masowanie a brzuch, też macie taki problem, co robicie?

Jestem w obecnej chwili na masie, i planuje jescze masować bo zabardzo niewidze zeby masa szla, za to widze ze w pasie mam coraz wiecej, co robić by tego uniknąć? poradźcie mi cos;)
z góry dziekuje;)

Kręć aero i utnij trochę węgle.

zły trening, zła dieta pełna syfu.

na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić?

Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;)

Posiłek nr 1
6:45
Mleko 250g
Płatki kukurydziane 70g

Posiłek nr 2
10:25
Ser twarogowy półtłusty 50g
Chleb Graham 70g

Posiłek nr 3
11:30
Mass Activator 50g
Mleko 3,5 % 50g

Posiłek nr 4
14:20
Chleb Graham 70g
Kurczak pierś 80g

Posiłek nr 5
16:15
Ryż brązowy SONKO 100g
Kurczak pierś 150g
Cebula 60g
Mass Activator 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 3,5 % 250g

Posiłek nr 6
18:40
Mass Activator 50g
Mleko 3,5 % 250g

Posiłek nr 7
19:20
Banan 80g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko 3,5 % 250g
Płatki kukurydziane 30g
Jogurt naturalny 2% 180g

Posiłek nr 8
21:30
Chleb Graham 70g
Białko jaja kurzego 100g

Suma dobowa: 3346 kcal

białka 197 g
tłuszcze 76 g
węglowodanów 470 g

Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-10-06 20:02:48

Ja też mam ten problem sam:) jestem na masie od 4 tygodni i brzuszek podlało troche ale to chyba wina będzie tego że nie cwiczylem brzucha przez ten czas poniewaz nigdy nie mialem problemów z nim jestem ekto no i jakies aeroby trzeba chyba po treningu robic . nie za mało białka i tłuszczy? obe*******che wegle a białka daj i zdrowych tłuszczy troche moze więcej. no i 3300kcal na 60kg to chyba za duzo moim zdaniem

co węgle mają do tego koles? wez oblicz to zapotrzebowanie i ułoz 4-5 porządnych posiłków a nie tam 8 co tu jestes Jay Cutler którego aktywnosc to tylko siłka ?

Co węgle mają do tego? To dlaczego w większości takich wypadków modzi z odzywiania doradzają ucięcie węgli na rzecz tłuszczy, czemu diety redukcyjne opierają się na białku i tłuszczach, a węgle do minimum? Ja tam znawcą nie jestem, ale czytam po prostu to, co mądrzejsi ode mnie napiszą. Co do autora: wywal gainera którego pijesz 4 razy dziennie, platki kukurydziane zamień na owsiane, mniej dziennie pij tego mleka ( na redukcji to ludzie twarogu nie jedzą, a Ty wypijasz litr pełnego mleka dziennie). Tak, kręć aero na masie, to Ci pomoże. I daj dietę do odpowiedniego działu, a nie do tego

Jaki mają sens? Tłuszcz podskórny = nadmiar energii, podstawowym źródłem energii są węglowodany. Dieta do remontu - za dużo prochu, 0 źródeł tłuszczy itp.

a jak dodać zdrowe tłuszcze? orzechy włoskie? w jakiej ilości?

Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował.

Santiago92

Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował.

mógłbyś coś pomóc zrobić z tą dietą moje gg: 44713992 z góry dziękuję