Cześć, Chciałbym abyście ocenili, czy idę dobrym tropem. Jeżeli nie to krytyka mile widziana. Po wyliczeniach wyszło mi : BMR - 2027 EPOC - 426 TEA - 267 AERO - 69 TEF - 250 NEAT - 400 SUMA : 3012 kcal Trening silowy : 3 x tydzień (60min FBW + 60 min AERO) CrossFit : 2 x tydzień (60 min) Treningi wypadają pomiędzy 5 a 6 posiłkiem [...]
[...] itp.); -bjj(również z przerwami (w tym kontuzje niestety)); teoretycznie zacząłem pod koniec 2007 r. - przez pierwszy rok 1 trening w tyg jako aero;(trochę "poważniej" - początek 2009 - regularne starty w ogólnopolskich zawodach); -judo: 10.2009r. jako uzupełnienie bjj. III. CEL: -podniesienie wydolności tlenowej [...]
Witam Niestety się zapuściłem, za dużo jedzenia, za mało aero/hiit Endo, 185 cm, 21 lat, 99kg - do zgubienia min. 10 kg - 12 kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi [...]
[...] na siłownie po dość długiej przerwie. Trening który będę prowadził przez ok 8 tyg to ten z tematu, to znaczy: -przysiad -wyciskanie płaskie -martwy ciag Po treningu 45 minut aerobów (bieżnia, orbitrek, rowerek - co akurat wolne). Siłowy+aeroby w pon, śr, pt. We wt i czw 60 min aerobów. I tutaj moje pytanie. Wczoraj zrobiłem tak jak napisałem, [...]
[...] czas na mostek Enan 250mg/ew i zastanawia mnie jak powininna wygladac dieta. Otoz w tej chwili jest redukcja i rozklad b/t/w/ wyglada nastepujaco b/3 t/1 w/2,5, do tego aero 4x 50min/ tydzien i HIIT 2x 25min/tydzien. Bedac juz na mostku chcialem wskoczyc na trening FBW 3x/tydzien, i robic aero 5x/tydzien, przy takim samym rozkladzie b/t/w. A [...]
Wiec tak : zszedlem z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek [...]
[...] czy to dobry pomysł. Po takim wprowadzeniu chcę ustawić węgle na optymalnym poziomie do budowy masy i będę wspomagał się ph. Zaznaczę jeszcze że 4 razy w tygodniu wykonuję aero i 2 razy interwały. Jak podbić te węgle żeby nie narobić sobie krzywdy, na jakim poziomie ustawić tłuszcze ?, i czy rezygnować z aero czy kręcić dalej ? Dzięki. [...]
Hej, Z przyczyn niezależnych ode mnie, wytworzyła mi się luka pomiędzy aerobami a śniadaniem. Schemat mojego dnia wygląda następująco: 6:00 pobudka, szykowanie jedzenie, kawa,zielona herbata, miarka whey'a 6:45 - 7:45 aero 9:00 śniadanie 13:00 2gi posiłek 16:30 3ci posiłek 19:30 czwarty posiłek 22:30 piąty posiłek 23:00 - 23:30 sen Pytanie moje [...]
[...] na saa, to szok. Nie wiem na co miałbym sie ewentualnie zdecydowac. opiszcie jak co po niektórzy z was robili, mam na mysli B.T i W oraz bilans kaloryczny, typ treningu +aero. Napiszcie efekty. O tym żeby mięsień zostawic oczywiscie nawet nie wspominam. osobiscie zastanawialem sie nad bilansem na 0 kcal b - 3 w - 1 t - 2-3 (uzupelnienie [...]
Robię rano aero na czczo pon do pt, po południu pon śr pt siłownia FBW, wt czw basen mój problem to odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby [...]
[...] dietetycznego. Moje dzienne zapotrzebowanie ok. 2800 kcal, 3 razy w tygodniu siłownia, do tego praca fizyczna. Co sądzicie o tej diecie, i jaki trening stosować? Bardziej aerobowy, czy normalnie robić aero + siłowy? Ciężko u mnie z czasem na bieganie w tygodniu, gdyż od października będę chodził na kurs językowy 3 razy w tygodniu po robocie, [...]
[...] z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne Czy powinienem coś zmienić? Niektórzy mówią że za dużo treningu a inni że za mało kcal, [...]
Witam serdecznie ! Przejdę do rzeczy a mianowicie - jestem na redukcji z planem fbw + dieta. Treningi - 5 razy w tygodniu FBW (+czasem aero po) / 2 pozostałe dni aero . Poza witaminami i tranem mam TSE + L-karnitynę. 2x1tabs TSE gilgocze więc przeszedłem na 2x2tabs i tak zostaje. Pytanie dotyczy tutaj karnityny. Czytywałem ze wypada brać 3g przed [...]
[...] typu rodzaj treningu zastosować. Plan opisałem poniżej, lecz prosiłbym was o dobór odpowiednich ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam opisałem w ankiecie, na dniach będę miał jeszcze modlitewnik. Poniedziałek plecy+kaptury+triceps+aero Wtorek nogi Środa barki+ biceps Czwartek brzuch+aero Piątek klatka+przedramiona Sobota biceps+triceps Niedziela dnt
[...] już jakiś czas. Postanowiłem zacząć redukcję na razie tylko od siłowego, żeby jak najdłużej korzystać z elementu szokowania organizmu (a nie walnąć w pierwszy dzień 45 minut aero). Lekki minus kaloryczny i do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu (przysiady, MC, podciąganie, żołnierskie itp.). Trochę tłuszczu zleciało ale bardzo niewiele. Jestem [...]
robię redukcję (bez dużej straty mięśnia) | prawidłowa suplementacja do oceny pon, śr, pt bcaa + storm aero posiłek posiłek shock + bcaa FBW siłownia storm posiłek posiłek posiłek wt, czw bcaa + storm aero posiłek posiłek bcaa basen - luźne pływanie - regeneracja storm posiłek posiłek posiłek sob bcaa + storm posiłek posiłek storm posiłek [...]
[...] Xtreme - 100 kap. Myslalem zeby to zoplanowac w ten sposob: Rano przed sniadaniem: 2 kapsy Dyma 30 min przed treningiem: 2kapsy Dyma + 3 kapsy Bcaa Po silowym przed aero 3 kapsy Bcaa Po aero porcja carbo, 30min po treningu porcja bialka Do ostatniego posilku porcja bialka. Acha i stosuje jeszcze omega - 3 2x2kapsy do 2 pierwszych [...]
[...] CEL - chcę dopalić fat i polepszyć trochę wygląd. Mam: - 300g orotine MAN(a dokładnie to będę mieć ok 5 lutego ) - Clout MAN Trening 3-4x w tyg FBW, 6x w tyg, rano 1h aero. Myślałem nad daniem 3caps scorch przed porannymi aero, clout wieczorem(w DT po treningu) orotan -5g rano a przed FBW NO shotgun Teraz zastanawiam się czy kupować ten [...]
[...] Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały Czw: Split po pompie [...]
[...] menu 0 slodyczy napojow(usepstwo to jedynie coca-cola 0)aczkolwiek rowniez rzadko, jem tyle ile potrzebuj,bilans jest ujemny cwiczylem przez te dwa tyg tak Pon. Silownia + aero(minimum godzina) wt interwał i tak przeplatanka Niedziela wolne wyniki calkiem spoko w pasie 4cm przy utracie poltora kilograma przechodzac do meritum 1 czy bieganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
