Dieta do oceny

Witam, właśnie skonczylem redukcje, zrzucilem 15 kg. Teraz chce zaczac budowac sucha mase miesniowa, mysle ze 1kg miesiecznie by mnie zadawalal, bez zbednego tluszczu. Zapotrzebowanie wynosi 3240kcal. Ulozylem diete. Posiłki 4 i 5 to posilki okolo treningowe




Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2014-06-19 13:33:23

zapotrzebowanie 3240 to na bilans "0" czy jak?
jak chcesz mase budowac na deficycie 1100kcal?

jakie sa Twoje wymiary, aktywnosci?
nie wiedomo dla kogo ta dieta ma byc

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 13:41:00

NICK: KamilO94
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 180


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm
OBWÓD RAMIENIA: 36,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm
OBWÓD UDA: 56,5 cm
OBWÓD BIODER: 84 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm
OBWÓD BARKÓW: 117 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22cm

Poniedziałek: Siłownia + 20min aero
Wtorek: Siłownia
Środa: 30-40 min aero
Czwartek: Siłownia + 20 min aero
Piątek: 30-40 min aero
Sobota: Siłownia + 20 min aero
Niedziela: 30-40 min aero

Pracuje 10h dziennie, czesto dosc ciezka praca fizyczna. Trenuej miedzy Trenuje po pracy okolo godziny 19, piaty posilek (ostatni) jest posilkiem potreningowym.
Dorzucam zdjecie sylwetki, slabe jakosciowo ale jest ;)


Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2014-06-19 15:02:43




Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2014-06-19 15:05:13

to jak z tym zapotrzebowaniem?
to aero co podałes to chyba nie na masie takie ilosci, przy Twoim typie budowy, intensywnej pracy to chyba lekka przesada..

Z kalkulatora na potreningu.pl wyszlo 3500 kcal. Chcialbym nabierac masy miesniowej ale nie zalac sie tluszczem bo zrzucenie tych 15 kg troche mnie kosztowalo wysilku

Przy Twojej wadze,zmniejszyłbym ilości produktów białkowych na korzyść węglowodanowych.

ten zrzut który dałes to jest z redukcji jadlospis tak?
w porowaniu do tego, mniej bialka j/w bo masz tam prawie 3,5g kg, a to sporo za duzo,dodaj wegli i zdrowych tluszczy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 17:11:30

Tak to z redukcji. Obnize bialka, podbije wegle i tluszcze. Podwyzsze kcsl do 3000 kcal i bede obserwowal

Prosze o ocene poprawionej diety.

masz dwa razy białko przekroczone ciągle ;) 2g na kg spokojnie wystarcza

miałes zmniejszyc ilosc bialka a jest nawet minimalnie wiecej
daj go ok 160-180g i wystarczy,
dodał bym zdrowych tłuszczy jak np.lniany, oliwa, czy cos z tlustych ryb

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-01 13:33:41