aero

[...] 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6 uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramienia z hantelka siedzac podpierajac o kolanko 12/12/12 +aero okolo 10min SRODA: PLECY + TRICEPS Wyciag gorny klatki 12/10/8/6 wyciag gorny klatki (waskim chwytem) 6/8/10/12 wioslowanie hantelka 12/10/8/6 przyciąganie dolnego [...]

[...] 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 45min aero lub czasem rano HIIT(3-4min truchtu, później 1min-8,5km/h, 1min-16km/h x5, 3-4min truchtu) Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre [...]

[...] 41-42cm Obwód talii : 88cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 4lata Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : teraz dorzucilem aero i obcielem wegle,takze w DT 4g a w DN3g Ilość spożywanych tłuszczów : 1-a,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 4 cykle o ile te niektore tak mozna nazwac,ostatni [...]

[...] - Sciganie linki wyciagu gornego 2s powt. 12 10 Brzuch: - sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 - unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Po treningu silowym 10-20 min aero na rowerku (z takich powodow iz jestem typowym endo...) 1) Moze byc ? 2) Oto moj rozklad treningowy w ciagu tygodnia: Pon-Wolne Wto-Wolne Sro-Sesja I CZw-Wolne [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PPL, w DNT aero/tabata Odżywianie : od roku bardzo dobre Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wzdęcia po produktach pełnoziarnistych Stan zdrowia : nawykowe [...]

[...] -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Przedramiona: Superserie: -Uginanie nadgarstkow (podchwyt) 20,20,15+ Uginanie nadgarstkow (nachwyt) 20,20,15 aero w nietreningowe 30 min rowerek + moze brzuch jezeli nie zdaze zrobic po trenie ktoryms. prosze o ocene treningu... po nim chciałbym zrobic P&P. dany trening jest na [...]

[...] bo jestem tu jakiś miesiąc i czytam tylko konta nie miałem. Do rzeczy, miałem skręconą kostkę, dzisiaj pierwszy raz biegałem po 3 miesięcznej przerwie, zawsze to było aero po 60 minut jakieś 12 kilo, teraz myślę, że dam je 3 razy w tyg a 4 to będzie hiit bo podobno lepiej pali fat, a ja lubię drogę środka, siłka jest 3 razy w tyg - po [...]

[...] dniach po ostatnim strzale propa. pytanie wiec: jak byscie jechali te dwa srodki? dluzej czy krocej? oraz, bede mial albo trenadrol badz superdrol, dorzucic gdzies? bo szkoda, zeby sie zmarnowal. zalezy mi na bardzo suchej masie, wiec dorzuce 3 albo 4 aero po 40 min. w tyg. dzieki wielki za odp :) Zmieniony przez - ynwa w dniu 2008-07-17 03:51:34

[...] 10-10-8-8 HACK PRZYSIADY 12-10-10-10 UGINANIE SIEDZĄC 12-12-12-12 UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 12-12-12-12 PRZEDRAMIE Na poczatku beda 4 treningi tyg, po kazdym 10-15 minut aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha. Prosze o korekty panowie i ewentualne rady. [...]

[...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety ale raczej nie biore tego pod uwage Trening: split 3xtyg, jak cos aero na stacjonarnym Cel cyklu: sucha masa, ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ilosci . dlatego tez cykl planowany jest na lipiec sierpien aby jak najwiecej pozbyc sie zbędnego balastu Silownia 4x w tyg , rower 3x w tyg ok 40km po trasie , w weekendy aero na czczo ok 1h do 1,5h Bomba bedzie na deficycie wegli i kcal , 3g bialka na kazdy kg masy . Prosze o jakies uwagi sugestie odnosnie calego cyklu jak i PCT bo to raczej [...]

[...] 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak więcej czasu to interwały [...]

[...] od diety, niesamowite ku temu tendencje mam), jestem zadowolony z efektów. Planuje teścia zostawić jak jest (e4d 250mg) i wrzucić do tego T3 z clenem. Do tego dorzucić aero/interwały, obciąć kcal i robić formę. Suplementacja typowo pro-zdrowotna (wit, o3, magnez itp). 1. Czy sam teść wystarczy jako antykatabolik do t3 i clena? Jeśli nie, [...]

siemka. bardzo prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniego dla mnie cyklu (cykli)z odzywek ktore posiadam, oczywiscie sa pewne braki wiec napewno jestem w stanie dokupic cos w miare mozliwosci z "kasa" a jezeli cos nie bedzie potrzebne waszym zdaniem napewno moge komus ze znajomych odsprzedac. cos o sobie wiek 21 waga 76-77 wzrost ok 180 staz 3 lata [...]

Witam chcialbym przeprowadzic redukcje zachowujac jak najwiecej miesni 7 .00 pobudka 10 g bcaa + g , 1 caps thyrotherm , 5 g krealkalyn 7.30 aero - 40 min 8.10 - 50 gr owsianki na wodzie , 10 bialek jaj ,2 zoltka , witaminy olimp 10.30 - 200g piersi (na pamie na grilu przyprawa fit up kamis) , 50 g ryzu brazowego , 1 caps omega 3 13.00 - matrix [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głównie głodówki, białkowa Wczorajszy trening: 5min aero przysiady ze sztanga 4x15 20/20/25/30 wykroki 2x30 (z hantlami) 4/6 wyciskanie sztanga 3x15 wyciąg górny do klatki 3x15 15/20/25 push press 3x15 10/15/15,5(?) burpee [...]

[...] strasznie słaby apetyt, chce w końcu zabrać się porządnie za masówke, a to jest moja największa bolączka, przez ostatnie 2 tygodnie obciałem sporo ww w diecie, podkręciłem aero i apetyt jakby ciut lepszy, ale i tak wyglada to tak że wstane rano,zjem pierwsze 3 posilki, a po treningu juz musze wmuszać w siebie, a na antka już jakiś czas sobie [...]

[...] na barki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s I teraz pytanie do was który trening będzie lepszy? Mam możliwość ćwiczeń tylko w domu + WF w szkole. Formy aero i hitt odpadają w zamian mogę robić tabate albo inne formy aktywności przy pomocy sztangi i hantli. Co mi polecicie żeby się nie zajechać? Jak widać w ankiecie [...]

[...] Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety [...]

Ogólnie tak... 2 tygodnie strzeli w poniedziałek... -1cm na minus w pasie -boczki takie jak były, takie są tylko jeszcze bardziej mnie wkvrwiają -i teraz najlepsze... 4 KG MNIEJ !!! boje sie że jak tak dłużej pociągne to na wakacje bede chudzielcem z boczkami... byłem dobrze nabity, waga już ładnie ponad sete, koszulki w końcu zaczęły jakoś leżeć [...]