aero

[...] @@-) Planem pojadę takim, jakim już raz jechałam: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 [...]

phii każdy ledwo żyje po solidnej porcji aero, :-D tylko co z tego? Trening siłowy, to trening siłowy , aero to aero dwie rzeczy które należy rozróżniać, a jak chcesz by ci trener na siłowni pomógł to mów ze TAK chcesz masy i niech ci pomoże ja zdobyć jak taki cwany (ciekawe ile to on tej masy ma ;-) i właściwie dlaczego, "po" przecież masz [...]

[...] mi fuńka, że na spacer, bo czeka. Ludzie się szybko do dobrego przyzwyczajają - a ja myślałam, że najpierw psa zabiję, a potem ich. No ale w związku z tym, że nie zrobiłam aero po siłce, to się namówiłam8-) I w ogóle nie dopisałam w poniedziałek : Aero z psem - 20 minut marsz, 10 minut bieg Wtorek Siłowy: przysiad przedni - nadgarstki mnie [...]

Osobiscie nie widze zadnego problemu z aero po treningu. nie popadajmy w jakas paranoje. Osobiscie wole aeor na czczo lub w srodku dnia, ale niestety nei zawsze tak mozna. Wowczas aero potreningowe jest bardzo dobrym pomyslem, lecz trzeba wowczas zadbac o odpowiednie zabezpieczenia miesnia czyli wrzucic koneicznie carbo i sporo antykatabolikow. [...]

[...] odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 Po skończeniu pomyślałam o aero, ale byłam już trochę głodna, a poza tym grzebałam się z wyjściem na trening, więc nie zrobiłam. Btw, ja, leń niechętny aero, rozważam je, co to się dzieje... Zmieniony [...]

[...] ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] + aero: orbitrek "z rękami": 15:12min., 1,06km Porozciągałam sobie też nogi - dwugłowe dosyć piekły/ciągnęły, a prawy przywodziciel jeszcze bardziej, nawet powiedziałabym, że [...]

[...] ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi "bez rąk": 15min. - tutaj nie ma pomiaru dystansu; zrobiłam na tym, bo "z rękami" był zajęty. Robiłam trening 3,5h po posiłku i myślałam, że pójdzie słabo, także [...]

Czy jeszcze cos powinienem napisac o czym zapomnialem by uzyskac pomoc w kwestii tego jak, kiedy i ile cwiczyc? Np: pon: aero rower 120 minut HR < 145 wt: HIIT sr: aero rower 120 minut HR < 145 czw: silownia pt: aero rower 120 minut HR < 145 sob: aero rower 120 minut HR < 145 nd: silownia Nie wiem jak to poukladac by bylo najlepiej, stad moje [...]

[...] czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (chcę tu taką metodę wstawić, up and down the rack) 20 min aero # Środa- Nogi;Triceps;Barki 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2.prostowanie nóg siedząc 3. Wykroki 4. Wspięcia palcy na smith maszynie 5. wyciskanie francuskie [...]

Ooo hej Iza :-) pomiary jutro w planach a ostatnie są tutaj -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s28.html#post8 rozkład treningów w tym tygodniu był taki: pon - siłka+aero 35min (dodałam 5min od wcześniejszego tygodnia) wt - GPP śr - siłka+aero 35min czw i pt - wolne sob - siłka+aero 35min nie - wolne (w planach miałam aero ale zrezygnuję [...]

Szkoły są różne, ale czy carbo które pije przed aero na pewno mu się wchłonie już po minucie do krwi i w czasie aero, będzie korzystać z cukru?? Może tak robiąc spala wolniej fat, ale na pewno w pewnym stopniu oszczędza mięśnie. Dobra beka też jest z tym, że organizm przyzwyczaja się do aero xD Po prostu obcinasz kalorie, organizm ma ich za mało, [...]

napisałem, że wolne? aaa tak hmmmm no to się albo rąbnąłem albo nie wiem co siłka/siłka/aero/aero/siłka/ładowanie/aero - tak pisałem aero po ładowaniu jest ważne żeby glikogen wypłukać. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-20 15:00:35

[...] mi nic konkretnego, same ogólniki: DIETA + AEROB + TRENING SILOWY TO PODSTAWA - na pewno nie czepiałbym się jakbyś napisał "trzymaj lepiej dietę + zwiększ intensywność aerobów + na siłowym dawaj z siebie 120%". Twoje słowa były jak "wymień koło, bo złapałeś kapcia". Forum (tym bardziej dzienniki dla początkujących) jest chyba [...]

[...] w sklepach %-) a co, niech chociaż wyglądam na tej silce ładnie... %-) haha a za chwilę i tak wszystko będzie za duże :-D a pogoda piękna! u mnie też grzebanie się w kwiatkach, rowery, spacery i wędrówki. aż się zastanawiam czy cokolwiek zbuduję przy takiej ilości letnich aero aktywności, ale nie mogę się powstrzymać jak jest tak cudnie ;-)

[...] po, Ostatni dzień robienia &#8222;masy&#8221; co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie aero/interwałow, bo przecie masy ci nie urosnie a nawet [...]

Zgadzam sie z poprzednikiem. Po przerwie zacznij delikatnie i stopniowo. Jesli chodzisz na silownie to 3xtyg, od razu po zakonczeniu 20minut aero (rowerek czy orbitrek, co tam pasuje). Po 2-4 tyg zaleznie od efektow mozesz dolozyc jakies aero w DNT, potem kolejne. Wazne zeby nie cwiczyc co dzien i miec czas na relaks. Np pon, sr i pt silka+aero, [...]

[...] rozpisz mi dokładnie jak robisz okołotreningowo z posiłkami i odzywkami(jak masz) bo ja np mam tak posiłek przed treningowy 1,5h przed treningiem potem trening po treningu aero przeważnie(a jka nie ma aero to wszytsko jest tak samo tylko bez aero) od razu po całym treningu 35-40g białka+węgle proste przewaznie jest to 125g rodzynek, a po [...]

aero krecisz tylko po treningu siłowym? w DNT nie krecisz? p.s zapiłes pewno na urodzinach, co sie nic nie odzywasz

[...] będę zaglądał, bo zostałem powołany Pozdro i powodzenia dla obu ps. Cane - trochę dziwne to Twoje HST, ale zobaczymy po efektach Radziu - nie widzę sensu ładowania BCAA w DNT jezeli nie bedzie aero. Jezeli tak to przed/po aero i tyle. Lepiej dołożyć w DT BCAA niż "marnować" w DNT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-09 15:02:13

adzik123, ok. Skos w wyciskaniu hantli jest ok 30* (jak na filmiku z pierwszego treningu), barki czuję w górnej fazie podczas łączenia hantli. canecorso, aero jak na razie to od początku trwania testu zrobiłem 2 razy. Będę kręcił 1-2 razy tygodniowo. adzik123, no to ok, a jak aero będę robił na czczo? To przed i później w trakcie dnia? To jeszcze [...]