Cześć 1. Przed siłowym rowerek na rozgrzewkę max. 10 minut 2. Po siłowym jako aero max. 40 minut 3. Dupencji to rowerkiem nie ujędrnisz 4. Podstawą spalania sadła jest DIETA 5. Przyłóż się do treningu siłowego to nie będziesz miała siły, żeby się do tego rowerka doczołgać Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-13 12:39:11
[...] ograniczać ilości warzyw, żeby kalorii nie podbijać. Brokułów, porów bym nie liczyła. Marchew, jak jem więcej niż jedna - liczę, bo to korzeniowe i sporo ww mają. Tak samo ziemniaki, buraki. Jak siostra wraca do treningów po pół roku, to tez bym zaczeła od 3 siłowych i 2 razy aero. Jak zacznie tak jak piszesz, juz nic się nie da dołożyć ;-)
Ten Hi-Tec okropnie słodki przynajmniej melon i mango;-) Mam jeszcze pytanie,bo w 13g ma 10g bcaa,to czy moge sobie wziąść te 13gram przed treningiem siłowym a pózniej kolejne 13g przed aero?
dieta na rzezbe to liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz od tego 200-300kcal i jedziesz.. na rzezbe to supple nie muszą byc.. odpowiedni trenin + aero bądz hitt i powinno byc ok
Wiąże się owszem, ale to dwie różne rzeczy. Co do aero. Możesz sobie rozłożyć na parę sesji tego samego dnia. Badania pokazują, że nie ma różnicy, czy zrobisz 60 min danego dnia, czy rozłożysz to na 3x20minut.
tu duzo tez zalezy od innych czynnikow. mozesz wziasc przy masowce i 5-6g na kg a jak dodasz nolwe i aero przez cykl to juz retencje utnie znacznie. wszystko zalezy od celu i srodkow ale jak slusznie zauwazyles podstawa jest dieta. ja zazwyczaj przy masie daje b3-3,5 ww4-5, t1 tluszcz na takim poziomie trzymam a reszte manipuluje ww i b. ale z [...]
tyle że w tych aero chodzi o spalenie tłuszczu, a nie wykorzystywanie ww jako źródło energi obecnie sam jestem na redukcji i daje połowe dawki bcaa zaraz potreningu siłowym a przed aerobami, a następnie po aerobach kolejną dawke bca i jest git spadku siły nie ma
zalezy jaka masz budowe ciala...jak masz malo miesa i duzo fatu to nie ryzykowal bym samych aero chyba ze micha i suplementy na odpowoednim poziomie beda. natomiast jak jetses typowym misiakiem(duzo miesa i tluszczu)to smialo wal aeroby
tabata nie zastąpi długich aero... ale jesli nie masz możliwości biegania na bieżni /bo co jak co ale -10 nie jest najlepsze do biegania/ ... a chcesz ciągle podnosić swoją wydolność tlenową to możesz zrobić tabate. Ale raz w tygodniu wystarczy. chcesz spalać tłuszcz, czy bardziej zalezy Ci na wydolności?
[...] na Twoje dziwne pytania... Masz otyłość/nadwagę? Próbujesz zredukować czy wręcz przeciwnie, masz ładną sylwetkę która masujesz? "A co w dni kiedy mam rano trening aero, a wieczorem trening na siłowni. Ilość kalori zostawić tak jak każdego dnia, czy w ten dzień moge zjeść np. 200Kalori więcej ?? " Liczysz ogólne/stałe [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach od 9 do 18 praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia niedzielony + aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : rybka :D Preferowane [...]
[...] mitów jabłczan będzie lepszy na redukcje. Ja jechałem na mono a raz na jabłczanie i różnicy nie było. Trening na dużych KG z małą ilością powtórzeń. Ciężary wolne:). No i aeroby min. 3x w tyg. (no aero nie są potrzebne na dobrej diecie ale znacznie przyspieszą spalanie) Jaką masz dietę? Lepiej zamiast spalacza zaopatrzyć się w BCAA, które [...]
No tak... nie doczytalem. NIe chce mi sie wierzyć, ze jestes endo... Ja jestem przeciwnikiem carbo. Sam pomiedzy silką a aero biore porcję bcaa, a po silce bialko + ryz/makaron. Pewna ilosc wysokoindexowych wegli mogą sie przydac, ale osobiscie wole zjesci cukierka reasumujac. Polecam lekki posilek, podobny do mojego. Zmieniony przez - faftaq w [...]
