aero

do jakiego sprzętu masz dostęp? nic dziwnego ze po tym półtorarocznym progresie efektywności zanika.. organizm z czasem nie reaguje już tak dobrze na aero zmieniaj je stopniowo na interwały.. zmniejsz czas treningu siłowego a zwiększ intesywnosc przede wszystkim nie zapominaj o technice wykonywanych cwiczen.. dobrą alternatywą jest basen,jogging, [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/c003bf59b9984bb6a8a1f38f3b21c06a.jpg 28.02.2015 SFD/Images/2015/7/23/952fc9567f0d403190482b690c337b94.jpg aeroby 30 min. + rozciąganie b-l 30 min. 01.03.2015 SFD/Images/2015/7/23/b18acc70c1de45e6afd94e581c692202.jpg SFD/Images/2015/7/23/cef4f7e10a064960b9e788877cdec634.jpg [...]

[...] do wznosów, lub na skosnej do brzuszków rób) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian (to na czas, ale prawidłowo, podawaj czas w rozpiskach) + 15-20min aero Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 + w 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 50%max 10x podciągnięć na gumie + 15-20min aero Dzien3. 1. PushPress 5/5/5/5/5 + 15 min jak [...]

[...] powtorzen w seriach dojdzie do 10 + jeden dzien. Nie wiem czy sie jasno wyrazilam. W kazdym razie ciezar zmienie jak dwa treningi zrobie 2/3 serie 10 powtorzen. Dodatkowo aero jak znajde czas W niedziele beda zdj jak obiecane, nastepne beda za 10tyg 04.04.10. Caly czas bede pod kontrola wagi i cm poniewaz za nic w swiecie nie chce sie spasc [...]

[...] jak najlepiej :) Forma jest życiowa ale pracy jeszcze zostało full :) po startach przyjdzie chwila wytchnienia i wtedy ustalę dalszy plan działania :) TRENING Rano 60 min aero popołudniu zrobię intuicyjnie klatkę + abs i aero DIETA Ketozy ciąg dalszy, cały nabiał wyrzucony i sporo brokułów dołożyłem dzisiaj już dokładam soli a od jutra BPS [...]

aerobów nie robię na czczo;p treningi wyglądają tak: 1-siłownia 2-siłownia 3-aero 4-siłownia + aero 5-siłownia + aero 6-aero 7-wolne 1 i 2 nie robię aero bo to jest dzień treningu nóg i dzień po nogach 7 dzień mam cały dzień szkołę więc jest wolne gdybym wyrzucił z wolnych dni aero to by mi tego mało zostało :( [...]

[...] Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania łopatologicznego, aero w pozostaje dni jak czas pozwoli i ochota najdzie. Dieta: Zabrzmi to głupio, ale dla mnie taka redukcja to naprawdę nie jest problem. Lubię różne mięsa i ryby wiec [...]

[...] ale już nie dalam rady podniesc do gory Acha, robilam najpierw zolnierskie a pozniej inverted rows zeby nie siedziec i czekac na sprzet. Po treningu nie mialam dalam rady aero, moja kondycja jest znow zerowa, ale od nastepnego treningu wprowadzam aero po, nie ma ze boli }:-( Flourish, mam nadzieje, ze sie cos zmieni, bo teraz po takich [...]

Dzień 6 & 7 wczoraj byłem troszkę zaganiany, więc nie dodałem wypiski. trening sobotni: 10min aero klata płasko: 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 [...]

nadrobi, nadrobi %) za bardzo zjechalem z kcal (np 1,5-2k + aero) i metabolizm zajechany, wiem, glupota jak ch** ciagle cwicze, ciagle pedaluje od wczoraj dolozylem kcal (docelowo ma to byc 3 k) + aero 1,5 h ed jak sie nie robi wypisek codziennie to pozniej jest ciezko ogarnac %) tak czy siak, sob/niedz/dzis - cwiczone wiosluje stabilnie juz 40, [...]

Takie aero to zadne aero dla mnie...ale moze sie nie znam bo nie testowalem metod dla ludzi co nie moge o wlasnych nogach robic aero...

[...] że piękny progres na drążku, ale tylko pierwsza seria wyszła świetnie, bicepsy miałem bardzo zpompowane, może technika kuleje. Cardio w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero Wtorek: HIIT 10-50 x 7razy Środa: 45min aero Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero Niedziela : tabata 4min PULL [...]

Musi musi byc 8-) Wczoraj wpadly szybkie plecy, standardowo dieta i 2x1h aero po treningu standardowo odzywka na gesto - po co pic jak mozna zjesc }:-( http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140515_113328_zpsnqj4jhjl.jpg z wczesniejszego treningu - po aero [...]

Szefowo pytanie krótkie: mam 1 dzień aero i w planie B sprint na orbim.. Do A i obwodówki aero dołożyć obligatoryjnie czy ma ich nie być?

[...] trening można powiedzieć - macany. Przysiady, RDL i wypady ostrożnie z uwagi na stan dvpy że tak powiem. Kołyska i skoki dały do wiwatu. I faktycznie gdybym miała po tym aero robić to chyba bym zdechła... Dzisiejszy trening:aero. Miska: Warzywa: kalafior, ogórcy kiszone i świeże też,kapusta kiszona. Do picia: woda, kawa, zielona herbata, [...]

- Naucz sie wchodzić pod sztangę kolega przecież nie będzie podawał ci sztangi ważącej 100 i więcej kilogramów - z aero chodzi o pozbycie sie wody, sprawdz czy spokojne aero, takie jednostajne w granicach 70%max pomaga ci ruszyc wodę, sauna tez ile chcesz,

Spowiedź z dnia dzisiejszego.. Czyli Trening A. Małe pytanie - tak z ciekawości: jaki ja mam typ sylwetki Szefowo? Bo ja sama jakoś się wpasować nie mogę... Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Rozgrzewka na siłce: rozjechanie na orbim, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 1x12x30, 1x15x35kg, 1x12x35kg 1B. Wyciskanie [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

PODSUMOWANIE DNIA 11.07.2009r Dieta : 60% ! - sniadanie , 2 sniadanie ok. obiad u babci zaszalałem. kolacja i posilek przed snem ok. Cwiczenia : 60 min aero na czczo 30 min nawalania w worek + TABATA na zakonczenie treningu. dzis nie mam siły już robic interwałów. jutro niedziela wiec wstane o 10. zrobie aero na czczo. o 14 do pracy ide więc [...]

[...] multiwitamina 2. 100g makaronu durum, 180g kurczaka 3. 100g makaronu durum, 180g kurczaka 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA PLUS ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g makaronu durum, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, 3x Iron Test Stwierdzam, że jestem z formą w dupie. Więc ucinam węgle z [...]