SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stagnacja w wycince- jakies rady?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1846 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34103
Obecnie jade juz okolo 2 miesiac na diecie CKD, z ladowaniami co tydzien. Nie sa one jakies przesadzone(400-500g wegli). Bialka okolo 2,5g kgmc. Tluszczu 1,9. Wegli dziennie ok. 40g z czego wiekszosc z warzyw. Kcal dziennie to 2100-2200. Waga na czczo 73kg/175cm. Chcialem sie wyciac przed wakacjami aby sylwetka byla bardziej sportowa, bo przedtem byla bardziej ubita. W 1,5 miesiace udalo mi sie zrzucic okolo 6-8cm w pasie, 3-4kg. Zalezalo mi na tym aby poziom miesni sie nie zmniejszyl co udalo mi sie bardzo dobrze bo z reki, uda i innych partii w ogole nie polecialo(0,5cm na samym poczatku w obwodzie ramienia ale podejrzewam ze to woda). No ale od 2 tygodniu nie zauwazam praktycznie zadnych zmian w swojej sylwetce. Obicalem juz okolo 200-300kcal. Bo na poczatku bylo ich wiecej lecz efektow dalej nie widac. Srodki jakie stosuje to:
clenbuterol: 2tyg on/off
yohimbina 15mg/thermostim 3kaps: w przerwach stosowania clenu.
BCAA: okolo 30g samych bcaa na dzien.
Trening to split(45min okolo), po ktorym robie godzinne aero na rowerze stacjonarnym(biegac nie moge ze wzgledu na niestabilne kolano), w dni nietreningowe 40min aero i 5-10 interwalow (HIIT). Okolo 2-3 razy w tyg na czczo robie 20-30min aero. Wiec ogolnie widac ze raczej nie obijam sie ale wlasnie od tych 2 tygodni dosc slabo to idzie, szczegolnie zalezy mi na brzuchu ale z niego mi najwolniej spada fat. I mimo tego ze juz kilka cm polecialo w obwodzie do do kraty daleko
Aha i jeszcze jedno, w tamtym roku robilem bardzo duza wycinke po ktorej sporo schudlem ale tez niestey mieso spadlo. Byla to dieta lowcarb(2g weglli na dzien) ale bez BCAA.
Jakies rady ktore pomoga mi zrobic wkoncu 6pak?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
żeby mięso nie poleciało to odpowiednia ilość białka i siłowy

jak przez dwa tygodnie nie ma zmian to zdecydowanie należy coś zmienić

nie leci to obetnij kcal o kolejne 300 i dłuższe aero

jak dalej będzie problem to 10-14 dni na 'zero' 150 g ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6141 Napisanych postów 13311 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248565
Co to znaczy trening split? Znasz w ogóle założenia CKD?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74575
kurde, zdolowales mnie u mnie tez z brzucha ciezko leci, a ty jeszcze masz z 2x wiecej aerobow i konkretna suplementacje odchudzajaca

to pewnie przez te grille i tortille co opisujesz w co jemy rozkminy masz zastoj heh

chyba nikt tu nic innowacyjnego nie napisze,poza tym zeby po prostu uciąć kalorii wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Założenia ckd są takie:

Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa


Poniedziałek i wtorek to split. Całe ciało podzielone na 2 sesje, a piątek FBW i w ckd jest to nie do przeskoczenia, gdyż jest to wyliczone. Chyba, że wiesz ile gliko spalisz przy aero/treningu i sam sobie wyliczysz ile Ci potrzeba ;p

Odnośnie ładowania to oczywiście, że jest to sprawa indywidualna, ale nie podlega dyskusji, że lepiej zrobić większe ładowanie, dla większej superkompensacji glikogenu, lepszego samopoczucia i podkręcenia metabolizmu w kierunku palenia fatu.

Jeśli zatem robisz trening jakiś tam wg Twojej teorii, możliwe, że nie wypłukujesz gliko do wystarczającego poziomu i ładowanie nie jest tak efektywne, stąd mniejsze efekty.

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6141 Napisanych postów 13311 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248565
Równie dobrze w pierwsze dwa dni można zrobić dwa treningi FBW oparte na różnych ćwiczeniach.

Na czas ładowania odstawiasz clen i yohę. Rób ładowania co 2 tygodnie.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Ofc, chodzi po prostu o to, by ćwiczył całe ciało do wypłukania gliko w ostatnim treningu przed ładowaniem i tu można użyć wyobraźni, jeśli się zna własny organizm

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1846 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34103
tak wlasnie robie, nie bede sie bawil w FBW bo nie lubie tego treningu. W piatek (ostatni dzien przed ladowaniem) robie jeszcze bardziej intensywny trening niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje dorzucic wegli, a obciac tluszcze. Dalej odejmowac kalorii nie bede bo IMO schodzenie ponizej 2000 nie ma sensu

Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-06-10 14:32:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
nie ma sensu bo?
chcesz tracić na wadze -> musisz ciąć kalorie/wytworzyć deficyt

nie bardzo rozumiem co i po co chcesz robić.. zamienić proporcje btw?
dodasz ww, odejmiesz i fat i waga ruszy? niby na jakiej zasadzie?

nie kombinuj tylko po prostu ZWIĘKSZ DEFICYT - proste, logiczne i skuteczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1846 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34103
ale w tamtym roku owiele bardziej schudlem na 2700kcal i to z mniejsza waga w dodatku, bedac na low carb. Wiec cos w tym jest Nie potrafie tego wyjasnic logicznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74575
ja tam stracilem ostatnio motywacje, waga stoi, brzuch stoi, wiec zaczalem jesc truskawki, plusem jest to ze dobrze sie czuje na tkd
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie Spalanie Antykatabolik

Następny temat

Jak "To" zrobić ?

Fruzelina