aero

Jodeł ale w tym planie który zaproponowałes grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off tylko 1/2 są aeroby po treningu. Co więcej zaproponowałeś interwały po grzbiecie a na to siły mieć nie bede;p nie lepiej w off w srode dac interwały a po grzbiecie dac aero? o [...]

Polecam. Po ok. 2 miesiacach stosowania sie do diety polaczonych z treningiem i aero,z wagi 80 kg zszedlem do 78 kg, tracac sam tluszcz.

[...] (tak jak woda cały czas paruje, ale po osiągnięciu 100 stopni przy "normalnym" ciśnieniu zaczyna wrzeć). Zgadzam się, że dobrze wykonane interwały są skuteczniejsze od aero i że ciężki trening siłowy jest konieczny do wywołania zmian adaptacyjnych. Tu się też z Tobą zgodzę, że ten próg adaptacyjny zaczyna się właśnie w okolicach 60-70 % [...]

[...] kcal z wegli , to tak w skrocie dieta bedzie wrzucana codziennie , najwięcej będzie bialka ok.250g , tłuszczy ok.110g i węgle ok.110g - ogolny zarys planu treningowego Pon: aero/interwaly + brzuch WT: klatka + bieznia SR: plecy + kaptur + bieznia CZW: bic + tric + bieznia PIA: aero/ interwaly + brzuch SOB: barki + bieznia NIE: nogi + rower [...]

[...] chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i58.tinypic.com/t8ra7q.jpg http://i57.tinypic.com/1zfjt6b.jpg [...]

[...] sztangą 55/65/75/85/90x5 Wykroki chodzone 24x15/28x15/32x12 Arnoldki + cuban press 12x15/12/12+10x15/12/10 Pompki na poręczach 15/11 Uginanie z supinacją 10x15/15 + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=7NX2NhqYwsA http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i62.tinypic.com/112hmbr.jpg http://i57.tinypic.com/24d3mnk.jpg [...]

[...] Podsumowując te 3 miesiące nie chcę się rozpisywać, ale chyba będzie to nieuniknione %-) Od początku leciał trening FBW 3 razy w tygodniu + aero 3 razy po treningu i 2 razy w DNT oraz 1 raz w tygodniu tabata. Ogólnie brak dni wolnych, brak czasu na cokolwiek innego, dieta była słabo pilnowana, podjadałem i w [...]

czesc co zrobic z tak pieknie rozpoczetym dniem?? chyba czas na aero... przed totalnym obzarstwem ;)

czesc <kawa> czas na aero..

dobry dzien pospalem sobie..ajak czas na aero..

po aero czas na sniadanie bry dzien :)

[...] o tym samym co ty czytajac o ptasim mleczku jednak mam nadzieje ze siedzac cicho przekazalam paleczke i etykiete niewyzytka panu wypowiedz nade mna czyli ta z poprzedniej strony mialam dzis straszna ochote na aero przy takiej temp rewelacyjnie je sie robi niestety nic z tego za bardzo leje Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-05-07 07:21:47

czesc spiochu <po aero>

u mnie nici z aero pada :( czesc 5xlu

U mnie nici z aero, bo mam kaca, a poza tym równiez pada

zaspalem z aero nici czesc grysik

zalooje ze nie widzialam tego wystepu na zywo moze w przyszlym roku udanych aero 5xlu w razie czego roowniez milego dnia ;) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-05-17 07:57:14

pomykajcie na aero spiochy! 'bry

czas na kawke i aero wstajemy!

hi ci eplo nadzwyczaj znoow aero nie wyszly przez deszcz koc bys lepiej podal :p