CKD bardziej dla PRO. Na początek tradycyjny low carb. Początkowo bilans na 0, potem można ucinać. Najlepiej FBW 3x w tygodniu po nich aeroby poczatkowo 30min, wydłużać co tydzień o 5min lub jak ci wygodnie. BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. [...]
[...] jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie potrzebuje zgubic tylko fat ;) Bcaa mam tylko 400capsow z sfd wiec najwyzej dokupie jeszcze z 400 i bd git skoro [...]
[...] przyjmujac 2g na kmc to bd 180 gdzies Czyli carbo wogole wywalic a wrzucic ze 150g banana? Lepsze zrodlo ww po treningu? Wiesz co nie wiem czy wytrzymam zrobic trening + aero. Teraz robie trening + 20minut roweru i jest ciezko . Zawsze trening zajmuje mi 2-2,5godziny bo cwicze tylko 3x w tygodniu 2 partie naraz. A co do didety moze byc czy [...]
Mi asekuruje ojciec ;P hehe a co do aero to: bieganie , interwały , skakanka , jazda na roowerze itd itd :D p.s no i przede wszystkim dieta , moze nie jakas obliczana ale przynajmniej nie jedz duzo tłustego , cukru no i ogranicz węgle ;) Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-07-25 22:20:48
Carbo dobrze by się sprawdziło,gdybyś np. robił aeroby tuż po treningu siłowym. Wtedy,nie obciążając zbytnio żołądka,mógłbyś dać carbo+bcaa i po chwili udać się na bieżnię/rowerek;-). Jeśli natomiast nie robiłbyś aero po siłowym(a odczuwałbyś spory głód podczas diety)to lepszym rozwiązaniem będzie zapchanie się tuż po treningu [...]
[...] liczy ci wszytko w zasadzie, co potrzebne. Jak możliwość włączenia siłowni w plan treningowy to zrób to bo jest to najlepszy sposób na gubienie kilogramów (lepsze niz aero )jeden dzien ma być wolny (spacer po lesie po łące., miedzy blokami tudzież inna forma lekkiej aktywności do wyboru) Pozdrawiam! Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
tu nie redukcja, tylko bilans zerowy i aero po treningu. Delikatnie masa z aerobami i mega pilnowaniem sie przy żarciu i na lato moze bedzie widac ze machasz sztangą.
bo organizm w razie potrzeby będzie korzystał najpierw z zapasów fatu - w przypadku wyższego bf jest go wystarczająco, aby pokryć straty energetyczne wynikające z treningu/aero Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-05-04 13:51:22
Na spokojnie możesz przeskoczyć na cypio/enentat Dołożenie innego saa nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej ,tutaj zwiększenie deficytu albo uciąć kcal albo podbić aero Z drugiej strony jak długo redukujesz można wskoczyć na kilka dni na zerowy bilans i odpocząć Możesz coś dodać clen/Sally/efke lub coś z 1.3 w składzie pewnego
o to chodzi ze robilem reguralnie aeroby 2-3 x 30 min caly czas ale skoncyzlem z ta reguralnoscia 2 tyg temu i przez 2 tyg nic nie robilem aero . Oki to zaczne te aeroby znów robic. Dzieki za info.
na poprawe definicji to przede wszystkim dieta i aeroby, teraz na masie tez rob aero cisnienie zmierz tym naramiennym bo nadgarstkowy mozesz o rozbic o kant d.. a i te 30mg metki to jest maksymalna dawka, nie podbijaj wyzej Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-03-03 23:50:47
co to WW i fruktozy na redukcji ja rożne szkoły ,nie zchodził bym do 20 WW w ciągu dnia dla mnie bez sensu DNT krece aero wiec nie wyobrażam sobie funkcjonować przy 20G WW
[...] papa roach, linkin park, godsmack , taproot itd na iprezie cos gdzie mozna fajnie potanczyc i pokrecic bioderkami: J.Lo , usher , 50 cent itd jak mam jakis taki dziwny nastruj puszczam polski HH : dka liber mezo 18l itd do aero lubie tehno haus : dj diesto, ian van dalh itd... wszystko zalezy od nastroju klimatu tego co mam robic itd...
zaplanuj sobie to na 2 miesiące bez pospiechu na początek nie tnij za mocno kalori wywal smieci oprzyj sie na weglach złożonych i zdrowych tłuszczach i pełnowartościowym białku w moim przypadku bardziej sprawdzało sie zwiększanie ilości aero niż cięcie kalorii no chyba że juz ciężko idzie wtedy można obciąć węgle albo tłuszcze
[...] na cyklu enan i wiono zaczyna go podlewac chce robic w miare czysta masae jada 4 x ryz 80g i rano 70g owsianych. Teraz ma przerwe w robocie3 wczesniej spozywal podbne kalorie i bylo ok teraz podlewa. W swieta jednego nia mowial, ze nie zalowal sobie:P Co najlpeij zrobic odciac troche wegli pwoiedzmy ryz zmeijszyc do 70g? czy delikane aero dodac?
Pytanie odnośnie testa
