aero

[...] staniu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch będę wykonywał 1-2 X week Po każdym treningu na początek 15 minut aero. DIETA: Kcal: ~2700 Białko: 199g (2,1g/kgmc) Tłuszcze: 83g (0,9g/kgmc) Węglowodany: 300g (3,15g/kgmc) PosiłekI: 80g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki [...]

[...] z takim blokiem, że nie pozbieram się, jajka są ok... hcg i tak nie mam w domu. Od jutra rana wskakuje na clen, dawka rosnąca, zaczynając od 20mcg, 2 dni on 1 dzień off... + aero z rana ...aaa i bije TAD cały czas e5d 1amp, już 4 amp poszły, ciągnę aż się znudzi Po kolei dni: 1 tamoxifen 40mg 2 proviron 50mg + tamoxifen 40mg + bormegon 1,25mg [...]

[...] **razem 6 serii** 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude Na wycinke zapodam SCORCH REMIX V3 X2 jakies 4 razy [...]

[...] tren Barki/Nogi Wyciskanie sztangi siedząc J.W bokiem J.W Unoszenie obciążenia przed siebie J.W Szrugsy J.W NOGI Na razie nie określone Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min. Staram się odwiedzać choć raz basen i 2 razy saunę… (niestety bywa różnie :P ) 5. Maxy: Przysiad 110kg Martwy Ciąg 90kg (niestety [...]

[...] macie jakieś sugestie? Dodatkowo parę pytań: 1 Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka, bo co osoba inaczej mówi, na necie co strona czy temat inaczej pisze, że jestem głupi? aero-rozciąganie-rozgrzewka stawów-serie rozgrzewkowe tak może być? 2 Kiedy robić ćwiczenia rehabilitacyjne na początku czy na końcu treningu? 3 Prawda to że na [...]

[...] 200 łośosia -węglowodany: 200 ryzu, 100 owsa -tłuszcz: oliwa, orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trudno policzyć ale bezowocne 8. TRENING: split 4 x week + aero 9. CEL CYKLU: rekomp, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakie 11. POZIOM BF%: maszynka pokazuje 25-28 12. TENDENCJA DO [...]

[...] : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] na brzuchu jeszcze trochę został. Postanowiłem więc zrobić ostatnie 2 miesiące ostrej redukcji na spalaczach (wczesniej nie brałem), do tego ćwiczyć brzuch na siłowni, dodać aero które przestalem robic kosztem HIIT (teraz bedzie to i to, o tym pozniej), i policzyć chociażby z ciekawości dietę. Proszę o ocenę diety na te nadchodzące 2 miesiące: [...]

[...] wygląda tak: kcal 2700 ww. 200, b 200, tł 110-120. Waga leci w dol, aktualnie 80. Pas 80 najmniej, 83 najwiecej. Ramie 38,7. Udo bez zmian. Trzymam diete, nie dodaje aero, szkoda mi miesni których i tak nie ma za dużo. Co 2 tygodnie robie refeeda. Co tydzień cheatmeal. Tak to wygląda na dzisiaj. Stram się liczyc, czytam analizuje i nic. [...]

[...] talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kosmiczny z tendencją malejącą Aktywność w ciągu dnia: praca przy kompie FBW x 3 + aero 3 x HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka ładne kilka lat Odżywianie: żarłem co popadło nie jestem wybredny - brak uprzedzeń Cel: redukcja [...]

[...] Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: Nogi(Mocno)+brzuch) Wt: Klatka(mocno)+biceps Czw: Nogi(lekko)+Core Pt: Plecy+triceps Sb: Barki+klatka(lekko) Nogi mocno [...]

[...] interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie 19 lutego: rozgrzewka nogi : 45 min , suwnica, odwodzenie, wypychanie, martwy ciąg, przysiady z corebag, aero: 30 minut 8,5 km/h rozciąganie: ok 15 minut 20 lutego: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h x 1 min 15 km/h) rozciąganie 21 lutego: rozgrzekwa ćwiczenia siłowe [...]

[...] 3x12-10 PT Przysiad na plecach 5x10-4 Prostowanie nog siedząc 3x12-10 Suwnica 3x10-6 MCNPN 4x12-8 Uginanie nóg leżąc 2x12-10 Łydni stojąc 4x20 Łydki siedząc 2x20 To by bylo na tyle do tego brzuch ui przedramie dodatkowo wchodzi plus aero 20min na tetnie 150-160 ZASTANAWIAM sie nad zmniejszeniem liczby powtorzen i ćwiczeniem cięższym cięzarem

[...] NA START: nie liczylem ile kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5g dodatkowo bede robil aero, teraz zalezy mi na czystszej masie a nie zeby nabrac masy a zalac sie jak swinia ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 10min aero na bieżni przed treningiem Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18-20 wg. wagi Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + normalna aktywnosc poza zawodowa + silownia + aeroby rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tydzien, aeroby rowerek 2-3x tydzien, HIIT 2x tydzien. Pilka nozna (od maja) Odżywianie: W sumie [...]

[...] 3x/tydzien. Ciagi, siady, klata, porecze, drazek itd. Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku stacjonarnym. W dni nietreningowe bede sie staral isc pobiegac, albo chociaz brzuch potyrac, zobaczymy. 2x/tyg wolne od wszystkiego, oprocz diety rzecz jasna [...]

[...] troche mniej? Czy jest sens brania AC w moim przypadku? TRENING Z ANIMAL CUTSEM - jest to moj pierwszy kontakt z pomocnikiem spalania fatu. Moj trening trwa max 1,15min bez aero, ktorego nigdy nie robilem, dlatego pewnie tak mnie tam troche zalalo. Jak juz bede uzywal AC planuje dodac od 20-40min rowerka na tetnie wyzszym niz 120 we wszystkie [...]

[...] - duzo miesa chudego i tlustego, tlusta ryba, jajka, warzywa, ryz, kasza, bialko TRENING: FBW + AERO FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] UDO: 70cm (-4) (66) PAS: 105cm (-3) (101) KLATKA: 116cm (-5) (111) BRZUCH: 126cm (-12) (114) Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, robię trening FBW + jakieś 30-40minut aerobów. Czasem jak mi się bardzo nie chce to zrobię tylko trening siłowy ale za to na następny dzień przyjdę zrobić tylko aero przez 50-60minut. Suplementy które biorę to: [...]