MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

cvfdbkz, co kto lubi Mnie się podobać nie musisz, więc pewnie nie bardzo się przejmujesz tym co napisałem

Poniedziałek 23.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

-tested burner
-15 bcaa

50MIN AERO


I
5jajek,

II
4jajka, masło


III
4jajka

IV
50g ryzu, 200g piersi

-Tested burner

TRENING
*15g BCAA hi tec pod koniec treningu

AERO 30min

V
-40g WPC,
-100g borówek
-50g rodzynek
-~100g wafli ryżowych z dżemem
-65g żelek
-50g ryżu
- ok. 400g ziemniaków z mikrofali
-kisiel(kubek)
-50g owsa, kakao, 15g wpc, 2 białka jaj, 15g rodzynek=placki
-lód

i to by było na tyle, 15min temu skonczyłem jesc, jadłem jakieś ~1,5h bo troche mi zeszło z przygotowaniem tego wszystkiego, ale w końcu jestem pojedzony


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x5kg

2. Wiosło sztangą 5x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x70kg +10x50kg


3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Wiosło hantlą 3x12

10x32kg / 10x32kg / 12x32kg

5. DD siedząc3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

6. szrugsy hantlami ławka skośna 4x15

15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27

30min aero

brzuch




Ćwiczyło się bardzo dobrze, nawet aż za dobrze, ale to chyba przez to że wiedziałem że w koncu podjem wiecej
Pompa średnia.
Ale ogólnie dobrze

Była małą zmiana kolejnosci bo wiosło zrobiłem na poczatku a podciąganie jako drugie

Wiec tak jak planowałem mini ładowanie po treningu, troche tego zjadłem, ale jeszcze nawet nie podliczyłem ile mniej wiecej wegli wyszło, fatu starałem sie jak najmniej.
Zobaczymy czy jakos to "ładowanie" podziała.

ja tam gole klate pachy brzuch itd wszystko oprocz nog i jest git

jak kto lubi






podliczyłem na szybko i wychodzi tylko ponad jakieś 350g węgli moze ok 400g bo nie wiem ile miał lód i żelki wegli, więc podobnie a nawet ciut mniej jak dwa tyg temu co robiłem pierwsze to mini ładowanie, a jestem bardziej najedzony i objętościowo więcej zjadłem
Tylko że ostatnio praktycznie szły same wegle proste więc łatwiej było dostarczyc więc.

Mogłem jeszcze coś zjesc

to sie nie zastanawiaj tylko zjedz




ja bym zjadl

dzis mi się juz nie chce, a nie zapominaj ze ja jeszcze próbuje fatu saplic;d

wiec jak zakoncze redu to podsumuje to obfitym podjedzeniem, no chyba ze jeszcze pociągne wiecej niż ze 2 tyg to wtedy miedzy czasie jeszcze taki czit po treningu jak dzis zrobie.

Wbijaj na Low Fata, takie wyzerki po treningu bedziesz sobie robił codziennie

Nie jestem w temacie, więc wolę się zapytać
te 6 podciągnięć to jakaś część planu, czy masz takie słabe plecy i nie dajesz rady więcej?
I czemu robisz wiosło sztangą a potem wiosło hantlem? Te ćwiczenia niewiele się różnią i tak na prawdę powielasz bodźce. Chyba, że masz w tym jakiś cel?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-23 23:59:27

Cv intensywnie o tym mysle

MOrales drązek dziś był jako drugie cwiczenia, ale mi sie nie chciało schematu wpiski zmieniac, ale to nie ma znaczenia.
Spokojnie dam rade w sumie więcej, ale też stawiam najbardziej na jakby to powiedziec prace najszerszych, staram się całkowicie wyeliminowac prace łap, ciągne samymi plecami i ruch jest powolny. Inaczej mówiac retrakcja łopatek tutaj wchodzi w grę. Staram się co jakiś czas dowieszac więcej ciężaru.
Dawniej a w zasadzie jeszcze jakies dwie miesiące temu podciagałem się mozna powiedziec ze tylko łapami.
Zobaczymy czy ta inna metoda cos zaowocuje, Teraz się nie spodziewam zadnych efektów bo redu, ale na masie.

Co do wiosła uważasz że to błąd? jedno wiosło wydaje mi się że troche mało, ale jak to woli w sumie

Plecy to moja najsłabsza partia jakby nie było.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-24 00:14:11

No właśnie najszersze powinieneś doj**ać, bo szerokości Ci brakuje nieco. Mimo wszystko 6x na drążku to bardzo słabo. Nawet jak się mocno spinasz to 10 powinno Ci wchodzić bez problemu jak na taką sylwetkę. Jak robisz drążek jako pierwsze ćwiczenie to dobrze się rozgrzej, wtedy ćwiczenie wchodzi dużo lepiej.
Co do wiosła, to ja nie widzę powodu by ładować wiosło sztangą i hantlem. Generalnie widać, że nie za mocne masz plecy. Spróbuj zrobić wiosło półsztangą jednorącz. Jak Ci to nie podejdzie, to z tych dwóch które robisz zostawiłbym hantle. Próbuj zwiększać ciężar, choć o kilogram na tydzień. 32kg przy Twojej masie to tragedia
A co to jest DD?