aero

[...] Mozebyc jakies jabko+beta alanina? 3) odnosnie punktu 1 dodawac z wegli, z wegli i bialka i zostawic nisko tluszcze? Czy moze dodawac z wszystkiego? 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min? 5) moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos [...]

[...] metaboliczny/obwodowy jak zwał tak zwał---ciężar ok 60-70%cm 4 obwody przerwa między obwodem 60s wiosłox10 wyc płaska x 10 wykroki x 10 wyc ketli x 10 bicx10 tric x 10 kolana do lokci x 10 2 x cf w tyg 1 x aero/interwały w tyg aero po siłowych i cf 15-20 min drugi etap to będą same CF. czekam na opinie sugestie

Hej. Piszę w dziale z suplementacją bo w sumie chodzi mi o pomoc z dobraniem supli. Na początku krótka notka. Sprawa wygląda tak... w czerwcu mam testy do policji w Pile. Od dłuuuuższego czasu(ponad rok) nie ćwiczę i mało się ruszam;/ Miałem problemy z kręgosłupem, nerwica, depresja... Siłownia, dieta, ruch zawsze mi pomagały i może teraz też tak [...]

[...] : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni 20 minut aero, w DNT 2 spacer 60 min i raz bieg ok 45 minut Odżywianie: dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] Rok temu w marcu zaczołem regularne treningi i starałem się utrzymać lepiej zbilansowaną dietę. Aktualny plan treningowy: 4-5x w tygodniu trening siłowy około 1h Trening aero: 3x w tygodniu spinning około 1h, okazjonalnie Powerpump lub ABT (wszystkie treningi rano przed praca, najpierw siłowy 7:00, potem aero od 8:00) Dieta: J/NJ wersja [...]

[...] extreme także jako antykatabolik i zeby tak siła nie spadła przy podaży małej ilosci wegli do tego l karnityna z vitala 1 l Terning przez pierwsze dwa tyg zamierzam aero wrzucic 3-4 razy w tyg po 30-40 min. Trening siłowy 3 razy w tyg ,po siłówce aero, obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: [...]

[...] ultimate protein treca Omega-3 ZMA Calcium BCAA Purple Wraath NO Xplode SAN Tight Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. 2x1 Tight 2x2 Omega 2x30g WPC BCAA 20g przed aero 3) Dieta 1 50g owsianych+30g bialko+15g oliwa 2 50g ryz+150g kurczaka+30g orzechy 3 50g kasza+150 kurczak+15g oliwa 4 120g tunczyk+oliwa 5 200g twarogu+orzechy Ogolnie [...]

[...] z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej 4) koktajl (patrz pkt1 wzbogacony o serwatke) 5) Rybka (jakis filecik) + jakies warzywka (pomidor etc) + oliwka Co dodac, wywalic, aero na czczo robic, ostatni posilek dobry? Z gory dziekuje za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] Cycling Carb Bilans zerowy: 2500-2600kal DT 2900kal B2,5g/kgmc T38g W3g/kgmc , DNT 2000kal B2g/kgmc T82g W80g Średnia tygodniowa kaloryka: 2400 dziennie 1 trening aerobowy - 35min 1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg) Praca siedząca, 3 treningi siłowe FBW, zero ruchu oprócz powyższego. Po 8 tygodniach efekty super, [...]

[...] Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 30-20 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 30-20 Nie będę robił robił ćwiczeń na skośne brzucha bo i tak juz jestem szeroki :D Pon: Klatka + triceps + 20 min aero + brzuch Wt: Barki + przedramiona Śr: aeroby 40 min + brzuch Czw: Plecy + biceps + 20 min aero Pt: Nogi + brzuch Sob: aeroby 40 min Nie: wolne

[...] Śniadanie koło 7.30 - Vitaminki II śniadanie 10.30 - 4 kapsy O3 Przed treningiem - 5 kapsów BCAA, 1 kaps Viper'a W trakcie treningu - 30g HOT Po treningu - 5 kapsów BCAA - potem aero Po aero - Twister Po kolacji - 1 kaps MZB Czy lepiej na początek wrzucić Twistera przed śniadaniem, a po aerobach łyknąć zwykłego gainera - CarboNox + Matrix ?

Witam, redukuje tłuszcz już od 2 miesięcy w pierwszym miesiącu wyglądało to mniej więcej tak siłownia+40 min aerobów Aeroby 60 min siłownia+40 min aerobów Aeroby 60 min siłownia+40 min aerobów Aeroby 60 min Niedziela wolna siłka średnia intensywność kolejny miesiąc wyglądał tak Siłownia + 20-40 aero HiiT Siłownia Hiit Siłownia + 20-40 aero Hiit [...]

[...] to 73 kg i bf około 17 %. Przez przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z [...]

[...] 3x 20 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x15 Triceps 12 pompki porecze 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle /lub aero [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -split, 1-2x piłka nożna, DNT 20min aero-interwał Odżywianie : clean diet Cel : ostatni szlif Ograniczenia żywieniowe : ograniczam spożycie laktozy oraz jajek (mam nietolerancję) Stan zdrowia : wzorowy [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła , siłownia (pon,wt,czw,pt,), treningi karate (pon,śr,piątek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT (sob,nd )aero (bieżnia, rowerek, orbitrek tak po 35-45 min) . Odżywianie : zdrowo i smacznie ;) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie? 4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90% 5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po trneingu?

[...] na skosie dodtanim biceps unoszenie hantelek z rotacja triceps na wyciagu plus hantelka na lawczce bedac oparta na kolanie i rece :):) rotacja na kazda glowe Dwa dni aero i po kazdym treningu brzuch aero plus rozciganie na koniec. Wiem ze opis cwiczen brzmi jakby pisal przedszkolak {{:-( ale mam nadzieje ze zrozumieice o co chodzi. Nie [...]

[...] Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT/sw/cf Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~17 /?/ Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 3 razy w tyg FBW+ DNT aero/HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging Odżywianie: dieta jest Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic [...]