[...] dieta trzymana. Dziwne uczucie ale teraz jest tak, że zjem posiłek i jestem najedzony %-) Coraz trudniej mi jest wpychać w siebie to żarcie. Trzeba będzie dorzucić więcej aero. Może w DNT pokręcę trochę ;-) TRENING Trening udany. Pompa bardzo dobra. Trudno w to uwierzyć ale zobaczyłem nawet żyłki na barku :-D Nie zadowolony jestem jednak z [...]
04.08.2011 czwartek trening aero – trucht na świeżym powietrzu 45 minut tetno: srednie: 167 max: 179 Tym razem zrobiłam przebieżke duzo ciekawszą niż kołowanie po bieżni - po osiedlu i polem, trafiłam na żniwa więc wróciłam zakurzona odpadami zbożowymi, biegłam ok. godz. 16 w upalnym słońcu, ciężkawo było, tętno szalało, ale dobiegłam. [...]
[...] Czwartek 25.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 41 min Dystans: 21,7 km Średnia prędkość: 31.8 km/h kcal wg licznika: 326 intensywnie;-] Kuka pieczona znowu tylko aero, ...no ale fajnie że coś sie udało;-D właśnie skończyłam, jeszcze szybka szama i udam się na 5h drzemkę. Szama: 1,2) placki owsiane z rodzynkami 3) galaretka z indyka, [...]
Czyli siłówka? To jak najbardziej. Zaczynasz od aero 15-20 minut (jak dasz radę to ze 40 minut) - resztę opisałem od zera tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (PKT 9.) NAJPIERW AERO (jak dasz radę to 30-40 minut w osobny dzień), potem interwały kolejne (od 15/45 do 15/15), w końcu biegi z obciążeniem, interwały pod górę [...]
[...] kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12x6kg 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku. mam sposób na aero, musze być 7.45 na siłce, to mi się aero mieści w grafiku Co do [...]
Zaczynają się trudne pytania:-D Planowo jest jedno aero i jeden obwodzik, w praktyce 2 x 20 min aero. Nadeszła zamiana. Pewnie dobra:-D Pomna uwag Trenera, że moje buty nie korespondują z wystrojem siłowni, zakupiłam inne - reebok crosfit nano 5.0, jutro bedą inaugurowane.:-D Posprzątałam szafę, oddałam zbędne ciuchy potrzebujacym. Po tym [...]
Sabak, IMO (spece, poprawić mnie jeśli coś mieszam, proszę): - nie przesadzaj z ilością tych aero. Jak ci zależy na masie to skup się na porządnym siłowym, po siłowym dorzuć krótkie aero (najlepiej około 20 min, max 40min), średnia intensywność (wysokiej nie powinieneś dać rady - jeśli dajesz znaczy się siłowy zrobiłeś tandetnie) - jeśli zależy ci [...]
Zaległa wypiska 19.04 Micha 1. soczewica, wątróbka, olej kokosowy 2.mango, kiwi, indyk 3. jaja, owies, migdały, jabło 4.indyk, oliwa 5.migdały, orzechy laskowe 30minut aero - biegi na świezym powietrzu Jak wyszłam wczoraj rano tak powróciłam....dziś, bezpośrednio po zajęciach poszłam na koncert ale rano udało mi się zrobić chociaż to aero albo aż [...]
dobra, czyli wyjdzie mi 150 białka, 60 tłuszczu, 150 węgli, łącznie jakieś 1740 kcal. Węgle wliczać wszystko - czyli warzywa też tak? Po treningu zazwyczaj nie robię aero, bo mnie ten czas ogranicza cholernie, między dniami treningowymi staram się na basen chodzić w ramach aero. Ostatnio mam trochę niedoczas, bo mam przeprowadzkę, stąd brak [...]
[...] lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]
[...] wtedy dziennie uzywalem ok 80-90mg efedryny, 1g kwasu acetylosalicylowego, 2-3 kawy. byla to wersja zupelnie minimalistyczna jesli o srodki chodzi ale dieta i aero naprawde okazaly sie byc najwazniejsze. Pozniej dodalem cos jakby "apteczne zma". a do porownania mialem druga wycinke kiedy dity nie zawsze dopilnowalem, [...]
26.05.2014 DT Trening całkiem niezły, po nim aero 20 minut. Albo jest mi tak gorąco albo nie wiem, ale po 3 minutach aero już miałem dość :D Myślałem, że zejdę, ale wytrzymałem do końca. Cały zlany potem. To lubię ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) [...]
[...] 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo powtorzen. bede je robic tylko w dnie bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0506f3feaa443db18722ed8864b05e.png [...]