Najlepsze metody na odchudzanie - SPAM vol. 10

ba, a myslisz, ze dlaczego uwalilam egzamin w piatek?

sa rzeczy wazne i wazniejsze

Dlaczego hiit rano na czczo odpada? A co np. z aero wieczorem? Np. z 2-3 h po ostatnim posilku, wtedy aero i wypic bialko i git? Ogolnie hiit i aero starac sie krecic na czczo? BO lepiej tluszcz spala, tak?

Nie jestem ekspertem i mogę się mylić (i to bardzo) ale wydaje mi się że:

- HIIT jest zbyt intensywnym treningiem żeby go robić na czczo. Spali się mięśnie a nie tłuszcz.
- aero wieczorem może być, ale dla mnie 2-3h po posiłku to za późno. Ja bym robiła jakikolwiek trening 1-2h po posiłku.

hitt wymaga więcej paliwa,którego niestety rano nie mamy tym bardziej po nocy...owszem organizm będzie czerpał z zapasów,ale również będzie spalał mięcho

Kasia, a myślisz że lekki trucht na czczo mi bardzo zaszkodzi? Bo wstawać o 5 rano przez całe wakacje nie dam rady...

wiesz...kiedyś miałam inne zdanie i też np biegałam na czczo nawet na siłkę na czczo chodziłam

teraz np jakbym miała rano biegać to chociażbym wheya wypiła
ale ogólnie od jakiegoś czasu jak biegam to wieczorkem po 19 i mi lepiej


ogólnie przestałam preferować aeroby na czczo,bo od razu widzę w tym spalanie mięcha

No bo slyszalem dwie opcje z tymi aero na czczo. Wiec hiit robic np po sniadaniu? I tak po jakim czasie i jak ma wygladac jedzonko przed hiitem? Po dobrze wypic bialko?
I co do aero? Jak robic? Bo jesli na czczo to podobno bardziej tluszcz sie spala, ale czy tez moze popalic troche miesa? I tak duzo nie mam wiec nei chce tracic to co mam I tak samo jak hiit, jesli nie na czczo, to co i jaki czas przed aero zjesc? I co po? Bialko wypic i za jakis czas normalne jedzonko?
Czy moglbym robic przykladowo 2x aero dziennie w DNT? Raz rano i raz wieczorem? Tak po 30 minut dosc intensywnie? Jesli wieczorem to po ostatnim posilku i co po aero? Nic czy bialko chociaz wypic?
I w DT bo pewnie bede mial plan 4dniowy, moge np. dac z 20-30 minut intensywnego aero? Lub hiita?
Wielkie dzieki za odpowiedzi. Na te wszystkie pytania ktore napisalem bardzo chcialbym uzyskac odpowiedz. Jest to na prawde dla mnie wazne. Dam sogi jak wejda

sorry ale weszłam właśnie do Twojego dziennika tutaj to,co napisałeś odnośnie treningu i dorzucanych aerobów mija się z celem,do którego dążysz

jutro fbw

Sabak, IMO (spece, poprawić mnie jeśli coś mieszam, proszę):

- nie przesadzaj z ilością tych aero. Jak ci zależy na masie to skup się na porządnym siłowym, po siłowym dorzuć krótkie aero (najlepiej około 20 min, max 40min), średnia intensywność (wysokiej nie powinieneś dać rady - jeśli dajesz znaczy się siłowy zrobiłeś tandetnie)
- jeśli zależy ci najbardziej na masie to nic nie robisz na czczo bo popalisz mięśnie
- HIIT nie robisz w te dni w które robisz siłowy. Jesz normalne okołotreningowe posiłki (białko + węgle, unikaj tłuszczy)
- po treningu polecam wypić białko i zjeść jakieś węgle (po aero węgle to może być tylko owoc, po intensywniejszym raczej coś w stylu ciemnego makaronu czy brązowego ryżu). Jesz to jak najszybciej po, potem za jakaś godzinę normalny posiłek
- nie chodzisz spać na głodniaka. Głównie białko (najlepiej twaróg) na kolację.
- jeśli trening wieczorem to musisz coś po nim zjeść - białko plus węgle, i 1-2 po tym posiłku idziesz spać. Węgle po treningu muszą być żeby uzupełnić glikogen, bo inaczej popali ci mięśnie.
- aero intensywne traktujesz jako trening. Także w nietreningowe odpuść dla dobrej regeneracji.

Kasia!!! Co pomieszałam?