aero

Marian: ile razy w tyg robisz aero na czczo? i ogolnie podczas całego tyg ile masz sesji aero? na czczo czyli po bcaa, ale to chyba widome ;-) Jak do tej pory robiłem tak ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. [...]

[...] ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. A w DNT robiłęm po jakies 40min ale tez stopniowo do tego dochodziłem, albo była gra w piłke. A obecnie jakis dzien temu zmiany weszły czyli w DT robie 30min na czczo [...]

[...] IV 50g makaronu durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja /SFD/Images/2015/12/31/d9d9743d6a33444d91f3d98985595f92.png 50min aero na czczo 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/732a093af7ba413eb3a8c3779bc0aacb.png Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było [...]

[...] dabadu - myslisz ze gra warta zachodu? nie wiem,nie sledze ich blogow dokladnie ale mozna osiagnac to w mniej 'drastyczny' sposob zarowno jesli chodzi o diete i trening PON: aero 42,5min WTO: Interwały 30:30 ŚRO: Aero 42,5min- 40 CZW: Aero 42,5min- 40 PIĄ: Interwały 30:30 SOB: Aero 42,5min- 40 NIEDZIELA: WOLNE czy 1. Whey 65g, 5g oliwa, 20g ryż [...]

[...] sztangi niż ostatnio 8-) 3b. Tutaj tym razem była moc :-D 7.12.2012 Aero - 33 min. - bieg (trucht) Miał być trening siłowy ale nie czułam w sobie mocy, postanowiłam zrobić aero. Jako że moja kondycja słaba jest był to w przeważającej mierze trucht w miejscu (ćwiczę w domu). Nie przypuszczałam, że dam radę tak długo, chyba to muzyka dała mi [...]

Czwartek - 17.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + słonecznik 3 - jajka + oliwa 4 - mięcho z kurczaka + oliwa 5 - jajka 6 - bcaa + brzoskwinia (przed aero) 7 - białko + rodzynki (po aero) 8 - twaróg + oliwa Trening: Aero. Rowerek - 40 minut. Po aero- smak wanilia, nawet nienajgorszy A tu foto z niedzieli Pozdro

dragon wbijaj do Poznania smialo na balet uderzymy Mam juz diete w srode jade po suple i od poniedziaelku jade z dieta i suplementacja, nie bede jadl nic slodkiego ani cukrow do tego aero bo nie moge sie jeszcze bardziej zatluszczyc no i jade mase w gore jak nie pojdzie nic to wezme koks bo mam juz dosyc

[...] pewnymi zasadami. Napewno nie będę pchał jak najwięcej ciężaru na sztangę, nie będę się skupiał tylko na złożonych ćwiczeniach. Zastosuję superserie, może przeplatanie serii na różne grupy. Nie będę schodził poniżej 10-ciu powtórzeń. Skupie się na treningu brzucha. Co do aero i hiit, to jeszcze musze doczytać co i jak, żeby było efektywnie.

[...] a ja nadal walcze i z kura i ryzem chodze...jakos nikt mnie nie rozumie... Zmierze i zważe sie w pt w dniu wyjazdu na urlop. Nie wiem co z treningiem na urlopie, zostawic aero tylko... No i chcialabym zmienic trening po powrocie wiec bylabym wdzieczna za pomoc rowniez w tym zakresie. Obliques myslalam o treningu kavvy albo agak ale nie wiem [...]

43 dzień/6(7 trening) tydzień barki + łapki +20 minut aero 1a.wyc. zza karku 4 x 60kg x 6p 1b.podciaganie wzdłuż tułowia 4 x 37kg x 12p 1ca. unoszenie bokiem 4 x 3kg x 25p 2a.wyciskanie wąsko 4 serie x 75-80kg x 6p 2b.francuz leząc 4 x 27-22kg x 12p 2c.wyciąg górny 4 x 2 x 25p 3a.uginanie sztangi 4 x 37 x 6p 3b.uginanie młotkowe 4 x 10-12kg x 12p [...]

[...] płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok aero ok. dodałam 5 min będę [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] udalem sie do kuchni przygotowac co nieco. Po sobotnich interwalach metabolizm mega nakrecony i przez noc strasznie zglodnialem. Dzisiaj takze postanowilem biegac, ale juz aerobowo :) Poszlo 4.9km w 28 minut. Przed i po 15 minut dojazd rowerem. Bylem tez w Lidlu na zakupach, ostatni dzien promocji na drob. Kupilem troche piersi z kurczaka i [...]

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg [...]

[...] Dłuższe sesje nie mają sensu. Że co? W 45 minut to bym zrobił rozgrzewkę + przysiady. Nie żartuj Min. 1 - 1.5 h to coś można zdziałać na siłce. *** HADESZIOM2: chodzi o aeroby wg mnie wystarczy 20 - 25 min. Przy większej aktywności trzeba by popijać jakiś suplement (carbo) - chodzi o ww. PISAŁ o siłowym, nie o aero - co jest bzdurą. Aero po [...]

[...] x30/ regres xxkg x max * uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15 Lydki: wspiecia na palce : stopy na zewnatrz + stopy rownolegle + stopy do wewnatrz - 5x max + aero 10min + stretching gornych partii ciala ________________________________ Od poczatku: zmeczenie piersiowych rozpietkami to bylo to :) nie musialem brac 46-tek i sie z [...]

[...] potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero i tak dalej... Co do proponowanych [...]

[...] od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym funkcjonowaniem, majac na uwadze dodatkową aktywność na silowni i aero. Ilość tłuszczy: 75g - OK 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. [...]

wszystko to genetyka. rano robie aero po szejku z wpc i porcji spalacza. w dzien z silownia(wieczorem) robie 60 min rano aero a w dzien bez silowni robie rano 40 min i po poludniu 90-120 min. u mnie ogromna ilosc aero daje efekt i niskotluszczowa dieta z mocno ujemnym bilansem bez czitow.inaczej stoje w miejscu.wczesniej czitowealem delikatnie 1 [...]