kurde z aero problem ale diete na pewno zmienie kupie jakis benecol zamiast naszego tradycyjnego masła ogranicze nabiały i fajki i kawe :D , dorzuce jakas rybke codzien i moze bedzie ok , a tesciu bold albo meta podwyzszaja bardzo cholesterol ?
[...] oszczędnej wersji - złożyłeś to w całość mimo, że nie pasowało, teraz jest efekt, byłoby inaczej gdybyś zauważył, że `przeciętny Kowalski` nie trenuje 4 x tyg. po 1,5 h, 5 x aero i ma inne zapotrzebowanie. Nie polecam przeliczenia na lbm tylko na całkowitą masę jeśli chodzi o kaloryczność. Odradzam Ci CKD, potrzebna jest duża wiedza i racjonalne [...]
brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]
Kiedyś jak biegałam,strasznie leciała mi masa, przy marszu leciał tłuszcz, zależy od typu organizmu, długości aerobów, najbardziej od diety i antykatabolików, ciężko powiedziec, co jest lepsze, efekt to suma diety, siłowego, regeneracji, aero i dodatków - u każdego indywidualna sprawa.
1) 10g BCAA przed FBW 10g przed aero po aerobach białko 2) j/w a jak nie to minimum przerwa 15minut przerwy między spożyciem BCAA a białka 3) jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to nie
[...] ze na czyms tam sie opiera - ja dla siebie dodalbym bialka i tluszczu, a obcial wegle, zwlaszcza w dni bez silowni. co do dodatkowej aktywnosci - zastosowalbym hiit zamiast aero. co do kreatyny - nie wiem na ile miesnie beda nasycone kreatyna po tej przerwie, mozliwosci sa trzy: - uznajesz ze miesnie sa nasycone, przechodzisz na stala [...]
[...] go zrzucać dlatego bedziesz musiał ćwiczyc całe ciało - np nogi to duze mięsnie, cwicząc je spalasz duzo kalorii a co za tym idzie spada tłuszcz. - siłownia (całe ciało) - aeroby w dni nietreningowe i jak chcesz to po siłowni jakies krotkie aero dodatkowo - brzuszki nie zrzucają tłuszczu z brzucha WPC dobre, przydaje sie - sam zajadama cel mamy [...]
jak masz kase to bier tą karnityne i gloote jesli chcesz konkretna redukcję to dietka z ujemnym bilansem i aero(to juz w traningach raczej masz,nie wiem czy wystarczająco tylko) + cos z tego: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html jesli chcesz kopa na treningach to cos z tego: [...]
[...] pro siłke. Ja mam swoją piwniczną hehe ale nie taką na maxa dziadowską tylko odmalowaną czyściutką z dywanikiem i w miarę sprzętem. Przynajmniej moja i tylko ja się tam pocę i tylko swoje smrody wdycham hehe Zastanawiałem się nad bieżnią ale to 2 tys. na taką w miarę trzeba by się wychylić. I tak prędzej będę musiał bo dla endo aero po obowiązek.
bcaa mozesz wrzucic przed aero na czczo lub po siłowym oliwa z oliwek ma jak dla mnie świetny smak- zwlaszcza prosto z łyzki :) a z szejkiem aż tak bardzo nie poczujesz
No mi tez smak oliwy nie przeszkadza, ale wlasnie ciekaw jestem jak to bedzie przy dodaniu do szejka, bo nie mam za bardzo innej mozliwosci zjedzenia posilku z bialka i tluszczu poza domem. A wiec po silowym tylko bcaa, a po aero dac jakies ww proste? Czy tylko zlozone + bialko?
I masa mi wolniej szla przez to,ponadto teraz mam problem z dodaniem tluszczu do posilkow w pierwszej polowie dnia(zycie mnie do tego zmusza xD) nie wplynie to zle,jesli w Dni co nie cwicze,ani nie robie aero zamiast torebki ryzu po godzinie np.19 dam pol torebki? (chodzi mi czy sie to nie odbije znaczaca na przyrost masy miesniowej)
Hmm,wiec tak na pierwszy ogien pojdzie zmniejszenie tego ryzu,nastepnie zmniejsze carbo gdzies do 15g reszte banan i ryz(musze skonczyc juz te carbo jak kupilem;D) a i jeszcze jedno,czy w dniach tych co krece aero to tez pol torebki ryzu czy juz wrzucic ta torebke?:)
