SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sugestie? Poprawki?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 243 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4589
Przed wakacjami robiłem redukcje, bez zbędnych supli... Były zwiększone ilości termospeeda i dieta lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si?

Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD

Dieta + suple

6:30
5g kretki mono
1x ripped freak

7:00
jaja
otręby przenne
1x omega-3
1x olimp wita-min

9:30
twaróg chudy
siemie lniane
olej lniany

13:00
cyc
orzechy włoskie

16:00
ryż brązowy
cyc

17:00
5g BCAA
1x ripped freak

17:30
FBW, po treningu 5g BCAA, następnie 30 aero
Po aero 30g wpc + 5g BCAA + 5g kretka mono

ok 19:~
pierś
ryż basmati

22:00
30g wpc
10g oleju lnianego
1x omega-3
1x olimp wita-min
1x chela mag b6
1x cynk
1x omega-3

Pytania:
1. Czy z supli za dużo/ za mało?
2. Celowo nie podałem gramatury posiłków. Czy zapotrzebowanie obliczyć na masę mięśniową bez fatu?
3. Trening CKD nie jest lekko przestarzały? Chodzi mi o 15 powtórzeń, to nie za dużo?

Część pytań nie z tego działu, ale nie chciałem śmiecić.






obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 29

Waga: 78

Wzrost: 173

Cel cyklu: wycinka

stosowane już wcześniej suplementy : thermo, wpc

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : j/w

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j/w

ilość dni wolnych od kreatyny: lata

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: raz lepiej raz gorzej

Kalkulator do CC http://www.sfd.pl/Carb_cycling_-_progr.-t734077.html - V. 3.1 (aktualizacja 13.08.20011)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7435 Napisanych postów 147464 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175260
1 suple ok.
po treningu daj tylko 10g bcaa, a po aero bialko+wegle+kreatyna
dlaczego wegle? troszke weglowodanow by sie przydalo, poniewaz dopiero jesz posilek o 19, daj troche rodzynkow.

2. zapotrzebowanie na cala mase ciala.

3. dla mnie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 243 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4589
1. Mam carbo, mogę dać po aero/fbw, ale nie wiem czy na redukcji nie będzie przeszkadzać?
2. Jeżeli rodzynki to ile g?
3. Co do CKD, to trening na czasie czy coś innego?
4. Mam odczucie, że jak jem warzywa to fat mi wolniej leci w dół? Czy to możliwe?

Zmieniony przez - FRC w dniu 2010-08-04 11:06:26

Kalkulator do CC http://www.sfd.pl/Carb_cycling_-_progr.-t734077.html - V. 3.1 (aktualizacja 13.08.20011)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7435 Napisanych postów 147464 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175260
1. tutaj masz ciekawa dyskusje na temat wegli na redukcji: http://www.sfd.pl/Post_Workout_na_redukcji.-t607867.html
2. garsc styknie

3. nie znam dokladnie tego systemu treningowego i nie wiem o co w nim chodzi.

4. nie. warzywa sa niezbedne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 243 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4589
Dzięki bardzo, pozdrawiam.

Kalkulator do CC http://www.sfd.pl/Carb_cycling_-_progr.-t734077.html - V. 3.1 (aktualizacja 13.08.20011)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem

Następny temat

3 cykl

Masa