrym pomysłem.