Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x aero , 5x siłowy Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : do niedawna CM3+Mass Activator+ BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,2g b , 6g węgli, 1g [...]
[...] czy jest sens. Lepiej byloby podkrecic choc troche kalorie, bo ujemny bilans nie zawsze jest pozadany. Podniesiesz umiejetnie kalorie, to i metabolizm przyspieszysz. HIIT lepiej robic w nietreningowe (mniejsze ryzyko katabolizmu), a po silowni - jesli koniecznie chcesz - to do 20min aero i w obu wypadkach zmieniaj dlugosc i intensywnosc biegow.
tak mozna jednak podstawą tutaj jest dieta i kombinacja treningów tlenowoych i oporowych . pozatym musisz wziąsc odpowiednia forme kreatyny np oroten ester jabłczan cytrynian bądz jakies staki jednak przy duzej liczbie aero aakg w nich zawarte moze powodowac nieprzyjemny efekt napompowania i niemoznosc ukonczenia treningu . pozdRwiam :)
abczan kreatyny CM#3-360kaps codziennie 4 capsy rano lub po treningutylko 4 DZIENNIE bcaa Xplode olimp-1 porcja przed treningowo i przed aero lub w trakcie silowego HOT BLOOD- 820g porcja przed treningowo (ma kreatyne) tested beta alanine-180 kaps po treningowo 3g, i w dnt 3g chela-Mag B6 forte -60 kaps po treningowo lub przed snem chela-ferr [...]
[...] dobry daj tłuszczy 1 gram na kg i ze 3-4 gr węgli na kg i tak zacznij jeść i obserwuj co sie bedzie działo,bedzie stało w miejscu podbijasz węgle bedzie za bardzo podlewac ucinasz węgle lub dokładasz aero.Tutaj nie ma czarów kcal na plus masa kcal na minus redukcja,kcal na zero mozna balansowac na krawędzi rekompu ale to nie taka prosta sprawa
Kaniola, heh w Twoim teście fajne te sushi wygląda PS: Jutro będę w Zakopcu, tzn nie w mieście, a w górach Może zobaczę Cię gdzieś, intensywnie ćwiczącą jakieś aero
po co wygrzebujesz stare tematy?? za dużo kcal i ww prostych zawsze podleje norma.Budujesz mase dajesz kcal na plus idzie za wolno podbijasz kcal,podlewa tniesz troc hę kcal lub dokładasz aero
[...] ok 115g dieta jest jeszcze na etapie dopracowywania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno 100 metanabolu,efedryna + koffeina 8. TRENING: fbw 3x,aero 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: eph + coffee 11. POZIOM BF%: ok 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na Twoim miejscu dałbym trening FBW 3x w tygodniu + po treningu 20 minut aero i co tydzień dokładał po 5 minut aż do 45 po treningu. Dieta na plus ~2,2g/kgmc białka Tłuszcze ~1,2g/kgmc, reszta z ww Zobacz co się wtedy będzie dziać. Najlepsza moim zdaniem opcja, ale mógłbyś jeszcze ankietę dorzucić.
po aero odczekaj ok 40min i zjedz normalny posiłek a po siłowym najlepiej żebyś wrzucił jakieś białko w prochu a po kolejnych np 40min normalny posiłek