aero

[...] / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 5. Dzień dobry siedząc 3x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg 6. szrugsy 4x15 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajnie sie cwiczyło, a treaz tak jak wspomniałem na poczekaniu wymyslony, Jedynie co bym zamienił to kolejnosc [...]

[...] 3x10-max-max 16kg 16kg 22kg 4. Francuz leżąc 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening też wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu. [...]

[...] drazka na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. MArtwy ciąg 3x10 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png TRening bardzo fajny, dziś jak nigdy zaybiście czułem plecy. MInusem było to ze mimo tego ze cwiczyłem ok 19 to i [...]

[...] / 10x32kg / 12x32kg + 15x22kg 5. Dzień dobry siedząc 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg Szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatek powiem że jednak jeszcze przyciałem jakies 130 kalorii w diecie a dokładnie 25g ryzu i 25g rodzynek. [...]

[...] Od samego rana kicha samopoczucie, czułe sie jakiś przemęczony itp, rano jeszcze wstałem poxniej niz zwykle. Nogi "czułem" że sa po wczorajszym graniu. Na aero była lipa jak nigdy bo 2min miałem zrezygnowac, ale potem jakos poszło i do tych 40min pociągłem. Na treningu wydawało się ze tak samo będzie, nawet myslałem czy by nie [...]

ja tam golic nie mam zamiaru%-) ~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj i dziś dni nie treningowe. Wczoraj w sumie nie nie robiłem jakies tam moze tylko 30min aero ale od niechcenia, rano jak wstałem, to czułem się wypluty itp, zero mocy więc aero na czczo odpusciłem, do tego mnie zakwasy trzymią jak nigdy, nawet troche na bickach, co bardzo mało kiedy [...]

[...] 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. DD siedząc3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami ławka skośna 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 30min aero brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ćwiczyło się bardzo dobrze, nawet aż za dobrze, ale to chyba przez to że wiedziałem że w koncu podjem [...]

No coś w tym jest, że jak nie ma pogody, to motywacja słabsza do michy. Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce, mięso z ud kurczaka twaróg,oliwa Czwartek – 26.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I [...]

[...] / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 37min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening b. dobry nie ma a wiele co pisac. Oby takich więcej. Po ładowaniu jednak troche wiecej wody jest niż [...]

[...] 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie ale tylko przez chwile. MDS miażdży, jakby było więcej [...]

[...] Brzuch odpuściłem, bo prostowniki dostały w palnik. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Spompowany triceps powiększył łapę do 40cm, więc norma. Po treningu 30 parę min aerobów w dobrym tempie (umilowane walkami z Pride Bushido 13). Wody wypiłem trochę za mało, bo ok 1,5 litra, ale i tak podchodziła mi do gardła przy martwym. MAM OBIECANE [...]

a aeroby ile trwają u Ciebie?? Nadal po treningu siłowym?? rowerek?? Ile sesji aero tygodniowo??

Taa, looknij na trening everra - coś podobnego, ale będzie duuuuuuużo ciężej. Do tego dorzucam aero 2-3x w tyg. po 30 min na rowerze, żeby bębna nie oblać (choć i tak zapewne trochę fatu złapię) i jazda. Dla dobrego samopoczucia dorzucam efedrynę w postaci Thermal Blast Xtreme oraz estry argininy, cytruliny i l-glutaminy zamknięte w Ester Stacku. [...]

[...] tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 przedramiona: ss podchwyt+nachwyt siedząc 3s x 20 podział treningowy bedzie wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że [...]

[...] Na treningu znów dzis cieklo ze mnie jak z wodospadu, cos ciezko dzis szlo ale jakos poszlo :) Zastanawiam sie nad zmiana drazka na wyciag ale to jeszcze zobacze. Jutro aero jakies pokrece a w piatek wyjezdzam na caly dzień wiec trening piatkowy w sobote zrobie z jedzeniem tez pewnie za dobrze nie bedzie po pewnie bede jad jakies fast foody. [...]

[...] pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g ryż 50g surówka 100g VII Posiłek brak Suplementacja: rano;2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym:2 kaps thermo cut [...]

bo po silowym juz bez aero sie zmeczonym jest ale wiem ze nie dasz przed wiec nie zaczynam tematu w ogole 10 min to jakie to aero albo dobra, kto jak kto, ale ja sie z tego smiac nie powinienem Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 21:33:53 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 21:34:20

04.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/fea965a7bea349e19f8921d666bd09c1.jpg 30min przed: mocna kawa porcja BCAA Aero : 25 min bieganie umiarkowanym tempem Zaraz po aero posiłek Miska: -100g platkow owsianych 5 jaj, 10ml oleju z pestek winogron -100g ryzu. 150g cyca, 30ml oleju z pestek winogron + salatka pekinska -(przed aero)100g ryzu. 150g cyca, 30ml [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/a1ce0a27dcc54d50b27d5cf989cbb0ac.png Dobry trening, troche dołozone, myslałem że siady ciezko pójdą bo nogi juz teraz cały [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/636b4024511c4079acc07df49d004ddd.png Spoko trening, na pompce już ot jakos wygladało. W dwóch pierwszych [...]