[...] co moge napisac MIałem dziś w planach pograc w piłke z kumplami ale jak to ostatnim czasem bywa pada deszcz całymi dniami i dzis też tak jest;/ Ale może uda mi się pyknac aero na rowerku stacjonarnym aczkolwiek nie wiem bo zjechała się rodzina i nie wiem ile bedą siedziec JAk narazie micha wygladała tak: 1.4 białka jaj+10g białka+70g owsa+150g [...]
[...] zrobiłem 45min rowerka stacjonarnego, na początku miałem zrobic 30min ale jakoś potem nabrałem ochoty i zrobiłem 45min aha i w niedziele co mówiłem że nie wiem czy zrobie aero to tez udało się zrobic 45min micha z dziś: 1.4białka jaj+10g białka+60g owsa+200g borówek+cynamon+pomidor 2.250g wątróbki drobiowej+pomidor, ogórek AERO -30g białka [...]
Ok zeby sie jeszcze upewnić jak to ma wygladac... W sobote Jem posiłek przed treningowy 16:30 Za 1h pije kawe 17:30 za 30min robie aeroby 1h 18:00 - 19:00 jem po tym posiłek 19:00 - ryz + bialko 20;30 jade na rowerze 1h okolo 22(przed snem) jem 400g białek jaj Prawidłowo to wyglada? Wtedy w ciagu tygodnia wyglada to w ten sposob Pon silka + aero [...]
Panie jacku mam jeszcze takie pytanie bo puki co mam 2 tygodnie feri wtorek - 1h aero + 50 min aero przed snem czwartek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - 2x 1h aero Czy w zwiazku z tymi dniami moge zrobic tak ze biore 1 kaps tight 1h po sniadaniu i robie pierwsze aeroby po sniadaniu, a przed drugimi aerobami okolo 19 kolejna kapsulka [...]
[...] suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: 92,5/91/90,5 (-0,5cm) [...]
Dodatkowo zwiększam ilośc aero w tygodniu miska około 2700kcal Poniedziałek -Crossfit Wtorek-FBW A + aero 30 minut Środa- aero na czczo 25 minut Czwartek -Crossfit Piątek -FBW B + aero 30 minut Sobota - aero na czczo 25 minut Niedziela-wolne albo lekkie aero wpadnie
No nie wiem jak powinnam, teraz robię tak- przykładowo: PON siłowy+ 30min aero WT aero 50 min ŚR siłowy (bez aero bo z reguły nie mam siły) CZW wolne PT siłowy+ 30 min aero... itd w kółko Wolałabym żeby to krócej troche trwało zarówno w DT jak i DNT, doradzisz coś?? :-)
[...] się techniki a później nauczać innych nawet nie dziwiłam się jak później połowa kaleczyła każde ćwiczenie. Niektórzy to mają niezłą wyobraźnię. Bez treningu. Miało być aero ale zmęczona jestem . Wróciłam dość późno z uczelni .Jutro wykonam A jednak w dni aero będzie mnie węgli a więcej tłuszczy, Taki układ lepiej mi podchodzi Na prawdę [...]
[...] Wypychanie ciezaru 4 serie 10-12 powtrz. Wyprosty jedna noga. 4 serie po 10-12 powtrz na noge. Uginanie podudzi 4 serie 10 powtrz , Lydki 4 serie 25 powtrz Po treningu. Carbo + Bcaa+hyperfusion+ultra amino 5100. Aero 30 min po 50 g wheyC6. wieczorne aero o 23ej. Sobota i niedziela dniem bez treningu, odpuszcze Aero i w pelni sie zregeneruje.
[...] sa nogi gdzie daje nawet do 20 powtorzen, poniedzialek Barki Wyciskanie na maszynie shmit Unoszenie bokiem hantli podciaganie hantli w opadzie ciala sztrugsy po 20 min aero Wtorek Plecy Podciaganie na drazku Sciaganie szerokieg drazka do klatki Podciaganie hantla do boku wioslowanie sztanga podchwytem Sciaganie chwytu V gornego wyciagu do [...]
[...] 1a.-2b. ok, ciężary lekko w górę 3a. bociany 3b. ok 4a. ok 4b. ok Aero - brak Notatki Ten trening podczas @ to istny strzał w kolano. Zajął ponad 2h, aero po treningu odpuściłam, ale tego dnia jeszcze podróżowałam rowerem 40 minut. 2014.06.13 Dieta I: owsiane, jaja, białko, truskawki II: kurczak (noga), warzywa, oliwa III: [...]
[...] Rano na czczo, krótkie spokojne interwały - 25min. Bardziej w celu rozbudzenia. Przed godziną 16: Interwały: 30s trucht 10s sprint x 11 Łącznie: 7:20min http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i interwałami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i interwałach: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil
[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3c. Rozpiętki na płaskiej Dzień. 5 jak dzień 1 Wygląda na to, że mam dar przewidywania %-) Bo przeczuwałam, że dostanę jakiś trening z tym aero przed, ale do końca łudziłam się że jednak może nie #-P No to będzie wesoło %-) ale przetestuję oczywiście :-)) Póki co kilka FBW na rozruch i ruszam do boju \-)