aero

[...] Wasza pomoca cos z tego bedzie. Co do reszty informacji zwykle pije okolo 10 piw na tydzien i ciezko mi bedzie to zmienic. Jesli zajdzie koniecznosc wolal bym zwiekszyc aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie. Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g [...]

[...] Udo w najszerszym miejscu - 67cm Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm Cel - ukształtowanie sylwetki. Trening: poniedziałek-środa-piątek - trening siłowy 15/10/5 by Wodyn + aero wtorek-czwartek-sobota - treningi metaboliczne/aero Wszystko będę wrzucał na bierząco. Dieta: Low Carb. Będę wrzucał na bierząco. Suplementacja: Się zobaczy co tam [...]

Dobra, ogarniam się %-) Miałam sporą przerwę od ćwiczeń a kiedy do nich wróciłam to wciąż były trochę bez ładu, składu, regularności. Powiem, że strasznie brakowało mi sfd- owskiego trybu życia. Bez niego jest mniej energii i jakoś tak do d… ;-) Ostatnio zaczęłam już systematycznie coś robić i na nowo się od tego uzależniam, więc wszystko wraca [...]

Cel: Redukcja Trening: 4x siłownia po każdej 10-40m aero. 2x interwał (każdy inny) 3+ Aero tak żeby w tygodniu razem z tymi po siłowni wyszło 3,5h około Suplementacja: Venom,Scorch,CM3,zma,omega3,bcaa,chrom Dieta: 6:30 venom + scorch + cm3 7:00 jajecznica 300g + 30 gram orzechów laskowych + pomidor 10:30 50g płatków [...]

[...] 1.Wspięcia na palce siedząc 4/20 2.Bułgarski martwy ciąg 4/15 3.Zginanie nóg leżąc 4/15 4.Wykroki bez obciążenia 4/20 na nogę 5.Wyciskanie nogami 3/15 Brzuch w dni aero Spięcia proste 4/25 Przyciąganie nóg w siadzie do klatki piersiowej/świece 4/25 *****************************DIETA************************* Bardzo zróżnicowana...będę [...]

[...] i mięsa będę dodawał troche sosu czosnkowego dla smaku podczas jedzenia to zaszkodzi w redukcji ? i czy taki tryb treningowy przy tej diecie zda role pon-siłownia wtorek-aero 40min na czczo środa-siłownia czwartek-aero 40 min na czczo pt-siłownia sobota-aero na czczo 40 min czy może coś byscie zmienili, moge się poświecic calkowicie bo nie [...]

[...] to 77 kg pas 78 biceps 36 staz ponad rok. Obecnie dieta: 2300-2400 kcal B ok 180-190g W110 w DT i 170 DN reszta z tluszczy ilosc treningow: PON- silownia + ok.30-40 min aero WT- wolne SR- silownia + ok.30-40 min aero CZW- Interwaly PIA- silownia + ok.30-40 min aero SOB- wolne NIEDZ- interwaly Moja waga to 77 kg pas 78 biceps 36 [...]

[...] - 200 g makaronu + ok 200g kury + surówka 5. Baton (21b 40ww 30t) 6. 120g ryżu + 250g serka wiejskiego 7. 100 g płatków ryżowych na mleku Aktywnoś fizyczna: pon trening wt aero (45 min rowerek stacjonarny) śr trening czw aero jw pt trening sob aero/ wolne ndz wolne Robię aeroby, ponieważ bardzo łatwo łapie tłuszcz mimo iż nie mogę nabrać masy [...]

[...] i mono i musi starczyć na 2 cykle, dokupię ewentualnie mono także tego mogę dać ile trzeba. 2 cykle po 6 tygodni Treningi siłowe 3xtydz = 18 treningów w cyklu. Treningi SW/aero 3xtydz = 18 treningów w cyklu Storm - 80 porcji Jack3d - 45 porcji Mono - full 1 opcja DNI SIŁOWE - na czczo 5g mono, przed treningiem Jack3d, po treningu Storm. SW/aero [...]

