aero

[...] 48,5kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x22 / 10x22 / 13x19 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 20 min Trening fajny, i w sumie to najważniejsze :-) Udało się podokładać, nabicie spoko, czucie bdb. A wczoraj znowu wypadły 2 posiłki, w zamian za to wpadła czekolada [...]

[...] 8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo 10x53,5 / 10x53,5 / 13x46 10x56 / 10x56 / 12x48,5 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x36 / 12x36 / 17x30 12x38 / 12x38 / 15x32 + aero 20 min Trening dobry jak na możliwości jakie miałem. Po 2 nockach, dzisiaj też nie za wiele snu bo znowu później skończyliśmy, do tego spóźniłem się na tramwaj i na sam [...]

[...] 9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo ------------------------------------------- wyprosty na rzymskiej 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89 15x89 / 15x89 / 15x89 + aero 15 min Tydzień temu ten trening nie wyszedł w ogóle, dzisiaj była petarda. Nie wiem czy siła od węgli czy od lantusa, ale czułem się mega silnie i stabilnie w siadach. [...]

[...] bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x18 8. Dipsy 3x max 12x / 10x / 9x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min I kolejny świetny trening ;-) W WL pamiętałem, że ostatnio 135 poszło dość lekko, więc dzisiaj pokusiłem się o 140. I może gdybym miał asekurację poszło by 8x. [...]

[...] z supinacją 2x8-10 + bo 10x18 / 10x18 / 13x16 10x19 / 9x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już nie było tak kolorowo, czułem się bardzo zmęczony, i nawet pompa była mniejsza. Jutro na szczęście off, ale czuję, że znowu przydały by mi się ze 3 [...]

[...] 53,5kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x24 / 10x24 / 14x20 10x26 / 10x26 / 13x22 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 16x10 12x13 / 11x13 / 15x11 + aero 20 min Trening bardzo dobry, choć czułem już jakieś zmęczenie, no i nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu. Drążek bez progresu, w reszcie już dołożone lekko. [...]

[...] bo 12x21 / 12x21 / 17x18 12x22 / 12x22 / 17x19 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo świetnie, i pompa bardzo dobra, no i mam wrażenie że sylwetka była [...]

[...] 2x8-10 + 2s bo 10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125 -------------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x12 14x95 / 13x95 / 13x95 16x95 / 14x95 / 13x95 + aero 15 min Dzisiaj to już miałem to pyerdolić i iść dalej spać, ale jakoś się zebrałem. A przy nogach to chyba im bardziej mi się nie chce, tym bardziej je potem zajeżdżam, [...]

[...] z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Trening nawet ok, przynajmniej z rana nie byłem taki przymulony. Ale dwójki po wczoraj zmasakrowane, dlatego pendlaya nawet nie robiłem. Współczuję sobie [...]

[...] bo 12x22 / 12x22 / 17x19 12x23 / 12x23 / 17x20 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Znowu bez mocy zupełnie, w WL chciałem spróbować te 150kg ale tylko 5x poszło, reszta też bez szału. Pompa też dalej słaba. Ledwo już ciągnę, ale zostały 2 [...]

[...] Ściąganie do karku 3x15 36kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 5szt 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 41kg 7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10 12kg 7b. Spider curl 3x12 9kg + aero 25 min A dupa tam, jednak ta forma prawie nie spadła %-) Nabicia brakowało, jak pompa weszła to sylwetka prawie taka jak była %-) Lekko wody siedzi wiadomo, ale to [...]

[...] smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 31kg 8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia treningowego dość lekki, szybki, taki typowo na pompkę trening. No i pompka na prawdę fajna, szczególnie klata zmasakrowana :-D Teraz [...]

[...] przodem 2x15 21kg 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 22kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 + aero 20 min Fajny trening, nabicie dzisiaj bardzo dobre :-) Siłowo też do przodu prawie wszędzie. Dzisiaj wleci jakaś pizza i kilka drinków, więc mam nadzieję że jutro nogi [...]

[...] pktu 4x10-12 10kg 5b. Face pull 4x10-12 48kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, no ale staram się też nie bujać jak [...]

[...] leżąc 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x24 / 12x24 / 12x24 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego. Fajnie nabiło dzisiaj, i siłowo też dobrze, widać że wszystko fajnie wraca. Zapas wszędzie dość spory ;-) Waga [...]

[...] 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 10x12 + aero 20 min Świetny trening dzisiaj. Sporo dodane w głównych ćwiczeniach, i pompa bardzo fajna. Za tydzień na drążku już lekko podwieszę ciężar. W wiosłach zapas, choć [...]

[...] 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 13x37,5 10x47,5 / 10x47,5 / 13x40 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x17 + aero 20 min Znowu świetny trening. Mam wrażenie, jakby dopiero teraz to nabicie wchodziło na wyższy poziom :-) W pierwszym ćwiczeniu sztangę zmieniłem na smitha, i był to [...]

[...] linką wyc górnego 4x8-10 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x24 / 12x24 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany, siłowo znowu mocno do przodu :-) Nabicie też dzisiaj dobre, wszystko bardzo fajnie wchodziło. Waga dzisiaj w końcu pokazała 105,1kg [...]

[...] 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 11x12 / 10x12 + aero 20 min Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo %-) Po dniu HC waga znowu w dół %-) Dlatego w tym tygodniu [...]

[...] 54kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x39 / 9x39 / 13x33 10x39 / 10x39 / 13x33 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x17 + aero 20 min Dzisiaj słabszy trening, może już zmęczenie wyszło. Ale nie było tego czucia przede wszystkim. Ciężary lekko dodane, no ale mimo wszystko bez szału. Teraz chyba 2 [...]