aero

[...] brama 3x12 15kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 8 min, + aero 12 min No to ostatni trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice [...]

[...] faza neg 10kg 4b. Wyciskanie maszyna 4x20 40kg 4. Wyciskanie skos dół 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Francuz sztangą leżąc 5x10 40kg + interwały 10 min, + aero 10 min Trening w sumie bez szału, pompka niezła ale bez rewelacji. Dipsy bardzo lekko, spokojnie z 10kg wiecej mogłem dać. Suwnica za to na styk. Hantle też dość ciężko, [...]

[...] sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + aero 15 min Dobry trening, bardzo duża pompa ;-) Dipsy posżły lekko, czuję, że tu będa dobre rekordy niedługo :-D Skos już ciężej, ale poszło. Barki wymęczone już po klatce, [...]

[...] / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3. SQ na hack maszynie 5x10 70kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50 5. DD na hack maszynie 5x 5x12 40kg + aero 15 min Docelowo miałem kończyć na 175kg, ale wiaodmo jak się ćwiczy z kimś, to motywacja +10 i poszło 180kg %-) Potem seria do konkursu na ilość siadów ze swoją waga [...]

[...] odwrotnie hammer 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45 5. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x12 16kg 6. Prostowanie z liną 5x 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero 15 min Trening znowu bdb. WL bardzo lekko, lżej niż ostatnio 140kg, i przedostatnio 132,5kg %-) Regresy też spoko. Potem skos w dół już ciężej, a hantle na styk. Barki [...]

[...] półsztangą 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Jak to po offie - trening petarda! Pompa już po MC na plecach spora, potem już masakra była %-) MC leciutko, lżej niż 200 ostatnio. Dobrze to wróży ;-) W reszcie [...]

Tak w ogóle to po co ci te 15 min aero jak to tyle co nic ? xd

[...] na suwnicy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 5. Uginanie leżąc 4x8 75kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 130kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 50kg + aero 15 min Kolejne mega udane nogi. Tym razem nieśmiertelnosć zapewniła nowa zabawka - 1,3d w kaps %-) Poszło 1 kaps czyli 50mg + 300mg koffy i bajka %-) Na razie zejścia [...]

[...] 45* 5x8 112,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 120kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 32kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 25kg + aero 15 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL [...]

[...] siedząc 5x 10x75 / 8x85 / 6x95 / 6x95 / 6x95 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 7. Francuz siedząc 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 +aero 15 min Trening ogólnie bardzo udany, choć na taki się nie zapowiadał %-) Dalej leży mi apetyt po tym weselu, więc nawet nie nagrywałem głównej serii w WL, bo byłem pewny [...]

[...] 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. hammer na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i ćwiczyło się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. [...]

[...] maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg 4b. Kickback z linką wyc. dolnego oburącz 5x15 12,5kg + interwały 6 min, + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Może bez jakiegoś szału, ale przynajmniej nie musiałem się zmuszać. Postanowiłem zrobić po 2 zestawy treningowe każdego dnia, bo taka [...]

[...] 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x65 / 8x82,5 / 13x75 / 16x67,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 5x 12x22,5 / 10x27,5 / 8x32,5 / 8x32,5 / 8x32,5 + interwały 6 min, + aero 15 min Trening bez szału, siłowo też nie najlepiej. Ciężary lekko do przodu, ale dużo ciężej niż ostatnio... Wygląd też nie motywuje, płaski i jeszcze zalany. Jedyne co [...]

[...] 20kg 4a. Hantle poziomo młotkowo 3x10 20kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 45kg 4a. francuz sztangą leżąc 5x10 52,5kg 4b. Prostowanie nachwyt 5x12 40kg + interwały 7 min, + aero 15 min BDB trening! Nabicie z dnia na dzień co raz większe. Dzisiaj już było na prawdę fajnie ;-) Siła też się w miarę trzyma, wytrzymałość mięśniowa jedynie spada. [...]

[...] 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 17x95 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max 15kg + interwały 7 min, + aero 15 min Pomimo że barki, których nie nawidzę, to trening całkiem ok. Pompa niezła, dobrze to wyglądało. Siłowo też wszystko spoko. Na dwójki tylko 2 ćwiczenia, ale czuję, [...]

[...] 4a. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 50kg 4b. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10kg + interwały 8 min, + aero 17 min Trening bardzo udany, wszystko fajnie weszło i pompa spora. Wiosło już dość ciężko, ale jeszcze troche dołożę. Reszta z zapasem. Waga dzisiaj pokazała 104kg, więc [...]

[...] / 12x130 / 12x155 / 14x140 / 16x125 2a. Hack-SQ 5x10 75kg 2b. Bulgarian SQ 5x12 0kg 3a. SQ przy piłce wąsko 4x12 0kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max 10kg + aero 25 min Trening masakra, chwilami robiło się ciemno przed oczami... W pewnym momencie aż sobie powiedziałem - pyerdolę, kończę trening i robię cheat deya %-) No ale to [...]

[...] dno 4x8 80kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 160kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Mam teraz chwilę, więc pełna wypiska leci. Opis był post wyżej, więc już nic nie dodam. Łukasz tylko potem podrzuci filmiki ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g [...]

[...] / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, [...]

[...] 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 40 min Kolejny udany trening ;-) Wycisk stojac znowu bez problemu, tyle to nie robiłem nawet na masie %-) Hammer bez progresu, ale tu już ciężko coś dodać. W unoszeniu [...]