aero

A nie pomyślałaś żeby jedna lub 2 sesje aero zastąpićw właśnie HIITem? Po 1 - nowa stymulacja dla mięśnia i szok dla organizmu, więc na pewno zdziała coś na miarę conajmniej 'cudu'- (no dobra może troszeczkę przesadziłam, ale...) po 2 - widać że lubisz hardcore więc trening dla Ciebie jak znalazł Po 3 - nie zanudzisz się- bo to trening z kategorii [...]

[...] skos 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a1fd07fb924511b597c7a30f1288aa.png Rozkład BTW [...]

[...] - uginanie młotkowe 6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam - wyciskanie na bark 6x 7kg - 4 serie - wyciskanie wąsko 9x (7+7kg) / 9x (7+7kg) / 9x (7+7kg) / 5x (9+9kg) - aero 20 min orbitrek Jak to jest, że na eliptycznym męczę się bardziej, niż podczas biegu? [...]

.......................... Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO [...]

jeżeli po treningu nóg jesteś w stanie wejść na maszynkę do aero to znaczy, że był cieńki. trening nóg ma to do siebie, że powinien wysysać wszelkie siły witalne, pracując beztlenowo podczas treningu siłowego odniesiesz dużo większe korzyści niż z aerobów. lekkie aeroby po treningu nóg są wykorzystywane do regneracji popalonych przez kwas mlekowy [...]

Założenia na kolejne 4 tygodnie pozostają takie same narazie : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na [...]

[...] grymasił :P skint ja robiłem cos na podobieństwo cc efekty masz w zdjęciu profilowym jak zaczynałem była spora oponka bez zarysu mięśni w tygodniu miałem nisko węgiel dużo aero 4=5 trenigów silowych do każdego aero w koncowym etapie do 45-50 min podbijałem wegle w week ale aero też wtedy było i nie zawsze czysto tez ładowałem jak psycha siadała [...]

Tak, schemat jak wyżej. - 1 dzień siłówka 5x5+ 45 min aero -2 dzień 60-90 min aero -3 dzień Depletion+ 45 min aero -4 dzień Depletion+ interwał i po południu żarcie Z żarcia 750g mięsa+ 1kg- 1,5 kg warzyw. I tak dzień w dzień poza "ładowaniem" Od dzisiaj skracam to do 3 dni bo mam taką ochotę :-D Wypadnie więc ten dzień z samym aero.

Shadow jako ciekawostka, może widziałeś już: http://3xjanusz.pl/o--co-chodzi-w--byciu-aero,n43/ Bidon aero kupiłem jakiś czas temu, ale nie ze względu na jego aero, tylko ułatwienie picia w czasie jazdy. Wczoraj zrobiłem jazdę w nowej pozycji. Czułem się jakbym jechał na trochę innym rowerze. Ale to minie za jakiś czas. Natomiast obniżenie siodła [...]

[...] będę zaglądał, bo zostałem powołany Pozdro i powodzenia dla obu ps. Cane - trochę dziwne to Twoje HST, ale zobaczymy po efektach Radziu - nie widzę sensu ładowania BCAA w DNT jezeli nie bedzie aero. Jezeli tak to przed/po aero i tyle. Lepiej dołożyć w DT BCAA niż "marnować" w DNT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-09 15:02:13

adzik123, ok. Skos w wyciskaniu hantli jest ok 30* (jak na filmiku z pierwszego treningu), barki czuję w górnej fazie podczas łączenia hantli. canecorso, aero jak na razie to od początku trwania testu zrobiłem 2 razy. Będę kręcił 1-2 razy tygodniowo. adzik123, no to ok, a jak aero będę robił na czczo? To przed i później w trakcie dnia? To jeszcze [...]

[...] porcja brokuł na osobnym talerzu bo sie nie zmiesciał. Wołowina maryniwana w orzyprawach i oliwie- wg mnie jest lepsza, nie jest taka twarda:)zaraz zabieram sie za aero na orbitreku. Po aero porcja aminokwasów. Dzis miska 100%. Jutro dzień treningowy. Aparat jak widać juz na chodzie więc i sie cos nakreci. Tak na marginesie mam do [...]

[...] owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami (zjadłem to z 20 min temu, miejmy nadzieje ze pójdzie z [...]

Siema, dzis 45 dzien testu Dzis był dzień nietreningowy, zrobiłem oczywiscie sesje aero 25 min na orbitreku i 7 serii brzuch. Dieta był trzymana wiec, tylko schemat: glutamina+ l-karnityna 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami [...]

aero krecisz tylko po treningu siłowym? w DNT nie krecisz? p.s zapiłes pewno na urodzinach, co sie nic nie odzywasz

[...] rozpisz mi dokładnie jak robisz okołotreningowo z posiłkami i odzywkami(jak masz) bo ja np mam tak posiłek przed treningowy 1,5h przed treningiem potem trening po treningu aero przeważnie(a jka nie ma aero to wszytsko jest tak samo tylko bez aero) od razu po całym treningu 35-40g białka+węgle proste przewaznie jest to 125g rodzynek, a po [...]

Zgadzam sie z poprzednikiem. Po przerwie zacznij delikatnie i stopniowo. Jesli chodzisz na silownie to 3xtyg, od razu po zakonczeniu 20minut aero (rowerek czy orbitrek, co tam pasuje). Po 2-4 tyg zaleznie od efektow mozesz dolozyc jakies aero w DNT, potem kolejne. Wazne zeby nie cwiczyc co dzien i miec czas na relaks. Np pon, sr i pt silka+aero, [...]

[...] po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie aero/interwałow, bo przecie masy ci nie urosnie a nawet [...]

[...] w sklepach %-) a co, niech chociaż wyglądam na tej silce ładnie... %-) haha a za chwilę i tak wszystko będzie za duże :-D a pogoda piękna! u mnie też grzebanie się w kwiatkach, rowery, spacery i wędrówki. aż się zastanawiam czy cokolwiek zbuduję przy takiej ilości letnich aero aktywności, ale nie mogę się powstrzymać jak jest tak cudnie ;-)

[...] mi nic konkretnego, same ogólniki: DIETA + AEROB + TRENING SILOWY TO PODSTAWA - na pewno nie czepiałbym się jakbyś napisał "trzymaj lepiej dietę + zwiększ intensywność aerobów + na siłowym dawaj z siebie 120%". Twoje słowa były jak "wymień koło, bo złapałeś kapcia". Forum (tym bardziej dzienniki dla początkujących) jest chyba [...]