Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Znaczy dobrze, no dobrze że wraca, ale progresu tak długofalowo to tu dalej nie ma, i to już nie dobrze.

LEGS 2

1. Wyciskanie suwnica 4x6-8
8x240 / 8x240 / 8x240 / 8x240

2. Odpychanie leżąc 3x8-10
10x150 / 10x150 / 10x150

3. Prostowanie jednonóż 3x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18

4. Wykroki z hantlami 3x10-12
12x7 / 12x7 / 12x7

5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x60 / 8x60 / 13x51

6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x6szt / 10x6szt / 15x5szt

7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo
12x46 / 11x46 / 14x39 / 13x49

8. HT maszyna 4x10-12
12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105

Dzisiaj jednak wpadł trening, z tego powodu że wczoraj miałem wolne i nie musiałem dzisiaj odsypiać. Choć trochę szkoda, Stachursky mnie ominął Dzisiaj ten lżejszy trening nóg. Na pewno nie zajechałem się tak jak na poprzednim, ale mięśnie i tak dobrze dostały. Jeśli chodzi o czwórki, to zapas praktycznie wszędzie, no może wykroki już były prawie do odcięcia Ale dwójki już ciężej, ostatnie ćwiczenie nawet lekko za ciężko.

prz1993

Znaczy dobrze, no dobrze że wraca, ale progresu tak długofalowo to tu dalej nie ma, i to już nie dobrze.

Jak już idzie dobrze, małe kroki idą do przodu to i przyjdzie ten progres długofalowy najważniejsze, że zdrowie dopisuje, a trening sprawia radość

Trzeba robić swoje ,a na przestrzeni roku czy dwóch zawsze się coś poprawi mimo tego, że na wadzę tego czasami nie widać ,aż tak ;)

Wszystko tak na prawdę okaże się po konkretnej redukcji, a ta nie wiem kiedy będzie, bo ciagle biję się z myślami co do Sopotu w tym roku.

Hmmm tylko niema za bardzo co redukować;)

Nie no do startowego bf na pewno jeszcze musiałbym zjechać trochę. Największy problem to jednak po prostu brak kategorii dla mnie.

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x0 / 10x0 z gumą
8x0 / 11x0 z gumą

2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo
8x80 / 8x80 / 12x67,5
8x85 / 8x85 / 13x72,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x85 / 10x85 / 15x72,5
10x90 / 10x90 / 15x75

4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo
10x81 / 10x81 / 15x68,5
10x83,5 / 10x83,5 / 16x71

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x41 / 12x41 / 17x36
12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5

6a. Crcyfix 4x15
18kg
18kg

6b. Odwrotny butterfly 4x15
6szt
6szt +1

7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10
10x14 / 10x14 / 10x14
10x14 / 10x14 / 10x14

8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 10x12

+ aero 20 min

Świetny trening dzisiaj. Sporo dodane w głównych ćwiczeniach, i pompa bardzo fajna. Za tydzień na drążku już lekko podwieszę ciężar. W wiosłach zapas, choć większy przy półsztandze. I w zasadzie tylko bicek ciężko

Dziwne, wczoraj rano było już 105kg, myślę fajnie, ruszyło, wczoraj dzień HC, i dzisiaj z rana już niecałe 103kg... Nijak nie rozumiem o co chodzi z tą wagą u mnie No ale apetyt jest mega, wczoraj 820g WW weszło tak lekko, że chyba zjadłbym drugie tyle. Stąd też od dzisiaj znowu podbitka, +30g WW.

PUSH 1

1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 (sztanga)
8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10
10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5
10x40 / 10x40 / 10x40

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10
10x25 / 10x25
10x27,5 / 10x27,5

4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12
12x31 / 12x31
12x36 / 12x36

5. OHP 1x6-8 + bo
8x65 / 11x55
8x67,5 / 12x57,5

6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
9x50 / 9x50 / 13x42,5
10x50 / 10x50 / 15x42,5

7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x17 / 10x17 / 15x15
10x18 / 10x18 / 15x16

8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo
12x61 / 12x61 / 17x51
12x66 / 12x66 / 17x56

9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo
10x45 / 10x45 / 13x37,5
10x47,5 / 10x47,5 / 13x40

10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo
12x19 / 12x19 / 16x16
12x20 / 12x20 / 16x17

+ aero 20 min

Znowu świetny trening. Mam wrażenie, jakby dopiero teraz to nabicie wchodziło na wyższy poziom W pierwszym ćwiczeniu sztangę zmieniłem na smitha, i był to bardzo dobry pomysł, weszło znacznie lepiej. Dalej pododawane wszędzie, siłowo też dobrze to idzie do przodu. A pompa na prawdę super
Jutro znowu nogi, i znowu HC

w dzień HC dorzucasz lantusa?