Wiosna idzie, redukcji czas: Chodzi mi glownie o dawkowanie bcaa. Plan treningowy mysle, ze nie bedzie super scisly, a bardziej to treningi aerobowe beda uzaleznione od pogody. Mniej wiecej bedzie to cos takiego: Pon. silka + aeroby po Wt. silka Sr. aero Czw. silka + aero po Pt. silka Sob. Sporty druzynowe na hali lub aero Sedno sprawy. Zakladam [...]
LeeJaedong akurat 4,1 bialka tak jak w tej chwili nierobi mi zadnego uszczerbku na zdrowiu i spokojnie to przyswajam aero i silownia tez niejest zadnym problemem a jak chce sie zgubic smalec to sie zwieksza aktywnosc a nie glodzi rady dariusza. chyba nieprzemyslanie udzielasz tych odp Primo, nigdy nie udzielam nie przemyslanych odpowiedzi, po [...]
liczysz wszystkie białka. Możesz rotować dniami treningowymi. Aero wywal - nie wiem co to za pomysły, żeby kręcić aero przy tej wadze. aha do miski dorzuć oczywiście. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-03 23:05:05
[...] w kroplówkach... Jedyny taki plus, że to ten szpital w którym jest internet, także może chociaż aż tak nudno nie będzie ;-) Od jutro dieta wiadomo jaka %-) TRENING aero - bieganie 20 min (2,9 km) - biegło mi się bardzo ciężko. Raz, że pogoda mało przyjemna - gorąco, a dwa, że w sumie od basenu w tamtym tygodniu, żadnych aero praktycznie [...]
Dzień 163 Tak jak mówiłem wcześniej, poradziłem się co do diety i Antek doradził mi, aby obniżyć kcal, można dodać trochę aero. Miska wyglądałaby mniej więcej tak: Będzie tak: B: 140 x4 = 560kcal W: 220 x4 = 880kcal T: 110x9 = 990kcal Razem: 2430kcal. Manipulował bym później już tylko węglami i tłuszczami Do tego Antek doradził mi jedzenie [...]
[...] ECONO 80 - wg braków w diecie Zestaw II ŁAP MASE BEZ TŁUSZCZU ! Celem cyklu jest przybranie na masie gdzie priorytetem jest minimalne odkładanie sie tłuszczu. Wliczone 2x aeroby w DNT Czas cyklu 8-10tyg Potrzebne produkty - 1 x 100% Pure Power - 79zł - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 3 x WPC Protein ECONO 80 - 93zł - 1 x SFD Leucine [...]
[...] dużo, a w czasie sesji zaczęła iść hektolitrami. Po sesji stanęło na jednej kawie dziennie. Możliwe, że dopiero teraz organizm się do tego przyzwyczaił TRENING: Jako, że aeroby mnie piekielnie nudzą powyżej 20 minut, wprowadzam trochę zmian, bo inaczej te aeroby robią się sflaczałe O dziwo o wiele radośniej robi mi się je po treningu [...]
W 3 dni treningowe dam aero. W 2 dni off dam interwały Pozwoliłem sobie przestawić. Mam nadzieję że nic nie spieprzyłem.... PN - Klata + BIC + Aero WT - Plecy ŚR - Interwały CZW- Barki + TRIC + Aero PT - Nogi SO - OFF ND - Interwały Kiedy dać 3-cią sesję aero? Bo się pogubiłem? Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2010-08-19 14:28:49
[...] kreatynie? Spalacz mam po najnizszej sile oporu ale niestety nic innego podczas tej wycinki nie załatwię ( tussi +kofa+tauryna) Aeroby wyglądają tak: poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Wychodzi 8 godzin aero.Wiadomo niekiedy coś [...]
[...] to bardzo przyzwoicie. A co mi sie rzucilo w oczy? Pierwszy posilek zrobilbym wlasnie bardziej obfity, jest w koncu najwazniejszy w ciagu dnia. Glutaminke daj pod koniec aero. A wheya i posilek po treningu aero polaczylbym razem Ok Panie Jacku, połącze tak Mówi Pan że dodatkowe kcal z Płatkow owsianych dużej krzywdy nie zrobią? A może masa [...]
[...] pytałem Pana o rady (tak jakoś zbłądziłem ) ale teraz mam prośbę o spr i rady Przypomnie się Wiek: ~20 Wzrost 184cm Waga 86-87kg Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych [...]
[...] przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował będę systemem 3x siłowy/aero/siłowy/aero/aero. Jak zauwazyliście zwiększyłem też ilość aerobów, ostatnia sesja będzie bardziej na lajcie. Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to [...]
DZIEŃ 2 23.05.2009 r. TRENINIG AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze= 19/14/32/ 328 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, olej [...]
[...] bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, sałata = 15/16/2/ 225 kcal RAZEM: 133 B/ 87 T / 115 W // 1705 kcal TRENING: 30 minut aero na stepperze (tj. 15 min, 1 min. odpoczynku, 15 min) Podsumowanie dnia: Rano weszłam na wagę i zmierzyłam się na szybko, oto cząstkowe wyniki po 10-ciu dniach [...]
[...] kiepsko – niestety nie dałam rady zaszaleć jak na poprzednim treningu wtedy miałam się na 3 serie!!!, a teraz ledwo kilka machnięć. Z braku czasu tylko 10 min aero na koniec, ale za to dość intensywnie. Odczucia po spożyciu supli: Przed treningiem - napój Carni line o smaku arbuzowym – po odkręceniu nakrętki poczułam [...]
[...] wprowadzam następujące modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach [...]
[...] na relaks! Podsumowanie dnia: Oprócz byczenia się i pojadania przepysznego mięska z grilla i warzyw (ależ przepysznie wszystko smakuje na powietrzu..) znalazłam też czas na aeroby. Biegało się bardzo przyjemnie, oko cieszyły widoki: jeziora w dali, zieleni i zbóż… To było pierwsze truchtanie po przerwie. Biegłam po asfalcie, mimo tego [...]