SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Heihachi - dziennik motywacyjny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2134
Witam,
po paru tygodniach lektury forum postanowiłem założyć własny dzinnik, mam nadzieje, że to zmotywuje mnie do dalszej 'walki'.

Moja walka z nadwaga zaczeła się około 3 lat temu kiedy to na liczniku wybiło mi 137kg przy wzroscie 183cm. Przez 2 lata stosowałem różne sposoby (mniej lub bardziej głupie) na zbicie wagi dochodząc w rezultacie do 115kg, wynik ten zaburzony był małą ilością ruchu i efektem jo-jo po jak już teraz wiem bezsensownych głodówkowych dietach. Rok temu w marcu zaczołem regularne treningi i starałem się utrzymać lepiej zbilansowaną dietę.

Aktualny plan treningowy: 4-5x w tygodniu trening siłowy około 1h
Trening aero: 3x w tygodniu spinning około 1h, okazjonalnie Powerpump lub ABT (wszystkie treningi rano przed praca, najpierw siłowy 7:00, potem aero od 8:00)

Dieta: J/NJ wersja 20/4h, pierwszy posiłek około 18:00 (2500kcal)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Może zarzuć dietę profilaktycznie Powodzenia - do lata będzie krata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2134
Jako, że dzisiaj jeszcze nic nie jadłem, dam jutro dokładną rozpiske dzisiajszego posiłku + porannego treningu, no i może fotki stanu aktualnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Fotki i pomiary - najlepszy sposób kontroli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 16667
Siema i powodzenia !

Być jak Steven !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2134
DAY 1
Trening:
Spinning: 45 min
Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku

Dieta (J/NJ 18:30-21:30):
- wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli)
- wrap pełnoziarnisty + dorsz pieczony bez skóry (200g) + sałata/pomidor
- twaróg biały półtłusty + jogurt bałkański light + szczypiorek + sos sriracha

Suple:
- BCAA 10g
- Omega3 x 3
- Multiwitamina




Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-05-28 20:11:12




Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-05-28 20:13:41




Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-05-28 20:14:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Fajne fotki, ile wyszło kcal, bo jak dla mnie trochę mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 826 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203010
Te wrapy to ze sklepu czy sam robisz ? bo ja wszystkie co znalazłem były z mąki pszenej jak kupne to podeślij nazwę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 386 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9105
Gdzie kupiłeś ten sos sriracha?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2134
Sriracha - kuchnie świata, około 20 zł za duże opakowanie, super ostry, ja kupuje wersje czosnkowa lub z trawa cytrynowa, bardzo fajnie poprawia smak wszystkiego :) ja dodaje do mies, salatek, tunczyka, sera a jak mam koncowke sosu, dodaje wode + jakies przyprawy/sos sojowy i robie z niego marynate do miesa. Wrap jest firmy Dijo, zwie sie multigrain, tez jest przenny (54%) ale z otrebami i innymi ziarnami, do kupienia w carrefourze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2134
DAY 2
Trening Siłowy:
Wyciskanie płaska - 15x40kg / 3x120kg (pomoc)/ 5x100kg (pomoc) / max x 70kg
Wyciskanie skos (hantle) - 15x36kg / 15x50kg / 12x50kg / max x 50kg
Pompki na poręczach - 3 serie x max
Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg
Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg

Trening Areo (ATB):
Rozgrzewka 20 min, FBW wydolnościowe (nogi, biceps, triceps - małe obciążenia, 20-40 powtórzeń) 20min, brzuch dół 20min

Mały update - posiłki z danego dnia bede wrzucal na nastepny dzień rano, bo czasami zmieniają mi sie plany jak wczoraj (Wrap z ryba wypadl na dzisiaj, za to makaron z wołowina był x2 + orzechy + oliwa do sera + 2 lampki wina).

Pomiary zrobione dzisiaj:
Klatka: 110cm
Biceps: 40cm
Pas (pępek): 92cm
Biodra: 96cm
Udo: 57cm
Łydka: 45cm
Waga: 93kg

Jako bonus narazie małe zdjęcie archiwalne z okolicy 2009/2010 i w miare aktualne - sorry za jakosc, wyciagniete z komórki, w tym tygodniu postaram sie zrobic prawidlowe fotki.






Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-05-29 11:20:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny + pytania

Następny temat

Dieta do oceny.