Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam. dzisiaj dzien bez treningu,za to jutro plecy i bedzie ogien, Jak narazie zastanawiam sie nad Nationals jesienia ,chociarz nie jestem pewien na 100%, chce nadbudowac wiekszej masy na barki i plecy, obecnie koncetruje sie nad tymi 2ma partiami miesni, dlatego barki robie w poniedzialki a plecy we wtorek lub srode, wiec co do startu w tym roku to tak 50% zobaczymy jak to wyjdzie, co do diety,coraz bardziej po glowie chodzi mi sprobowanie diety tluszczowej na masie przy nizszej ilosci wegli np 300g lub 200g.no ale musze to dokladnie przemyslec.

pewnie myslenie nic nie da zeby sie przekonac trzeba sprobowac jak organizm zareaguje i jak masa miesniowa bedzie sie rozwijac

Witam. Co do diety to musze sobie wszystko obliczyc ile ww do fat i bialka.
dzisiaj plecy, ilosc powtorzen od 8 do 12, w 4 seriach roboczych.
suple przed treningiem porcja Plutonium
5 min rozgrzewki
podciaganie na drazku
Sciaganie szerokie drazka do klatki
Wioslowanie sztanga nachwytem
Wioslowanie hantlem do boku
pzyciaganie do brzucha
po treningu Bcaa ,L-Gluamina,Eaa,Ultra Amino 5100
15 min aero, po porcja Tri-Anabol

no trzeba przeliczyc i zobaczyc jak organizm zareaguje na taka zmiane bo uwierz ze poczatki nie musza byc wcale latwe ... ciagle gonitwy do ubikacji itd

ciekaw jestem jak to bedzie u Ciebie

witaj spowrotem rafal

Co do diety to sprobuje cykling carb czyli pierwszy dzien 400d i co kolejny dzien - 100g,a co dzien 4ty znowu 400g.
Wczoraj trenowalem Klatke a dzisiaj nogi.
Klatka w 8-12 powtorzen w 4 seriach i 4 cwiczeniach.
Wyciakanie na skosie
Wyciskanie na skosie
Przenoszenie hanla
wyciskanie na maszynie siedzac waskim chwytem

po 15 min aero

dzisiaj nogi
tak samo jak klatka od 8 do 12 powtorzen w 4seriach i 6 cwiczeniach
Przysiady
Wypychanie ciezaru
Wyprosty jednonoz siedzac
Uginanie podudzi
Martwy ciag na prostych nogach
Lydki
po 15 min na rowerze.
suplementacja Peak, Eaa,Plutonium,i Tri-Anabol, Hi-Tec l-Glutamina,Bcaa,Ultra Amino 5100,Whey C6.

no bedziesz Rafal musial poprobowac ja kiedys robilem tak ale ciezko bylo mi organizm zle reagowal ... pozniej jak przechodzilem z masy na redukcje ciezko bylo mi rozkrecic metabolizm...

ja mega czuje sie zamulony i zapchany przy wiekszej ilosci tlusczy

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego dia obcinam po 100g dajac w to miejsce tluszcze. czyli,Awokado,Olive, Olive z kokosa i maslo orzechowe. wegle to ryz Basmati i makaron, a Bialko Piers,wolowina,jaja i Whey C6.
trening, 4-5 cwiczen w 4 seriach od 8 do 12 powtorzen,wyjatkiem sa nogi gdzie daje nawet do 20 powtorzen,
poniedzialek Barki
Wyciskanie na maszynie shmit
Unoszenie bokiem hantli
podciaganie hantli w opadzie ciala
sztrugsy
po 20 min aero

Wtorek Plecy
Podciaganie na drazku
Sciaganie szerokieg drazka do klatki
Podciaganie hantla do boku
wioslowanie sztanga podchwytem
Sciaganie chwytu V gornego wyciagu do klatki
Aero 5 min
Sroda off
W czwartek zrobilem nogi ze wzgledu na bol w prawym barku
Przysiady
Wypychanie ciezaru jednanoga
Prostowanie nog siedzac
Uginanie podudzi siedzac
Martwy ciag na prostych nogach
Lydki
15 min aero
Dzisiaj klatka
Wyciakanie na prostej sztanga
Wyciskanie na gornym skosie sztanga
Wyciskanie Glowa w dol sztanga
Rozpietki
15 min aero
Przez weekend odpoczywam,no moze w niedziele pojade zrobic Barki ze wzgledu ze w poniedzialek silownia jest zamknieta,w irl maja Bank Holiday.,
oczywiscie przed kazdym treningiem i w ciagu dnia suple Peak i Hi-Tec.

wazne ze treningi byly :)