aero

[...] ziarnisty Płatki owsiane b31 tl 12 ww38 VI posilek Jaja kurze ( dwa jajka na twardo) b8 tl6 ww 0 b 199 tl 69 ww 274 kcal2534 Silownia 3x w tygodniu. trening FBW , aero 3x w tygodniu :) Suple: 110 kaps tse,bialko prolongatum z biogenixa 2,3 kg,chela mag b6, chela cynk :) wzrost 172cm, waga 80 kg :) /ankiety nie wypelnialem bo nie [...]

[...] i chce to zrobic inaczej niz wiekszosc preferuje. Mam zamiar zapotrzebowanie zjadac w 2 posilkach. Sklonnsc do tycia. waga: 89 wzrost: 185 trening: 3x w tyg fbw (ok 45min) aeroby: 10min po kazdym treningu i 20min wieczorem, w dnt brzuch pozniej 20min aero. W sobote i niedziele bez. moje zapotrzebowanie okolo 2300 kcal 2g bialka na kg/mc [...]

[...] diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj się zatrzymuje. Nie jest ona jednak najważniejszym problemem (choć istatnym). Ważniejsze jest jej poczucie, że jej tłuszcz na [...]

siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na [...]

[...] jeść/pić czegoś na szybko. http://iv.pl/images/07290147069246248206.jpg Posiadam też oczywiście Total Protein, stąd brak na liście, BCAA na teraz i to co zostanie to na aero. Dieta na masę oczywiście będzie, wiadomo. Za jakiś czas dam do oceny. Trening będę kończył chwilę przed 20:00, potreningowy (ryż brążowy/makaron pełnoziarnisty + [...]

[...] lub makaronu po trenie, teraz chce obciąć do 80g. i nie wiem czy to nie za mało w dni nietreningowe do 50g do trzeciego posiłku. Ćwicze na siłowni 4xtydz po siłowym 40 min aero w dni nietreningowe biagam 30min Poniżej wrzucam diete z dnia treningowego prosiłbym o ewentualną korekte, przed snem odżywke często zastępuje twarogiem, a kure schabem [...]

[...] twarogowy ziarnisty Płatki owsiane b31 tl 12 ww38 VI posilek Jaja kurze ( dwa jajka na twardo) b8 tl6 ww 0 b 199 tl 69 ww 274 kcal2534 Silownia 3x w tygodniu. trening FBW , aero 3x w tygodniu :) Suple: 110 kaps tse,bialko prolongatum z biogenixa 2,3 kg,chela mag b6, chela cynk :) wzrost 172cm, waga 80 kg :) /ankiety nie wypelnialem bo nie znam [...]

Link: DIETA NA MASĘ DLA 83KG Tutaj moje parametry które uzyskałem: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram WAGA:83 WZROST:183 #Moja aktywność: Pon. - Siłka Wt. - Aero Śr. - Siłka Czw. Basen Pt. Ju Jitsu Sob. i Nd. - [...]

[...] 100 mg e2d Cel to jak najlepszej jakości masa, co byście radzili, zrobić to z mostem czy moze rozbic na dwa oddzielne cykle z przerwa pomiedzy 4-5 msc? Drugie pytanie to czy daloby rade mniej więcej w połowie cyklu omy a wiec wtedy gdy wchodzi npp, zmienić priorytet cyklu, uciąć kcal dodac aero i wskoczyc na redukcję? Z gory dzieki za pomoc

[...] liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie trenuje 4x split po kazdym silowym aeroby ok 50 minut ( 30 bylo dla mnie za malo, waga stala a nie chcialem obcinac diety bo i tak wynosi ona ~1800kcal, wiem malo ). Od wrzesnia do pazdziernika chcialem [...]

Witam fachowców w dziale. Ostatnio z powodu chronicznego przepracowania zostałem trochę w tyle i jeśli chodzi o nowości Olimpa to mam o nich wiadomości głównie z etykiet, natomiast wiem, że specjaliści z tego działu śledzą na bieżąco efekty różnych kombinacji, amerykańskie wypowiedzi praktyków itp. Pytanie jest krótkie. Mam zamiar od poniedziałku [...]

[...] 6. DIETA: zbilansowana -białko: zwierzece okolo 3g -węglowodany: okolo 2.5-3g -tłuszcz: okolo 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy + aero 4 + interwaly 2 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kreatyna 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x 8-12 Push: Wyciskanie hantli skos 4 x [...]

Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]

Witam przygotowuje sie do redukcji.Krotkie dane o mnie: Wiek 25 Waga 96 Wzrost 182 Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w dol Trening 4 razy w tyg po tren 20 min aeroby Suplementacja: -Thermo Speed Ex na poczatek ok 2 tyg -Jet Fuel -monohydrat -HP -Bcaa( Bcaa kap olimp 210sz, 1 puszka Bcaa Extreme olimp, 100 porcji Purple Wrath) -Wit-min (orange [...]

[...] redukcję na soku czy na suchara czy nie robić w ogóle i jak trening dopasować jeżeli jest kontuzja?? kurde było z 12~15% fatu a teraz jest pewnie z 25~30. 3 miesiace bez aero ;/ leń;d ;( Dane nie są aktualne jak co. tamte były pod konieć redukcji na dobrym soku w sierpniu. Co poradzicie??? wiedza jest ambicje i checi sa. brak tylko pomyslu na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca raczej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split normalny + 40min aero po treningu Odżywianie : Dieta zbilansowana /low carbo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ww7 t0 40kcal posilek nr 4 191kcal maslanka nat. 200g b6 ww2 t8 90kcal banan ok 120g b1 w25 t0 101kcal TRENING 50-60m silowy pozniej 30-50m aero 33g wpc protein sfd b26 ww1 t 0 120kcal posilek nr 5 Ser twarogowy półtłusty 125g b21 ww4 t5 160 kcal Suma dobowa: 1663 kcal 142g białka 187węgl 35g [...]

[...] jak spalę, to brzuch sam cofnie się, czy to jest(jak wyczytałem na t-nation) z mięśniami wewnętrznymi(skośne,poprzeczny?) chciałbym wiedzieć co i jak konkretnie ćwiczyć, żeby ten problem rozwiązać, czy i jak mam łączyć te ćwiczenia z t-nation z ćwiczeniami na prosty brzucha. Reszta oczywiście ogarnięta(odżywianie, tr. siłowy i aero). pozdrawiam.

[...] ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]