Dieta na mase-problem z tluszczykiem:D

Czesc,ostatnio mam problem,a mianowicie troszke podlewa mi boczki:D czym to spowodowane,za duzo wegli po treningu czy ogolnie bilans do kitu?:P
i pytanko jeszcze takie lepiej nie przejmowac sie tym tak i masowac dalej,a potem redukcje zrobic czy uciac cos kcal? nie chce po prostu by masa miesniowa na tym ucierpiala(wolniej szla)xd.

Waga:76kg

bilans to taki w DNT : Bialko : 2,8g na kilogram masy ciala. Wegle :3,6g na kg masy ciala, a tluszcz to 1g.
W Dni treningowe tak samo z tym,ze wiadomo do tego posilek po treningu skladajacy sie z bialka i carbo.Dodam,ze wczesniej jadlem mniej wegli(bilans kaloryczny ten sam) lecz zastepowalem tluszczem no i tak sie nie zalewalem tluszczem, aeroby wykonuje 2x w tyg po 30 min. oraz trening 3x w tyg. trwajacy 1h~

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-11-01 18:59:40

Skoro po tłuszczu się tak nie zalewałeś, to zamień węgle na tłuszcz, ewentualnie obetnij z 200 kcal z węgli.

I masa mi wolniej szla przez to,ponadto teraz mam problem z dodaniem tluszczu do posilkow w pierwszej polowie dnia(zycie mnie do tego zmusza xD) nie wplynie to zle,jesli w Dni co nie cwicze,ani nie robie aero zamiast torebki ryzu po godzinie np.19 dam pol torebki? (chodzi mi czy sie to nie odbije znaczaca na przyrost masy miesniowej)

Ciężko powiedzieć, musisz znaleźć kompromis pomiędzy otłuszczaniem się a nabieraniem masy.

Hmm sprobuje odjac troche tych wegli z ryzu bo moze jak na dzien nietreningowy co nic praktycznie nie robie to zaduzo i dlatego tak jest,zbyteczna energia i leci w tluszczyk:P jeszcze poczekam na inne wypowiedzi co by radzili:)

Wypowie sie jakis specjalista?:)

Lepiej nabierać wolniej masy a czystszej.Będzie Ci łatwiej później przeprowadzić ewentualną redukcję.
Piszesz,że pijesz carbo po treningu-w jakiej ilości?
A co do pytania o ryż w DNT-to powinno być to dobre rozwiązanie właśnie dla ograniczenia zalania się

carbo 35g,banan 50g-60g, i tam pol wafla ryzowego lub bez niego taki miks,razem z bialkiem daje 50g wegli,45 zalezy. xd jeszcze dodam,ze posilek z weglami- tzn. torebka ryzu+kurak zazwyczaj to jem o 18-19 co moze tez wplywa na to? bo klade sie spac pol h lub 1h po zjedzeniu twarogu czyli o 22 tak przewaznie :D

Pora jedzenia tego potreningowego nie ma nic do rzeczy. Po prostu musisz mieć zbyt dużą nadwyżkę energetyczną w stosunku do zapotrzebowania-więc jak najbardziej wskazane będzie zredukowanie tego woreczka w DNT do połowy
Możesz też wyrzucić carbo w DT-wystarczyłby nawet sam posiłek potreningowy jeśli masz w miarę szybką(30-60min) możliwość zjedzenia go

Niby jest mozliwosc,aczkolwiek wole zjesc bialeczko+carbo i tego banana -zmiksowane,niz meczyc posilek,ponadto wyzszy ig cukry proste to i przyspieszy synteze bialka,itd tak mi sie zdaje. ale mysle tez nad tym by zmniejszyc udzial carbo,a zamiast tego po treningu odrazu pol bananka+ryz bialy zmiksowane no i bialeczko do tego:P

Ryż i banan będzie nawet lepszy od carbo, ale i tak wszystko zależy od bilansu kcal.