aero

Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - [...]

[...] / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg T4: 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg T5: 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg Elegancko, za tydzień dalej lecimy. Po treningu brzuch i dodatekowe 15 minut aero. Przed i po treningu oczywiście jak zawsze 10min aero na rozgrzewkę + 5 minut rozciągania. Z treningu jestem bardzo zadowolony. Areo nie zachwycało, ale po treningu nóg [...]

saib - przyczepiłem się do tych fotek a miałem się spytać o te aero . Możesz coś więcej o nich napisać bo system dość ciekawy i jestem ciekawy jakie ty masz po nim odczucia? koniu- długo jeszcze nie będzie. Powód- narazie moje cele spokojnie osiągam bez supli.

ja tak samo trochę z***ałeś aero, może dietę, nie wiem. Sylwetka fajna,ale czytając Twój post od początku, spodziewałem się takiej "miłej niespodzianki". Dobrze, że siła poszła.

[...] między cyklami? nie wiem czemu dużo osób zaleca wydaje mi się że lepiej chyba zrobić trening z obciążeniami 50% co do rzeźby to nie zalezy od treningu ale od kaloryczności i jakości diety. tak wiem, dlatego jak widzisz moje węgle to 2,5g na kg/mac i aero 3xtydzien oraz wysoka intensywność Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-20 22:42:27

[...] hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/93490f79628b4c9ba24a5eedba04b640.png Pomimo że na poczatku nie było ochoty na trening to jak juz zaczałem to poszło fajnie. [...]

Czwartek 9 czerwca ! Nawet dwa treningi poszły ! :D rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h wieczorem barki skatowalem Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja. Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg ! Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg. Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt [...]

Qaz bo po moich obserwacjach aero powyżej 14% fatu w czasie dnia przynosiły podobne efekty co aero wykonywane na czczo natomiast straty mięśnia w czasie dnia były nieporównywalnie mniejsze na czczo polecam coś w stylu 40 min spacer a po siłowni 15 min aero może być

[...] się jeść grzecznie choć mogłam pochłonąć niewielkie ilości majonezu ale to w ilościach na spróbowanie nowej sałatki, alko nie było :)od jutra powrót na dobrą drogę :) aero też nie było nie wyrobiłam się ale miałam aero w kuchni i przy sprzątaniu Hmm dopiero teraz zwróciłam uwagę, że trening dla zielonych powinnam robić 2x15 a nie 3x15 [...]

1. Ile bialka dajecie na masie a ile na redukcji? Macie tak ze na mniejszej ilosci bialka na masie (2-2,5g/kg) lepiej wam idzie niz na wiekszej? 2.Do robiacych aero ogolnie: na masie robicie aero te 1-2razy w tygodniu i czy pozytywnie wplywa to na wydolnosc, serce, metabolizm itd.? Czy na masie wcale/jak najmniej aero i 1x w tygodniu wystarczy? [...]

[...] PODSUMOWANIE XI i XII TYGODNIA XI i XII tydzień za nami. Jutro podsumowanie końcowe. P O M I A R Y jutro :-D T R E N I N G W XI tygodniu 3 treningi siłowe i 1x wydłużone aero W XII tym tygodniu 2x sprawdzanie maksów (jednej trening zakończony aero, drugi dodatkowymi ćw. siłowymi), 1x wydłużone aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy [...]

Na pewno high carb jest o wiele wolniejszy. Co do kalorii jakie spożywasz - albo się opierdzielasz na treningach, albo aero nie robisz, albo nie wiem sam :P 200g węgli przy twojej wadzę można za low carb uznać ( taka ilosć jadl Paweł Grom - kulturystyki100pro na youtube) i zleciał z wagą bardzo ładnie, do 6paka :P Osobiście redukowałem od [...]

28.07 DZIEŃ 13 AERO: Byl zaplanowany basen i rower wieczorem, ale niestety przez deszcz i burze nic z tego nie wyszlo i dzisiejszy dzien bez aero. Jutro rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 [...]

[...] poza tym szybko przyzwyczaisz organizm jak mam doradzić to - bierz wtedy,kiedy czujesz, że masz mniej sił albo przed najważniejszymi dla Ciebie w danym tygodniu treningami. jak planujesz w niedzielę ładowanie to w sumie możesz rano krótkie aero zrobić jeszcze ja tak zrobiłem, rano aero a potem ładowanie nie, ładuj tylko 1 dzień, nie 1,5dnia

[...] nawet codziennie spodobalo mi sie bieganie, samopoczucie przez reszte dnia potem super tylko wlasnie pogoda coraz gorsza, u mnie od rana sypie i musialem odpuscic sobie aero :/. Zobacze jak mi cos odwali to od poniedzialku moze sie skusze Nie wiem czy widziales juz to masz tutaj cos dla lepszej motywacji :D [...]

[...] z 7 razy wrocilem z godzinke temu. zjadlem o polnocy makaronu z 50g z sosem, musialem bo nie sam to jadlem, glupio bylo juz odmowic zaraz bialko na noc z oliwa i spac. rano aero chociaz nie wiem czy nie odpuszcze po jakis zyebany jestem ogolnie po treningu. najwyzej wyspie sie i zrobie poranne aero na czczo w poludnie pozdro Zmieniony przez - [...]

A jakie wcześniej było Twoje zero? Wydaje mi się, że ok.2400 przy wadze 77-78kg. Fakt, że teraz na redukcji dorzuciłem też sporo więcej aero, bo prawie codziennie 30 min na rowerku. Jak zacznę wchodzić na bilans dodatni to zetnę też aero o połowę, nie będę na masie kręcił codziennie na rowerku, ale te 3 razy w tygodniu zostawię. Póki co bilans [...]

[...] odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]

[...] tez bardzo dobry - faktycznie trasa pod ciebie (pode mnie tez :-), bo my kolarze trenazerowi jestesmy. Po gorkach i przy nawrotach trzeba duzo wiecej niz rownego tempa i aero. Wykorzystales trase na maksa. Co do biegu to jest to dla mnie zagadka, bo jak sledzilem wasz start to myslalem, ze na biegu jeszcze sie poprawisz. Tak czy siak, [...]

Czyli można powiedzieć, że szczupły jesteś. Myślę, że wiosną mogę się do 78kg zbliżyć, co na pewno przełożyłoby się na wyniki , ale nie przez poprawę aero, a raczej przez poprawę wydolności. Poprawę aero chyba zrealizuję przez obniżenie mostka, tylko muszę sprawdzić jak się to rozbiera ;-)