aero

[...] w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek sobota 50 min aero Trening w tej formie zamierzam obecnie kontynuować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6302227daa5145f4a02b392d930f8c33.jpg Zmieniony przez - me2@ w [...]

[...] 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon,Wt,Czw,Pt - silka po ok 30-40min aero dodatkowo w srode aero 40-50min / sobota basen Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop,prop + wino + clen, prop+ npp, cypio tren, ... 8. TRENING:6 dni w tyg, 4 silowe + aero , 2 czysto aero 9. CEL CYKLU: masa, teraz redukcja + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cypio + tren , następuje koniec 11. POZIOM BF%: [...]

[...] zaraz po, dawki to stopniowy wzrost do max 75mg/dobe) coffeina (jak powyzej + przed treningami, dawki to stopniowo do gory max 600mg) trening: HST (nie bede rozpisywal) + aero 2x tydz (1tydz 30min, 2-3 tydz 45min, 4-x 60min) aero po poludniu poniewaz nie dam rady rano co o tym myslicie? ps. sorki za balagan ale jak pisalem to mi cos wypadlo i [...]

[...] będę monitorował jak mu idzie Waga :90kg Wiek: 26 Suple: białko, carbo Typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy próbować CC) Ostatnio: redukował na kulawej diecie i aerobach, zostało trochę fałdki ale doszliśmy do wniosku że lepiej nabrać teraz mięcha a porządną redukcję zrobić latem. Zapotrzebowanie: 3000kcal (współcz. 1,4) HC: 3350 x 3 [...]

[...] popijam Izolat panke maślanke uwielbiam wiec dlatego najchetniej to wcinam :) nie jest to super dieta oczywiscie ale nie jestem jakims kulturysta trening siłowy i aeroby oczywiscie są siłowy godzinka aero minimum 30 min, 5x tyg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 43 Obwód [...]

[...] 2jajka cale 200g bialka z jajek. albo: Gain bolic 100g lub magnum 8000 100g Przed kolacja Tu bez pomyslow... Kolacja Ser twarogowy 200g oliwa z oliwek 10g Dzien treningowy aerobowy: sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/po treningu minimu 40 min aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe, po cwiczeniu rozciaganie Plan tygodnia: poniedziałek: siłownia wtorek: aero (bieganie) środa: siłownia czwartek: aero piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: odpoczynek:) Mam nadzieje ze nie strace szybko motywacji do pracy nad sobą, a [...]

[...] 9:30 twaróg chudy siemie lniane olej lniany 13:00 cyc orzechy włoskie 16:00 ryż brązowy cyc 17:00 5g BCAA 1x ripped freak 17:30 FBW, po treningu 5g BCAA, następnie 30 aero Po aero 30g wpc + 5g BCAA + 5g kretka mono ok 19:~ pierś ryż basmati 22:00 30g wpc 10g oleju lnianego 1x omega-3 1x olimp wita-min 1x chela mag b6 1x cynk 1x omega-3 [...]

[...] MC na prostych nogach - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Oczywiscie wszystko w powtorzeniach od 15 do 5 Co do aero/hiit.... na razie zrobie aero po treningu (15min.) na 75%HRmax... Jak sie zrobi cieplej to sprobuje HIITa Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, [...]

[...] 1g wegli. I niestety efekt byl taki, ze waga skoczyla +1kg, pas bez zmian, w ramieniu -0,5cm, w klacie -1cm ;/ Dodam jeszcze ze w tym tygodniu dorzzucilem jedna sesje aero 30 min (razem 4x 30 min po treningu). Wiec czy mozliwe jest ze moj organizm lepiej bedzie zrzucal tluszcz przy wiekszej ilosci wegli a malej tluszczu? Zastanawialem sie [...]

[...] czasie i przyznam szczerze, ze troche tego nie rozumiem i nie wiem jak to odbierac, jezeli waga stoi, a w pasie schodzi to nie przejmowac sie niczym ? Zawsze mozna dodac aero lub obciac kalorie, w moim przypadku ciezko dodac aero gdyz po tym tygodniu czuje, ze mam przeciazone wlokna, a rok temu lecialem na 2000 kcal i bylo mi ciezko, dlatego [...]

[...] masówki leci dodatkowo hcg w dawce 1000ui / week . Pytanie jak to dawkować ( wino / propa ) . Redukcje planuje na 12 tygodni , dieta oparta na IF i ucinaniu kcal z węgli + aero . Zaczynam od 2400 kcal koncze na 1700 , aero robie w pierwszym miesiącu 20 minut rowerku po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to [...]

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min aero na rowerze stacjonarnym Wtorek>Biceps & Triceps< 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

[...] finalnych rezultatów. Jest to cykl, gdzie skupiamy się na BUDOWANIU mięśni, a nie redukcji. Tak więc nie łudzcie się, że na ujemnym bilansie kalorycznym, przy dużej ilości aero uda się Wam osiągnąć zabójcze rezultaty. Żeby budować mięśnie, trzeba JEŚĆ. Radzimy zatem przyjąć konkretny rozkład i kaloryczność i modyfikować go w zależności od [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa, siedze na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu aero 30 min po siłowni i 2x w tygodniu w DNT - aero 60 min. Odżywianie : 100% trzymania diety bez wyjatków Cel : możliwe jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby teraz ciężko bo zimno niestety, a siłownia piwniczna więc sprzętu nie ma do aero. Odżywianie: Ogólnie nie lubię bakalii i szpinaku tak na tą chwile co mi przychodzi do głowy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Dieta [...]

[...] brak Stan zdrowia: nadciśnienie, kręgoslup nadwyrężony przez prace ale dziala problem teraz z przysiadami-kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia + aero ok 1 h 2-3 x aero ok 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, bcaa, białko teraz bcaa i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]