Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proszę nie robić reklam }:-(}:-( i źle nie podpowiadać. Kolega waży niecałe 60kg a ty mu każesz 20 minut aero po treningu robić? Dopóki nie zacznie zalewać, nie rób aerobów po treningu :P.
to jest wszystko profilaktyka,jak wywali ciśnienie to praktycznie juz leki zostają jedyne czym się ratować i u duzo osób pomaga to aero i z dostępnych rzeczy wyciąg z jemioły,ale mowa tu o nie duzym nad ciśnieniu
chyba Rothen nie rezygnujesz w koncu z CKD? witaminki z rana. wapn z tauryna i zenszeniem przed aero. w dni silowe wapn bez snem. kreatyna to w wyszukiwarce z milion postow o tym jest cynk tez bym zapodal przed snem i zmajstrowal z tego apteczne ZMA ale z tego co wiem to taka opcja sie gryzie z wapniem. no i omega 3 z rana i wieczorem. specem nie [...]
ok,dzieki mysle,ze tam zawitam sie rozejrzeć i mozliwe,ze sie zapisze- powiedz mi tylko jak z maszynami do aero-sa takie momenty ,ze wszytsko jest zajete czy raczej nie ma problemu zeby sobie pobiegac w danej chwili?
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
jaki cel aero ?? jak poprawa kondycji , pracy serca , przyśpieszenie metabolizmu to odczekaj 10-15min....a jak wypalenie tk. tłuszczowej to około 30min
mozesz tak zacząć. teraz ułóż pod te parametry posilki i wrzuć diete do oceny. zaznacz dokladnie kiedy masz trening (miedzy ktorymi posilkami) i jakie to są treningi? silowe, aero, hiit?
A jak dodam aero to waga nie bedzie spadac? Chodzi mi o to czy teraz dalej masowac czy dodac aeroby ze 3x w tyg. i redukowac? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-08-21 10:10:47
[...] prostu to, co mądrzejsi ode mnie napiszą. Co do autora: wywal gainera którego pijesz 4 razy dziennie, platki kukurydziane zamień na owsiane, mniej dziennie pij tego mleka ( na redukcji to ludzie twarogu nie jedzą, a Ty wypijasz litr pełnego mleka dziennie). Tak, kręć aero na masie, to Ci pomoże. I daj dietę do odpowiedniego działu, a nie do tego
Mam 3g białka/kg, <1g/kg tłuszczy i ~5g ww/kg i jak dotąd w 2 tygodnie spadło mi 4cm w pasie, więc ja się pytam, co to za głupota pisanie, że tyje się od ww?? Jak jedząc jakościowe żarcie poniżej bilansu kalorycznego może nie spadać waga?? Te aero rano bym wyrzucił narazie, lepiej zwiększać później intensywność, niż ucinać kcal w nieskończoność
No wiec trening interwalowy spala wiecej tluszczu niz aerobowy. Chodzi w min o to, ze jest tak cięzki że organizm nadrabia zaległosci jeszcze nawet całą dobę po skonczeniu treningu - i wtedy spalany jest też tłuszcz. W podsumowaniu tluszcz spali sie w wiekszej ilosci przez 25 min interwal niz 60 min aerobow. Inna sprawa co jest przyjemniejsze - [...]
jak reagujesz na kofeine? jakie dawki stosowales do tej pory? jezeli aero robisz po treningu silowym, to wypadalo by wziac revexa przed silka, do tego przedtreningowka, wiec zeby nie okazalo sie ze za duzo kofeiny dla Ciebie bedzie?
Bcaa, czy też właśnie kreatyna w tym wypadku wykażą jedynie działanie antykataboliczne i nie mają one żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Aero + dieta + ewentualnie właśnie spalacze i dużo cierpliwości, nic innego nie wykombinujesz, aczkolwiek jeśli spełnisz te kryterium pozbędziesz się fatu.
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
