aero

[...] orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia 6. Trening - co w jaki dzień i rozpiska co było na treningu (np. Poniedziałek, FBW: martwy 5x5, wiosło 5x5 itp, plus aero , wtorek - wolne, środa - basen, czwartek Crossfit: Kettlebell swing 15x, Hang Clean 15x, Kipping Pullups 15x 3 obwody, piątek - wolne Rozkład dla całego tygodnia. [...]

[...] je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka [...]

IMPREZY KRAJOWE I MIĘDZYNARODOWE 2009 PZKB I: Golden Glove - semi, light contact Data: 24-25 styczeń Szczegóły: http://www.wakoweb.com/Pdf/873.pdf II: Athens Challenge Turnament Data: 31 styczeń - 01 luty Szczegóły: http://www.wakoweb.com/en/NewsDetail.aspx?Ctn=82602 III: EstOpen Data: 31 styczeń - 01 luty Szczegóły: Zgłoszenia: [email protected] [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma oskrzelowa (aktualnie według mnie niewielki [...]

[...] na tydzien. Raz w tygodniu będe sobie chodził na siatkówke, bo lubie grać i raz sobie pobiegam troche. Czyli tak: Pon: FBW Wt: Siatkówka Śr: FBW Czw: WOLNE PT: FBW Sobota: aero rano Ndz. WOLNE. Moje FBW wygląda tak: 1. Przysiady 3x10 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie leżąc 3x10 5. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 6. Wyc. żołnierskie [...]

[...] siedząc do brzucha 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 70s 25 min aero- zazwyczaj 4km na bieżni, ale dzisiaj chyba za dużo zjadłam przed treningiem i przeczołgałam się 3km w żółwim tempie. Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona. [...]

[...] 4. sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15 5. unosenie hantli w opadzie + stojac na boki 12-15 6. uginanie sztangi na modlitewniku+ sciaganie drazka na triceps do tego robie aero 30- 40 min tyg staram sie 4 razy, czasem wpadnie amiast tego interwal lub tabata i 3 razy w tyg brzuch ZDJĘCIA zdjecia dodane są niezbyt wyrazne, jutro dodam wiecej w [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

[...] Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd. Poniedziałek- Siłownia Wtorek- Kick-boxing Środa- Siłownia Czwartek- Kick-boxing Piątek- Siłownia Bonus- lubię biegac/jezdzic na rowerze (aero) więc gdy mam czas/ ochotę to ruszam . http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png http://i61.tinypic.com/fk71qg.jpg Creatine+Ba przed treningiem 10g TCM po treningu 5g Witaminy [...]

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez [...]

[...] sztangą) Śródręcze(tutaj trochę kombinuję, o kolaną sztangielką lub sztanga za pleców) Brzuch(czasem brzuchy, nie robię go zbyt dużo, gdyż ćwiczy przy innych ćwiczeniach) aero(czasami 20-30min rower) Dieta: Low carb-medium carb Nie liczę dokładnie wszystkiego. Jem 5-6 posiłków dziennie po ok 50g białka + tłuszcz. Staram się zachować proporcję [...]

[...] na takiego który umiał mnie przebadać i powiedzieć co mi jest). Po każdym treningu siłowym robię interwały dodając co tydzień trochę więcej i tu pytanie czy może by robić aero po siłowym 30-60min i HIIT w dnt czy zostawić jak jest? Aktualnie troszkę mi się bark we znaki daje i łokieć u jednej ręki po zawodach dlatego zjechałem trochę z ciężaru [...]

[...] 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.55 5 min rowerek 17.01 silka 17.50 po silowni 25 g carb 17.52 15 g no shotgun 17.53 20 min spokojnego aero 18.13 posilek V 1 caps Omega 3 20.40 3 capsy Hydroxycut Hardcore 21.00 posilek VI 23.30 posilek VII 24.00 2 caps magnez 24.01 sleep Dz. NT. HIIT 6.25 wstaje 1 miarka [...]

[...] Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym z tętnem 125-140 Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] jest priorytetem rozkład będzie wyglądał tak : pon wt czw i piątek siłownia ( tyle że piątek musi być max szybki bo mam mało czasu ) w środy trening bjj a w niedziele aero/tabata koniecznie musi być split , inny rodzaj treningu mnie poprostu nudzi - act fbw hst odpada - lubie czuć zakwas i przetrenowanie mięsni i oczywiście pompe trening [...]

[...] wypady ze sztangielkami wiosłowanie sztangielkami w opadzie zarzut sztangi na kark mc na ugietych unoszenie sztangielek do boków stojąc unoszenie nóg leżąc + aero na czczo w dnt po 30 minut w DT po siłowym 30minut. Każde ćw wykonuje w 3 seriach w zkresie 8 powtózeń małe partie, 12 duże. Zmieniony przez - velvetrose w dniu [...]

[...] wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] lub trzech dni Wystarczająco latwe, prawda?? Pięknem treningu z ciężarami każdych kilku dni jest to, że dni pomiędzy treningami mogą być wykorzystane na kilka treningów aerobowych zamiast polegać na nieefektywnych treningach aero na koniec sesji. >>>Dawaj z siebie wszystko Wielu atletów którzy próbowali FBW zostali zlapani w pólapke treningu [...]

[...] Glucosamina 1200mg+ 1200mg, Vit C 4g, Potas, Sód, Cynk, Vit E, miłorząb, lecytyna, Fish Oil 6g, Efi 12,5mg 5.30 pobudka- 600mg Wapnia, multi vit, 200mg kofy 6.30- 35 min aero. na czczo, tętno 65-70% 8.00 śniadanie w postaci 100g białego chudego sera 9.00- godzinny rehab. 11.0- 100g tuńczyk+ pomidor, ogórek + przyprawy 12.0- 12,5mg efi ( [...]

[...] maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela [...]