[...] 2 dzień. Teraz będę miał do dyspozycji: -poniedziałek FBW -środa FBW -piątek FBW -sobota orbitrek 45min + rowerek 30min -niedziela orbitrek 45min + rowerek 30min Może tak być? Poza tym jeszcze we wtorek będę miał WF. Czy może w ktoryś dzien weekendu wstawić siłowe + aero? Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-02-27 22:29:37
nie chce brać bardziej siłowego już go miałem niedawno i nie przynosił mi efektów wole trening cięższy z większą ilością powtórzeń treningu z aerobami troche mało ale dopiero co zaczynam zgadzam sie że z czasem będę zwiększał ilość aero Zmieniony przez - Lukop w dniu 2007-10-27 08:59:00
Bez sensu brac mocny spalacz jak miesiac temu zaczales redukcje, przyloz sie do michy, aero i za miesiac dalbym jakis lajtowszy spalacz a po nim dopiero ja juz cos jakis z gera.
[...] są b.ważne ale z powyższym dopiero tworzą całość. Nie masz dobrej diety, skoro nie zadawalają Cie postępy. Nie zapominaj o doborze innych narzędzi, głownie treningu silowego/aero/interwałowego. Walka z lipomastią to nie pierdnięcie to proces. Im trwałszych i lepszych efektópw oczekujesz tym dłużej trwa. Nastawił bym się na twoim miejscu [...]
[...] od podstaw. 1.oszacuj podaz kalorii 2. Ułóż trening -w twoim wypadku polecam ci jakiś rodzaj FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała. 3. Ułóż schemat treningów aerobowych i z graj z siłowymi. 4. Zaplanuj inne formy aktywności typu basen, spacery itp i zgraj to z wcześniej wymienionymi. OBSERWUJ EFEKTY co 2 tygodnie zmierz swoje [...]
przy aerobach nie ma to komppletnie znaczenia...poniewaz aero wykonujesz na tak niskiej intensywnosci ze nawet nie tracisz oddechu...wiec obciazenie azotem wystepuje tylko w teorii w tym przypadku... roowniez sprawdzalem na sobie dzialnie tauryny przy rooznych trenigach i przyaero nic sie nie dzieje..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaka regeneracja, co Ty mówisz? Jest ok, 3x aero + 3x Abs w tygodniu. Co do diety. Stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
czy ja musze widzieć twoje zdjęcie i czy ja musze znać twoje priorytety?. Tren to nei zabawka a wskakujesz na niego przy 1 cyklu, gdzie przy odpowiedniej diecie na propie,aero i spalaczu spaliłbyś to co chcesz i pewnie wyglądałbyś tak jak tego oczekujesz. Poprostu wątpie w to że środek wykorzystasz. I panuj nad pisownią Zmieniony przez - gienus12 [...]
[...] Bo jade na tej diecie co rozpisalem ale zauwazyłem ze troche zaczyna podlewac. Moze mi sie wydaje , bo ob brzucha jest praktycznie ten sam. Ale chyba nie da sie miec kcal na + nawet z najlepsza dieta i nie nabierac tłuszczu prawda? A co powiesz o aero 3x 30minut? Nie bedzie mi kolidowac z masa? Bo poprostu nie chce sie mijac z celem.. Pozdrawiam
ja bym wykorzystywał okres bezpośrednio po, gdy organizm ciągnie wszystko jak gąbka, możesz to wykorzystać na bezkarne jedzenie syfu, a możesz wykorzystać dla swojej sylwetki...ostatni tydzień po ładowaniu lekkie treningi, np tylko aero, dalej bez węgli czy też lekko na plus, a po wypoczęciu ogień.
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
1 mozesz kapke ujac kalorii podczas robienia sily...pamietaj jednak aby bilans kal. byl na plus 2 zredukuj do minimum aero lub w ogole z nich zrezygnuj podczas cyklu silowego/jezeli sie przy nich uprzesz to 3*tydz po 30min ale z mala intensywnoscia/ 3 ilosc powt ok 5 w cw podst. z progresja, co trening w ostatniej serii cw. podst. doloz pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero również 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html tutaj obliczysz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
aeroby i dieta NT ?? matko boska ratuj Węgle w dni treningowe (czy aero czy silowe) daj tyle samo jak pisałem wcześniej. Jak rozłożyć śniadanie + około treningowe W DNT rozłóż na śniadanie + troche w innym posiłku (obiad)