Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie redukcje bym ciagnal dalej, inna kwestia to jakosci, trenujesz na silownii czy tylko jak napisales dieta i aero ? Tylko i wyłącznie dieta+ aeroby w postaci rowerka, czasami bieganie. Co masz na myśli mówiąc jakości? Znacie się troche na tym, jest ktoś w stanie powiedzieć do ilu około kg powinienem zejść? Ufać kalkulatorowi ze względu [...]
obecnie 81 kg :) z tego co widze ostrovit mega ekonomicznie wychodzi wiec chyba zamiast swirowac przed i po, bede bral przed kazdym treningiem 10 g prochu (czyli 10 gram czystego w wersji PURE) nawet jak tylko ide aero pokrecic :D i pytanko czy moge to wsypac do przedtreningowki ? (wsumie czemu nie, ale wole zapytac :P )
a po treningu rób aero, HIIT rób w dni bez treningu to bedziesz fat palił a jak w dni z treningiem to poleci z miesa Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-09 22:43:39
jesc po aero zaraz czy np walnac carbo czy jak to widzicie :) zakladam ze nie biegales od dawna, uklad krazenia masz obciazony po koksach w tej sytuacji nie specjalnie bedzie ci sie chcialos jesc zaraz po aerobach Chyba ze bedziesz machał rowerek 5km/h
[...] sporadczynie a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po treningu [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] 4 serie po 8-12 powtorzen. Taki zestaw wykonczyl mnie na maxa. Nie mialem juz ochoty na nic innego. Ale znalazlem jeszcze drobnostki energii i wskoczylem na bieznie, krecac aero przez 30min, oczywiscie palac 450kcal. Po treningu posilek 150g wolowiny, 50g makaronu i sos, tak jak w posilki przed treningiem. Zaraz lece wcinac puszke tunczyka i do [...]
DT: 5*700mg=3,5g krety CLout - 5g po tren CEO - 3*700mg=2,1g Razen 10,6g rano mozesz wrzucic 4 kaps nawet zmaiast 5 DNT: Clout -5g Ceo - 4*700mg=2,8g razem 7,8g - styka - nie potrzeba wiecej aero porcja - ok
Najlepiej skonsultowac się dokładnie z lekarzem-co mozna jesc w jakich ilościach itp oraz co z aktywnościa fizyczna,aero,trening fitness,siłowy,ogólne marsze,rower itp. Stan zdrowia juz jest nadwatlony-dlatego porada lekarza bezwzglednie konieczna. Wtedy zobaczymy jakie sa dalsze możliwości..
na początek przynajmniej nie ma sensu- aero 2x po treningu a do tego w nietreningowe HIIT 2x to jż nie tak mało zważywszy, ze jeszcze jest trening siłowy, i jeśli dieta będzie dobra to powodzenie niemalże gwarantowane;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko bicepsy ? w końcu je "przepracujesz", a pozatym dziwnie będzie wyglądać duże bicki, a mała klata itp. jeśli chcesz schudnąć to przede wszystkim dietka :-) i aero dla większej pomocy wypełnij ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 1-2 tygodniach się przyzwyczaisz to czujesz się świetnie w okresie postu - rześko. Zależy kiedy trenujesz. Powiedzmy, że o 16 zaczynasz trening, który trwa godzinę + 30min aero. Tak więc jesz o 18 1 posiłek. Będzie on zawierał 200g ww 50g białka i śladowe ilości tłuszczy to co w mięsie itp. Drugi posiłek jesz około 20 będzie to 100g ww 50g [...]
