aero

Witam , Mam pytanie dotyczące aerobów na czczo. Czy przy moim poziomie tłuszczu , nie poleci za duzo mięsa ? Czy WPC jako antykatabolik 30 min przed aero będzie odpowiedni ? Wiem , że amino byłoby lepsze , ale wole pieniądze zainwestować w dietę Kolejnym pytaniem będzie jak powinien wyglądać posiłek po takich porannych aerobach ? Normalnie jak po [...]

cześć to ja konkrety waga 82,5kg aktywność 4x siłownia +aero 2x MMA poza tym w styczniu nic nie robie więcej... no ucze się do sesji o mnie łatwo łapie tłuszcz, a cięzko mi budowac mięsnie, ostatnio żyłęm na dużej ilości tłuszczy , sporej białka i średniej węgli co razem z kre alkalynem dało mi 2,5 kg na wadze. a w póxniejszym czasie sprawiło [...]

[...] 2tyg on/off yohimbina 15mg/thermostim 3kaps: w przerwach stosowania clenu. BCAA: okolo 30g samych bcaa na dzien. Trening to split(45min okolo), po ktorym robie godzinne aero na rowerze stacjonarnym(biegac nie moge ze wzgledu na niestabilne kolano), w dni nietreningowe 40min aero i 5-10 interwalow (HIIT). Okolo 2-3 razy w tyg na czczo robie [...]

[...] Gold Omega3 1caps - Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu - Taurine Mega Caps 2 caps przed treningiem i2 po - Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja - Bcaa w dnt przed i po interwałach/aerobach 10g/porcja - Thermo stim/TSE 1 porcja (2caps) rano, 2 przed treningiem - na początku zacznę od Thermo Stim i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 wegli 1,2 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]

[...] czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na potreningu. Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze. Po kazdym FBW dodaje aero, tutaj rodzi mi sie drugie pytanie, biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro). Chce [...]

[...] przedramion oburącz w klęku *15 Przyciąganie kolan do klatki z gumą *15 Drugi trening wygląda tak: Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Wykonujemy 15 powtórzeń [...]

[...] aby bylo ok 60-70mg w kazdej dawce. Do posilkow nie-bialkowych (SP 65) zarzucam kminek, cayenne, olej sojowy, bazylie, oregano Trening to ok.5-6 x tydzien, zawsze 50 min. aero i drugie tyle samej silki, badz bez silki co drugi dzien i wtedy tylko aero. Efekt jest wlasnie taki ze przez wiosne, zime czy jesien, uzywajac Thermo Speeda i ostro [...]

wiek: 18lat wzrost: 175cm waga: 84kg aktywnosc fizyczna: 8h praca silownia 3x week aero/hitt 3x week zapotrzebowanie: 24 x 84 = 2016kcal 2016 x 1.2 = 2419kcal obecnie przechodze na plan A (pracuje na I-wsza zmiane - 6:00-14:00) godz. 5:10 2 jaja kurze (120g) + 2 białka (60g) oliwa z oliwek 10g grahamka 40g + warzywa b:25 t:22 w:22 godz. 9:45 [...]

[...] powyższą suplementację stosowałem przez około 5 tygodni a teraz od 6 tygodnia (bez odpoczynku) jadę dalej z suplami tylko innymi, tzn: Rano: 3 szt. l-glutaminy 2 szt. aero 2 (cytrulina) 1 szt. thermo stim 2 szt. tribusteron 90 Przed treningiem: 2 szt. aero 2 (cytrulina) 2 szt. thermo stim Przed snem: 3 szt. l-glutaminy 2 szt. aero 2 [...]

Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w [...]

[...] :-/ Stąd nieco większe spadki i słabe wyrzeźbienie ich. Więc zdjęcia będą, jak doprowadzę je do normalnego stanu Ale mimo tego, trening siłowy dawałem rade zrobić, aero na rowerku także, więc jakoś poszło. Okej, to by było na tyle. To zapraszam do śledzenia postępów na bieżąco, wypiski będę starał się jakoś urozmaicać, co by czytanie [...]

[...] 4s 12/10/8/6 SOBOTA Plecy+biceps Wiosłowanie sztangielkami 3s 12/10/8 Przenoszenie sztangielki leżąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion(podchwyt) 4s 12/10/8/6 NIEDZIELA Wolne (aero) Mam mało sprzętu (tylko sztangielki i siebie:) ). Teoretycznie: odstęp między partiami wynosi 2 dni; zaczynając od nóg zapewniam sobie lepsze krążenie przynajmniej [...]

[...] jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) [...]

[...] jak macie takie dni że najlepiej polozylibyscie się do łóżka to można sobie taki dzień odstąpić od treningu? Dodam że jak do tej pory nie zawalilam silowego tylko jak już to aero. Ale za to w szkole mam wf więc można powiedzieć że zawsze jakieś 20-30 minut wykonuje aero jeżdżąc na rowerku czy orbiterku. 4. Jakie macie zdanie na temat aero w dni [...]

[...] i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić? 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i [...]

Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]

Cześć. Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw [...]

[...] się tłuszczem nie obłowić? Taki pomysł miałem że może miało by sens 2 dni on 5 dni off na clenie w tygodniu. Coś by pomogło w spaleniu tłuszczu gdybym zrobił z raz lub dwa aero. Z jednej strony nie chcę przekroczyć bariery 103/104cm w pasie, a z drugiej strony boję się o spadki masy w trakcie cyklu i że cykl pójdzie z dupy...wiem że micha to [...]

[...] wskoczyc na CKD od poniedzialku ? czy mam najpierw wypalic glikogen, od jutra wegiel bym mial tylko z warzyw ,ponoc po High carb organizm dobrze zareaguje na zero na CKD. i aeroby sobota i niedziala, 150g Białka i 144g Tłuszczy. Tak mi wyszlo z obliczeń. 2. Ważę obecnie 80kg i nie jest to sucha masa, czy mam liczyc 2x80 = 160 białka ? czy [...]