[...] treningów na masę (trening 3xtygodniu, waga 81kg, dieta dopięta). Z racji tego, iż nazbierało mi się już trochę tłuszczu, głównie na brzuchu, zastanawiam się nad dodaniem aero. Stąd kilka pytań: 1. Czy lepiej zamiast pedałowania na rowerku, zrobić kompleksy metaboliczne? Czy może lepiej zostawić sobie takie treningi już na redukcje? 2. Kiedy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

[...] 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad69aa749334081ab677ac208344ce6.png Dodatkowo: Jeśli tylko czas, pogoda i chęci mi na to pozwolą, będę [...]

[...] wyliczyl iz ja potrzebuje 446g weglowodanow na dzien. Jak ma sie to do redukcji, tego iz trenuje MMA gdzie dostaje zaj**isty wycisk. 3 razy w tygodniu staram sie robic aeroby. 15 min rowerek, 25 min bieganie 10 min wioslowanie. Srednio przy takich cwiczeniach spalam 500:600kcal. 1 w tygodniu robie cwiczenia silowe. Pon mma Wt aero Sr aero [...]

[...] 30g WPC II 250g karkówki z surówką III 6 jaj + łyżeczka chrzanu/ musztardy IV 100g twarogu 25g siemia 20g wiórek kokosowych 25g oliwy z oliwek TRENING niedziela HIIT + aero poniedziałek siłowy wtorek siłowy środa aero 50min czwartek aero 50min piątek siłowy FBW + ładowanie po treningu 2x 55g białka, 110g carbo [...]

[...] A6W. *Pytanie odnośnie ćwiczeń. Czy wg. Was ćwiczenia, które wybrałem są odpowiednie? Powiem jeszcze, że już kilka razy tym planem ćwiczyłem (ćwiczenia siłowe bez ćwiczeń aero) i wydaje mi się, że jest dla mnnie jak najbardziej optymalny, choć mogę się mylić. Za wszelkie uwagi, wasze sugestie będę wdzięczny @ Trening aero (bieg) Jest to na [...]

[...] wracam na SW diete dalej trzymam masowa ale chce kupic dobry spalacz ktory podpali troche BF bez jakis sajdow wielkich trening: pierwszy miech 4x w tyg silowni + 40min aero wieczorem (rower) 2 miesiac - 3x silownia rano + aero wieczorem + SW 3x w tyg 3miech 4x silownia + 2x Aero 1h + 3x SW - i tutaj chce DAC SPALACZ tylko pytanie - jaki [...]

Siemano. Kurcze tak czytam i czytam i widze ze czesc ludzi robi aeroby nawet na masie. No dobra. W wielu tematach czytalem ze nie da sie jednoczesanie redukowac i masowac no bo do jednego jest potrzebna ujemna liczba kalorii a do drugiego dodatnia. No ok. Ale to po co ci ludzie z tych niektorych tematow robia aero na masie? Da sie redukowac [...]

[...] lekka wycinke, ktora polacze pozniej ze spalaczem, albo spalacz zapodam po cyklu redukcyjnym na CP Wracajac do rzeczy mam zamiar podczas cyklonu robic i w dni DT i NT aeroby w zalezosci od potrzeb, pozniej po cyklu uzupelnic je tse czy innym badziewiem, ale chodzi mi tutaj bardziej o aero, a raczej jazde na rowerze HIIT'owa. Zawsze [...]

[...] Masa poszła znacząco, jednak masa na brzuchu również (strasznie szybko łapię tu fat- przez 2 mce przyszło 3 cm ) Teraz chciałbym przez następne miesiące delikatnie dodać aeroby, aby zmniejszyć oponę. Parę pytań, aby nie przegiąć z aero i nie zrobić z siebie szczypiora (szkoda by było tego kłucia). 1. Czy aero zacząć dopiero po odbloku ? 2. [...]

Witam, Mam kilka drobnych pytań co do dawkowania zestawu supli :) Zestaw wygląda następująco: 1) TSE (po tygodniu przejście na SCORCHa) 2) BCAA XTRA 3) resztka CP (175g), później jabłko cm3 5) zma, omega3, vita-min plus 6) białeczko, gainerek (tego raczej użyję w minimalnych ilościach po treningu) Pytania: 1) Jak dawkować BCAA w DT gdy robię [...]