[...] Wiem,wiem że nadejdzie czas kiedy urosną mięśnie :D:D:D A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, pomidory koktajlowe, cebula, czosnek (630g oprócz cukini, ok 100g może [...]
[...] Możesz zwiększyć w takim razie na początku spożycie tłuszczów i węglowodanów. Carbo odpuściłbym na diecie. Bcaa dobry wybór, bierze przede wszystkim przed siłowym i przed/po aero. Lipo(X)Pack na początku możesz dać 1 saszetkę dziennie, rano albo na 30min przed treningiem (zwłaszcza przed aero). Bardzo dobry spalacz, chyba najlepszy z Treca. [...]
[...] ta jedna porcja bcaa przed treningiem zbedna póki jeszcze mam wegle i białko przed treningiem, ale na pewno nie szkodzi. A tych wegli w sumie tez duzo nie ma. Jak dodam to aero na czczo to na pewno wtedy bede musiał z tej porcji zrezygnowac. Bo nie stac mnie na takie rarytasy;d Dziś jeszcze lece według starego schematu, jutro pewno aero na [...]
[...] znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg micha czysta i podobno bf% nie jest zły, chyba że Wiktor mnie w sobote kłamał };-) 1.Wyc. hantli skos + 7x 15, 12, 10,10 10, 10, 10 +dropset [...]
[...] planuję). Co do treningu wytrzymałościowego znalazłam coś takiego, bardzo ładnie opisanego w poście konkursowym MagdyK i pozwoliłam sobie przekleić :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 [...]
[...] masy, ale głównym celem miało być spalenie Fatu. Wynika z tego że nie warto zaczynać od własnego zapotrzebowania czyli od poziomu 0, przy treningu 2 razy siłownia, 4razy aero (biegi) nic nie spadało. Teraz zmieniłem dietę dzięki pomocy Wuchty, w dni treningowe czyli siłownia węgle na wyższym poziomie i dni bez siłowni węgle zjechane do 0 / [...]
[...] sie cos nagrac bo bd otwierał siłownie. Suplementacja: -30g WPC rano -20g BCAA przed tren. -4kaps. B-Ala przed tren. -3miarki Jack3d przed tren. -20g BCAA po tren/przed aero -30g WPC po aero. -3kaps. ZMA wezme przed snem Micha narazie trzymana ale od kilku dni mam kompletny brak apetytu mam nadzieje ze metabolizm sie szybko podkreci bo juz [...]
[...] dosyc fajnie, przy Rozpietkach w bramie straciłem ten mind-muscle i za tydzien dam im jeszcze jedna szanse jak nie to zamienie na cos innego. Przedramiona do posrania, potem aero i do domu, trening zeszedł mi 2h 1min, znow zagadałem sie z kumplem. Dieta krystalicznie czysta, zauwazyłem ze nie mam juz problemu z apetytem, posiłek potrenigowy [...]
[...] 10x31/10x41/14x50/13x45 4a. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/25x4 4b.Prostowanie siedzac 15x5/15x5/15x5/25x4 5. Łydki +35min Aero Curva. Nogi zniszczone, ledwo na nich stałem o aero i powrocie do domu nie wspomne a teraz siedze i co chwile mnie łapia skurcze#-P:-D Nie zrobiłem dzis SQ bo Rack był zajety poza tym mi sie zabardzo nie chciało. [...]
[...] Aero mozesz robic kiedy chcesz. Aero najlepiej wg mnie po silce. Konczysz cwiczenia. Wsuwasz bialko i np 2 banany i wskakujesz na rowerek jak tak robilem. Pamietaj ze aero nie maja byc ciezkie. Heart rate max 140 i spalalem okolo 200kcal przy tym. Ja aero lubilem robic w dni wolne od treningu-kwestia gustu. Jak mocno pilnujesz diete aero [...]
[...] wsypują do nich zwykłe ścierwo tylko czysty proch, z dnp nie trzeba stopniowo schodzić z dawek, 500mg na twoją wage za dużo wystarczyło by ci 300mg i 60dni, siłki w tym czasie się nie przerywa aero też jest dobrze zrobić zalewa pot ale to nie jest problem ja robiłem 5xweek po 45/60min aero Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2014-04-04 17:44:54
[...] bo komp wczesniej odmawial mi posluszenstwa... Marian moja suplementacja i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening 50-60 minut po trzecim posilku -15 minut przed treningiem stack [...]
[...] jest pogodzić dom, przedszkolne dziecko, psa, pracę i do tego trening i miska. Choć jak widać nie jest to rzeczą niemożliwą. ;-) Trening obejmował na początku 3x siłowy + aero + joga. W połowie odpadły mi aero na orbim (a tylko na to mogłam sobie czasowo pozwolić), bo zaczęły mnie boleć kolana po nim (tylko po nim). Po tym zostało tylko [...]
Zaproponuje Ci swoją rozpiskę która u mnie się sprawdza i daje radę z regenracją. Poniedziałek: Aero/interwał a zazwyczaj wychodzi lekkie AlfaCardio ;-) Wtorek:Pull + aero Środa:Leg+aero Czwartek:Push+ aero Piątek: wolny lub lekkie aero ale zazwyczaj wolne Sobota: Crossfit( tu staram sie dobierac takie wody zeby pracowały plecy + nogi w małej [...]
[...] nie ma szalu, ale nie ma tez lipy. caly czas dieta troche powyzej 2,5 tys kcal, z uwzglednieniem sugestii qazara treningi i suplementacja - pierwsze 2 tyg tylko hst + 10 min aero po treningu, ze spalaczy tylko duzo l-k (to mialo na celu powrot do formy po chorobie), - kolejne 2 tyg - 20 minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek [...]
[...] miejscu ~ 91cm AERO Plan byl taki zeby robic 2x na tydzien, jak bedzie szedl pas na + to dac 3x na tydzien. w rzeczywistosci wyszlo ze przez 3 miesiace zrobilem 7-8 razy aero, po 40-60 minut. 4x na wfie, bo teraz na kazdym wfie robie z kumplami bieznie po 40 minut. Ostatnio 1 okrazenie(400m) bieg na predkosci 10, pozniej 1 okrazenie marsz na [...]